Oferă micul dejun mai mult decât un gând trecător. Este singura modalitate de a-ți alimenta magazinele de energie după o noapte petrecută în somn, iar săritul micului dejun poate aduce un efect asupra nivelului energetic general și a sănătății tale. Ai grijă că consumul unui mic dejun mai mare nu te va determina automat să crești în greutate și, de fapt, contrariul ar putea fi adevărat. Același mic dejun mare stabilește scena pentru a face alegeri alimentare sănătoase și pentru restul zilei. Trucul este alegerea alimentelor potrivite pentru a fi incluse în micul dvs. dejun.
Îndepărtează poftele și încurajează pierderea în greutate
Un mic dejun mare vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea și să vă păstrați plin pentru toată dimineața. Dacă faci acest lucru în fiecare zi, vei ajunge probabil să consumi mai puține calorii, ceea ce se poate traduce în pierderea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece stomacul tău rămâne plin, așa că nu ești tentat să mănânci gustări bogate în calorii pentru a te menține mulțumit până la ora prânzului. De fapt, conform unui articol din 2005 publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, femeile care sar peste micul dejun tind să cântărească mai mult decât omologii lor care consumă micul dejun.
Îl ține pe doctor departe
Completarea unui mic dejun ar putea doar să-l țină pe medic. Conform unui articol din 2011 publicat în „Cercetarea și practica nutrițională”, persoanele care mănâncă regulat micul dejun tind să consume în general o dietă mai sănătoasă. Asta înseamnă că consumul de mic dejun încurajează oamenii să mănânce, de asemenea, alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, carne slabă și cereale integrale, în tot restul zilei. Aceiași articol notează persoanele care sărind micul dejun să ia mai puține substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibre, calciu și potasiu. Deficiențele nutriționale pot crește riscul apariției anumitor probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza în cazul aportului scăzut de calciu.
Mare nevoie nu înseamnă rău
Faptul că consumul unui mic dejun poate avea efecte pozitive asupra sănătății dvs. nu vă dă licența de a abandona principiile alimentației sănătoase și a mânca orice doriți. Dacă mănânci un mic dejun mare care constă în slănină, cârnați, ouă prăjite și cartofi prăjiți, probabil te vei simți plin timp de câteva ore, dar vei consuma, de asemenea, prea multă grăsime saturată și sodiu pentru ca masa să fie considerată sănătoasă. Același lucru este valabil și pentru un mic dejun mare care include gogoși sau alte produse de patiserie. În timp ce acestea îți pot satisface dintele dulce, ele sunt și ele încărcate cu zahăr, care nu este un mod sănătos de a începe ziua.
Un mic dejun mai bun
Construiți un mic dejun mare în jurul alimentelor bogate în nutrienți pentru a obține cele mai multe avantaje din consumul unei mese de dimineață. Asociația American Heart recomandă consumul de cereale integrale, cum ar fi toastul din grâu integral sau un bagel cu cereale integrale, în locul pâinii albe sau al bagelelor albe. Adăugați fructe proaspete și un pahar de suc de fructe pentru a crește valoarea nutritivă a mesei de dimineață și mai mult. Cerealele din cereale integrale, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, albusurile de ou amestecate și carnea slabă, cum ar fi puiul cu carne albă, sunt de asemenea fiecare parte a unui mic dejun bine echilibrat și hrănitor.
