Vocaliștii, cântăreții profesioniști și alții care se bazează pe vocile lor își pot îmbunătăți performanța cu o alimentație sănătoasă și prin evitarea alimentelor care pot fi dăunătoare pentru sănătatea lor vocală. Corzile vocale sunt fragile și vibrează într-un ritm foarte rapid atunci când cânt. Menținerea lor umedă va merge mult până la prevenirea uscăciunii, ceea ce le poate irita.
Igiena vocala
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să bei multă apă. Cele opt pahare recomandate pe zi nu sunt adecvate pentru un vocalist, deoarece aceasta este o modalitate de a vă menține cordele vocale hidratate. Amintiți-vă că atunci când beți, apa coboară esofagul până la stomac, nu pe orificiul care merge spre corzile vocale. Apa trebuie transportată prin fluxul sanguin către corzile vocale. Pe lângă apă, este important să vă încălziți vocea zilnic. Evitați să strigați și să vă strângeți vocea, deoarece acest lucru provoacă uzură. Somnul și odihna corectă vă vor ajuta calitatea vocii.
Alimente de mâncat
Cea mai bună dietă pentru un vocalist este cea care promovează sănătatea generală și limitează sau evită alimentele grase și prăjite. Pe lângă multă apă, migdalele sunt bogate în proteine bune și fac o gustare sănătoasă. Peștele și puiul sunt cele mai bune opțiuni de carne. Ouă, mere, orez și porții moderate de legume galbene sunt alegeri sănătoase. Dieta dvs. ar trebui să includă multe fructe, cereale integrale și legume. Aceste alimente sunt bogate în vitaminele A, C și E și ajută la menținerea sănătății membranelor mucusului.
Alimente de evitat
Alcoolul diminuează controlul vocal prin determinarea constricției vaselor de sânge din țesutul vocal. Băuturile reci se contractă și înăbușesc gâtul și vocea. Deși unora le place apa cu lămâie, ar trebui să o evitați înainte de a cânta, deoarece vă va usca gâtul. Alte alimente care se usucă includ alimente sărate, alimente cu ardei iute și condimentate și cafeină. Cafeaua, ceaiul, soluțiile și ciocolata sunt surse comune de cofeină și ar trebui limitate.
Produsele lactate trebuie evitate înainte de performanță. Brânză, lapte, iaurt, înghețată și chiar unele fructe, cum ar fi bananele, pot provoca excesul de producție de mucus. Mâncarea rapidă și alimentele bogate în grăsimi contribuie la creșterea în greutate, care încordează organismul. Multe dintre aceste alimente sunt, de asemenea, sărace și usucă gâtul. Nuci și alimente pentru gustări trebuie evitate înainte de o performanță, deoarece bucățele mici pot fi lăsate în urmă și irită gâtul (referința 2).
Alte sfaturi de igienă vocală
Evitați să folosiți apa de gură care conține alcool. Dacă aveți nevoie să faceți gargară, folosiți apă sărată. Nu lăsați telefonul între cap și umăr, deoarece acest lucru provoacă tensiune musculară în gât. Fumatul și expunerea la fum secundar pot provoca cancerul pliurilor vocale. Menținerea mâinilor spălate va ajuta la prevenirea expunerii la răceli și viruși.
