Nimeni nu te poate obliga să mănânci corect și să faci exerciții fizice, așa că trebuie să folosești autodisciplina pentru a te ridica de pe canapea și a arunca sacul de chipsuri. Nu este întotdeauna ușor, dar îți poți îmbunătăți autodisciplina cu practica, la fel cum te îmbunătăți la sport cu cât joci mai mult. Crearea unui plan cu obiective mici, măsurabile, vă ajută să vă mențineți autocontrolul pe intervale scurte și să reveniți pe traseu dacă ratați un reper.
Importanța voinței
Exercitarea puterii de voință vă oferă autodisciplina de care aveți nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos. Dacă ispitele par uneori prea puternice pentru a fi ignorate, nu ești singur. În Sondajul Stresului din America al Asociației Psihologice din 2012, 31 la sută dintre respondenți au declarat că lipsa de putere de voință îi împiedică să facă schimbări în viața lor, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Puterea este însă un comportament învățat, potrivit APA. Cu cât rezistați mai des ispitei - indiferent dacă este dorința de a mânca o gustare nesănătoasă sau de a vă ocoli alergarea de seară - cu atât puterea voinței dvs. poate deveni mai puternică.
Obiective realiste
O cheie pentru menținerea autodisciplinei este stabilirea obiectivelor pe termen scurt și lung care pot fi atinse. Exercitarea a șapte zile pe săptămână s-ar putea să nu fie realistă; viața vine adesea în cale cu programele de muncă nebune și de familie. Cu toate acestea, exercitarea a cinci zile pe săptămână este un obiectiv mai atins. Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie repere care să conducă la obiective pe termen lung. De exemplu, dacă vrei să slăbești, stabilește-ți un obiectiv de șase luni, dar descompune-l în bucăți mai mici, cum ar fi pierderea unei kilograme la fiecare două săptămâni. Atingerea acestor mini-repere te ajută să te menții motivat, ceea ce este un alt factor în menținerea autodisciplinei.
Configurarea succesului
Într-o lume perfectă, previzibilă și fără stres, respectarea planului tău de mâncare și exerciții fizice nu ar fi o problemă. Totuși, aceasta nu este realitatea, așa că trebuie să planificați denivelări în drum pentru a vă menține autodisciplina puternică. Timpul necesar pentru a vă relaxa mintea și corpul vă pot ajuta, atât meditând câteva minute în fiecare zi, cât și somn suficient. Păstrați gustări sănătoase la îndemână; când poftele ajung la mâncare care nu sunt pe planul tău de mâncare, apucă-te de o gustare sănătoasă pentru a evita foamea și pentru a te ajuta să lupți cu pofta. Planificarea unor fragmente de exerciții scurte, de 10 minute, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor la locul de muncă, vă ajută să depășiți nevoile de a gusta, în timp ce vă rupți obiectivele de exercițiu în bucăți manevrabile.
Greșeli se întâmplă
Pentru a vă menține puternica autodisciplină, nu vă stresați în momentele în care vă supuneți ispitei. Dacă ai luat desert la cină aseară sau ai decis să dormi o jumătate de oră suplimentară, în loc să te ridici la exerciții fizice, iertați-vă și nu vă lăsați pe el. În schimb, folosiți aceste lapsuri pentru a vă ajuta să vă concentrați, examinând din nou obiectivele pe termen scurt și lung, ajustându-le ușor, dacă este necesar, pentru a fi realizabile. Reînnoiește-ți motivația - ai făcut o mică pauză, dar a venit timpul să te întorci serios. Îți faci griji pentru momentele în care nu ți-ai urmat planul de alimentație și exerciții fizice poate duce la anxietate, ceea ce te poate împiedica să exersezi disciplină precum ai fi fost înainte de expirare. Gândiți-vă la experiențe care ar fi putut declanșa scurgerea în autodisciplină, astfel încât să le puteți evita în viitor.
