Nu există un singur răspuns la întrebarea „De ce barurile proteice îmi dau gaz?” De fapt, există multe motive pentru care ai putea avea probleme. Ar putea fi proteina sau un ingredient adăugat care nu stă bine cu tine. Bara de proteine ar putea avea, de asemenea, un plus de fibre la care corpul trebuie să se adapteze.
Dacă mănânci bare de proteine și urmează durerea de stomac, poate fi timpul să treci la celelalte bare proteice care nu provoacă gaze sau să faci unele probleme pentru a-ți da seama care este problema de bază.
Dieta bogată în proteine și flatulența
Gazele și flatulența sunt reclamații frecvente atunci când pornești pentru prima dată pe o dietă bogată în proteine. Dacă mănânci bare de proteine ca parte a unei diete bogate în proteine, este posibil să obții prea multe proteine într-o perioadă scurtă de timp, iar sistemul digestiv să aibă probleme cu ea.
Potrivit International Consortium Milk Genomics, proteinele durează mai mult pentru a se descompune în stomac decât carbohidrații, iar proteinele pe bază de lapte precum zerul, care sunt în mod obișnuit ingredientul principal în barele de proteine, este una dintre cele mai lent digestii ale proteinelor. Această mișcare lentă a proteinei este cea care este responsabilă pentru conexiunea multor proteine la pierderea în greutate și la administrarea în greutate; vă ajută să vă mențineți mai mult timp, astfel încât să aveți mai puține șanse să supraalimentați.
Cu toate acestea, în unele cazuri, poate provoca gaze, balonare și flatulență, mai ales dacă consumi prea multă proteină într-o perioadă scurtă de timp. Consorțiul internațional pentru genomica laptelui constată, de asemenea, că proteinele din cazeină formează curd în stomac, ceea ce îngreunează enzimele digestive.
: Cum să evitați gazele și constipația din pudra de proteine din zer
Bare de proteine și dureri de stomac
Însă dacă barele de proteine pe care le consumi îți oferă gaze și dureri de stomac, chiar dacă alimentația ta nu este atât de bogată în proteine, ar putea exista o altă problemă cu tipul de proteine pe care le consumi. Proteina din zer, care provine din lapte, conține lactoză, un zahăr pe care multe persoane nu îl pot digera în mod corespunzător. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, este probabil că veți primi gaz după consumarea proteinei din zer sau a altor proteine pe bază de lapte, precum zerul.
Este, de asemenea, posibil ca barele proteice să conțină un ingredient la care sunteți sensibil sau un alcool zahăr, cum ar fi malitolul sau sorbitolul, cunoscut pentru că provoacă gaz și balonare. Alcoolii din zahăr sunt un ingredient obișnuit, în special în barele proteice care sunt comercializate sub formă de conținut scăzut de carbohidrați sau ceto-friendly. Unii producători adaugă, de asemenea, pulberi de fibre, precum psyllium, în barele proteice.
În timp ce fibra vă poate menține regulat și poate ajuta la eliminarea gazului pe termen lung, creșterea aportului prea repede sau consumul prea mult de fibre la un moment dat poate avea efectul opus, potrivit Clinicii Mayo. Dacă problema constituie fibre, creșterea aportului de apă poate ajuta la ameliorarea unor simptome inconfortabile până la adaptarea corpului.
Prevenirea atacurilor de gaze
Fie că este vorba de proteina în sine sau altceva din barele de proteine pe care le consumi, care îți oferă gaz, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a preveni gazul și pentru a te face mai puțin confortabil.
Primul lucru de făcut este să eviți vinovatul. Deși nu există o listă cu dimensiuni unice pentru toate barele de proteine care nu provoacă gaze, cel mai bun lucru este să faci o mică lucrare de detectiv pentru tine. Încercați diferite tipuri de bare și scrieți-le ingredientele - atât sursa principală de proteine, cât și orice ingrediente adăugate. Rețineți ce bare vă oferă gaz și care dintre acestea nu și vedeți dacă puteți găsi vreo asemănare între ele.
Proteina principală este aceeași? Toate împărtășesc un ingredient adăugat comun, cum ar fi malitolul? Sunt bogate în fibre? Dacă puteți găsi modele, puteți evita barele care vă sunt problematice și să vă lipiți de barele proteice care nu provoacă gaze. Fundația internațională pentru tulburările gastro-intestinale recomandă, de asemenea:
- Luând enzime digestive
- Eliminarea altor alimente din dieta dvs. care pot fi problematice, cum ar fi fasolea și tărâțele
- Evitarea băuturilor carbogazoase
