În timp ce anumite vitamine pot ajuta corpul tău să absoarbă mai bine fierul, dacă ai fier scăzut, cel mai important supliment pentru energie este fierul. Dacă ați fost diagnosticat cu o deficiență de fier, cel mai probabil medicul dumneavoastră a executat un panou de sânge complet pentru dumneavoastră. Acest lucru va identifica orice suplimente de vitamine sau minerale pe care ar trebui să le luați. Pentru pacienții lor cu anemie sau deficiență de fier, medicii vă vor prescrie, în mod normal, un supliment de fier cu o doză mare sau vă recomandă să cumpărați unul de la ghișeu. Nu luați suplimente fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Vitamina C
Mâncarea alimentelor bogate în vitamina C vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul și să-ți acumuleze mai rapid globulele roșii. Potrivit Institutului Național de Sănătate, bărbații adulți ar trebui să ingereze 90 mg de vitamina C în fiecare zi, în timp ce femeile adulte ar trebui să țintească 75 mg pe zi. Acest nivel de vitamina C este obținut cu ușurință prin surse alimentare. Un fruct de kiwi mediu sau o portocală ambele au 70 mg de vitamina C. Crește-ți consumul de legume bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii verzi sau roșii și îți poți tripla ratele de absorbție a fierului, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
B Vitamine
Luând un supliment complex B nu vă va oferi energie dacă aveți fier scăzut, dar vitamina B-1 vă va ajuta să prelucrați mai bine carbohidrații pentru energie. Alte vitamine B vă vor ajuta să prelucrați proteine pentru energie și vă vor ajuta digestia. Suplimentele de vitamina B-12 îți vor ajuta nivelul de energie numai dacă ai o deficiență de B-12 în plus față de fier scăzut. Într-un interviu din 2008 cu Los Angeles Times, dr. Hope Barkoukis, dietetician înregistrat, a spus că vitaminele B „nu sunt mici pachete de energie”. Ea a continuat să spună: „Este adevărat că vitaminele ajută la deblocarea energiei din alimente, dar lucrătorii obișnuiți de la birou nu se pot aștepta să obțină o bătaie de la vitaminele B suplimentare sub nicio formă”. Anemia cauzată de o deficiență de vitamina B-12 este foarte diferită de anemia cu fier.
Cum funcționează fierul
Fierul este un mineral important și se găsește în fiecare celulă din corpul tău. Corpul tău are nevoie de fier pentru a produce globule roșii și pentru a construi mușchi puternici. O deficiență prelungită de fier poate duce la anemie, o afecțiune gravă prin care corpul tău este deficitar în globulele roșii. Dacă aveți o deficiență de fier, s-ar putea să vă simțiți slabi, obosiți, să aveți dureri de cap și să aveți dificultăți de concentrare. În plus față de a lua suplimente, îmbunătățiți-vă aportul dietetic de fier cu carne roșie, ouă, fasole, cereale integrale și legume verzi și frunze. Bărbații cu vârsta de 19 ani și mai mari ar trebui să primească 8 mg de fier în fiecare zi, conform NIH. Femeile de la 19 la 50 de ani ar trebui să depună eforturi pentru 18 mg pe zi. La 51 de ani și mai mult, femeile își pot reduce aportul de fier la 8 mg în fiecare zi.
Factori de risc
Femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficiențe de fier în anii lor fertili, mai ales dacă întâmpină perioade grele sau au născut recent. Veganii, vegetarienii, persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale și frecvente donatoare de sânge prezintă, de asemenea, un risc mai mare de deficiențe de fier. Copiii pot prezenta deficiențe de fier în timpul dezvoltării timpurii și a anilor adolescenți din cauza pintenelor de creștere.
