Ai nevoie de calciu pentru oasele și dinții puternici, dar și pentru funcționarea corectă a mușchilor și nervilor și pentru coagularea sângelui. Deși obținerea calciului din alimente este cel mai bun, unii oameni nu consumă suficiente alimente bogate în calciu pentru a-și satisface nevoile zilnice de calciu. În acest caz, puteți lua suplimente de calciu pentru a face diferența. Cu toate acestea, unele suplimente sunt mai ușor de absorbit de corpul tău decât altele.
Supliment de absorbție
Cele mai recomandate două forme de calciu sunt citratul de calciu și carbonatul de calciu. Citratul de calciu este absorbit ușor, deoarece nu necesită mult acid pentru stomac pentru absorbție, dar carbonatul de calciu este bine absorbit atunci când este luat cu alimente. Un nou tip de supliment de calciu, numit carbonat de calciu amorf este și mai bine absorbit, potrivit unui studiu publicat în „Journal of Bone and Mineral Research” din 2011. Suplimentele care conțin această formă de calciu au ieșit pe piață, relatează ScienceDaily, permițându-vă să luați o doză mai mică de calciu cu o șansă mai mică de reacții adverse.
Factorii care afectează absorbția
Indiferent de tipul de supliment pe care îl luați, o serie de factori fie crește, fie scade absorbția calciului. Alegeți un supliment cu simbolul Farmacopeia din Statele Unite și asigurați-vă că aveți suficient aport de vitamina D pentru a crește absorbția suplimentelor de calciu. Luați doze de 500 miligrame sau mai puțin simultan și luați suplimentul cu lapte și cu o masă. Taninele din ceai, fibre, acid oxalic, fitati, aport excesiv de fosfor sau magneziu și anumite medicamente pot reduce absorbția calciului.
Aport recomandat
Pentru copiii cu vârsta de până la 6 luni, dieta recomandată pentru calciu este de 200 miligrame pe zi; pentru copiii între 7 și 12 luni, 260 de miligrame; pentru copii între 1 și 3 - 700 miligrame; pentru copiii între 4 și 8 - 1.000 de miligrame; iar pentru copiii între 9 și 18 ani - 1.300 de miligrame. Adulții între 19 și 50 de ani au nevoie de 1.000 de miligrame pe zi; femei peste 50 - 1.200 miligrame; bărbați între 51 și 70 - 1.000 de miligrame; iar bărbații de peste 70 - 1.200 de miligrame.
Efecte secundare și siguranță
Unele persoane prezintă reacții adverse când iau suplimente de calciu, inclusiv balonare, constipație și gaze. Aportul excesiv de calciu îți poate crește riscul de pietre la rinichi, constipație, probleme renale și deficiențe de fier și zinc. Calciul poate interacționa cu antibiotice, anticonvulcante, diuretice și alte medicamente, așa că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente.
