Observatorii de greutate, acum numiți WW, este un program de pierdere în greutate care atribuie puncte la diverse alimente și vă îndeamnă să vă urmăriți aportul de puncte până la zi sau săptămână. Potrivit Weight Watchers, vă puteți aștepta să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână urmând programul.
Ce este observatorii de greutate?
Weight Watchers a fost fondată în 1963 de Jean Nidetch, o gospodină care locuiește în Queens, New York. Inițial, programul presupunea întâlniri de grup săptămânal în persoană cu sesiuni de cântărire. Compania a crescut și a evoluat și, în 2018, s-a redistribuit la WW, cu accent pe bunăstarea generală și fitness, precum și pe pierderea în greutate.
În prezent, există trei moduri de a participa la program: folosind o aplicație, coaching online și sesiuni de grup opționale în persoană. Diverse alimente primesc „puncte” și sunteți încurajați să rămâneți sub un anumit punct total pentru orice zi sau săptămână dată. Ideea este că rămânerea sub un anumit număr „punct” te va ajuta să obții un deficit de calorii care poate contribui la pierderea în greutate.
Știri din SUA și Raportul Mondial se situează pe Observatorii de Greutate drept a patra cea mai bună dietă generală din 2019, legată de dieta MIND, care prioritizează alimentele care susțin sănătatea creierului. Dietele cele mai bine cotate din US News & Report World au trebuit să fie „relativ ușor de urmat, hrănitoare, sigure, eficiente pentru pierderea în greutate și protectoare împotriva diabetului și bolilor de inimă”.
Cum funcționează observatorii de greutate
Weight Watchers este un program bazat pe abonamente și există trei niveluri diferite de membru. Prețurile variază în funcție de locația dvs. și de calitatea de membru ales.
O apartenență digitală vă oferă acces la aplicație și site-ul web, la o bază de date cu rețete și capacități de 24 de ore „expert chat” cu un antrenor WW.
Un membru al atelierului oferă toate avantajele abonamentului digital, plus acces la un antrenor personal și ateliere de grup. Conform site-ului, există peste 3.000 de locații Studio WW care dețin peste 14.000 de ateliere personalizate pe săptămână.
Un membru al antrenorului este cel mai scump nivel de membru. Lucrezi cu un antrenor la alegere, unu la unu, la care poți apela sau trimite mesaje text oricând. Antrenorul tău îți va concepe un „plan de acțiune” personalizat pentru tine în funcție de obiectivele de pierdere în greutate, programul, nivelul de fitness și obiceiurile tale. De asemenea, obțineți toate avantajele apartenenței digitale, dar nu aveți acces la reuniunile săptămânale, în persoană, oferite odată cu apartenența la atelier.
Punctele Observatorilor de Greutate
Programul se baza pe un sistem PointsPlus, unde fiecărui utilizator i s-au atribuit cel puțin 26 de puncte pe zi și putea câștiga până la 49 de puncte bonus pe săptămână. Noul sistem folosește SmartPoints, unde alocările punctuale zilnice și săptămânale se bazează pe obiectivele personale și nivelurile de activitate ale fiecărei persoane. Utilizatorii pot, de asemenea, „trece” patru puncte SmartPoints neutilizate pe zi pentru a le oferi mai multe puncte mai târziu în săptămână, permițându-le să „bancheze” puncte pentru ocazii speciale sau mese de restaurant.
Sistemul vechi Weight Watchers PointsPlus a atribuit valori punctuale bazate pe macronutrienții anumitor alimente, ceea ce înseamnă compoziția de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le conține, mai degrabă decât pe conținutul de calorii. Noul sistem SmartPoints atribuie valori punctuale pe baza conținutului de calorii, proteine, grăsimi saturate și zahăr.
Cu programul SmartPoints Freestyle, peste 200 de alimente li se atribuie zero greutate SmartPoints Watchers cu greutate, ceea ce înseamnă că puteți mânca atât cât doriți, fără să urmăriți sau să vă măsurați aportul. Potrivit Weight Watchers, alimentele cu punct zero sunt alese "pentru că ajută la formarea bazei pentru un regim alimentar sănătos" și sunt mai puțin susceptibile să fie supraîncărcate decât alte alimente.
Opțiunile alimentare cu punct zero includ sâni de pui fără piele, ouă întregi, pește, fasole, mazăre, linte, crustacee, tofu și o varietate de fructe și legume. Multe dintre alimentele cu punct zero se aliniază cu Ghidul dietetic al USDA pentru americani, care spune că o dietă sănătoasă include fructe proaspete, legume și o serie de opțiuni bogate în proteine, inclusiv fructe de mare și tofu.
Cum să slăbești rapid
După cum explică Harvard Health, nu există niciun truc magic care să te ajute să slăbești rapid și să-l ții deoparte. În realitate, pierderea în greutate sigură și eficientă este o schimbare a stilului de viață pe termen lung. Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți în deficit de calorii - ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât consumați. Puteți obține un deficit prin limitarea aportului caloric, creșterea cantității de calorii pe care le ardeți zilnic prin exerciții fizice sau o combinație a celor două.
Un deficit caloric sănătos ar fi între 500 și 1.000 de calorii pe zi, spune Clinica Mayo. Și având în vedere că ars 3.500 de calorii este echivalent cu pierderea a aproximativ 1 kilogramă în greutate, operarea sub un deficit de calorii vă poate ajuta să pierdeți între 0, 5 și 2 kilograme pe săptămână.
Contorizarea caloriilor vă poate ajuta să vă dați seama ce mâncați în fiecare zi și să identificați orice zone potențiale pentru scăderea caloriilor sau pentru creșterea aportului de anumite macronutrienți precum proteine. Unii oameni consideră că o aplicație pentru contorizarea caloriilor este suficientă pentru asta, în timp ce alții preferă un program comercial de pierdere în greutate, cum ar fi Weight Watchers sau Jenny Craig.
Exercitarea pentru pierderea în greutate
Majoritatea dietelor, inclusiv Observatorii de greutate, recomandă combinarea activității fizice cu alimentația sănătoasă pentru a maximiza pierderea în greutate. Antrenamentele ard calorii, plus Universitatea din Michigan explică faptul că exercițiile fizice obișnuite îți pot crește cheltuielile cu energia de odihnă (REE) - numărul de calorii pe care corpul tău le arde în repaus. Combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de forță și munca de flexibilitate vă poate consolida corpul, vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate contribui la pierderea în greutate.
La câteva săptămâni sau luni în călătoria dvs. de slăbit, s-ar putea să atingeți un platou de slăbit în care încetați să pierdeți în greutate, în ciuda scăderii aportului de calorii și a rutinei de exerciții fizice crescute. Acest lucru este comun și se întâmplă deoarece metabolismul tău a încetinit.
Pentru a trece printr-un platou și a pierde în greutate, va trebui să crești intensitatea antrenamentelor tale. Poate fi tentant să scade și mai mult aportul caloric, însă consumul de prea puține calorii poate fi în detrimentul sănătății tale. Ca atare, a nu scădea sub 1.200 de calorii pe zi pentru femeile adulte sau 1.500 de calorii pe zi pentru bărbații adulți.
