Antrenamentul de forță oferă beneficii pentru sănătate dincolo de cele ale exercițiilor fizice obișnuite. La ridicarea greutăților se dezvoltă mușchiul, masa osoasă și forța. De asemenea, arde calorii și ajută la gestionarea greutății. Ridicarea greutății poate ajuta la inversarea declinului în masa musculară și osoasă cu experiență în mod natural cu vârsta.
Cu toate acestea, utilizarea incorectă sau repetitivă a greutăților poate provoca leziuni sportive - inclusiv un nerv ciupit sau leziuni ale nervilor - în timp ce ridicați greutăți.
Bacsis
Leziunile nervoase pot apărea de la ridicarea greutăților prea grele sau folosirea unei tehnici slabe. Poate apărea, de asemenea, în condiții medicale subiacente, cum ar fi artrita.
Despre leziuni nervoase și pagube
Puteți menține un nerv ciupit atunci când excesul de presiune sau compresie din os, cartilaj, mușchi sau tendon este plasat pe un nerv, potrivit Mayo Clinic. De exemplu, o hernie de disc vertebral poate comprima o rădăcină nervoasă, provocând un nerv ciupit.
Sindromul tunelului carpian afectează în mod negativ un nerv la încheietură din cauza mișcărilor repetate sau periodice improprii. Presiunea nervoasă pe termen lung datorită posturii incorecte, osteoartritei și obezității pot deteriora fizic un nerv. Un nerv ciupit netratat sau o vătămare nervoasă gravă poate duce la deteriorarea cronică sau pe termen lung a nervilor.
Odată ce un nerv este prins, acesta devine de obicei inflamat și disfuncțional, dar după o atenție, tratament și odihnă corespunzătoare, nervul revine adesea la normal. Dacă excesul de presiune continuă fără atenție, nervul poate deveni permanent deteriorat, provocând amorțeală și slăbiciune ireversibilă musculară.
Cât de ridicată poate dăuna nervilor
Cea mai frecventă cauză a leziunilor de ridicare a greutății este utilizarea necorespunzătoare a echipamentelor. Cu toate acestea, o persoană poate, de asemenea, ciupi sau deteriora un nerv prin efectuarea necorespunzătoare a altor tipuri de exerciții de antrenament de forță sau prin efectuarea de exerciții care pun articulațiile în poziții compromise.
Leziunile grave, cum ar fi leziunile nervoase apar adesea atunci când o mașină cu greutate este folosită incorect. Utilizarea necorespunzătoare poate duce la o defecțiune a unei mașini cu greutate. De exemplu, bucățile de mașină pot cădea asupra utilizatorului sau aparatul poate zdrobi brusc corpul unui utilizator. Leziunile nervoase pot apărea și din cauza suprautilizării greutăților, ridicarea greutăților prea grele sau alergării în antrenamente de intensitate ridicată.
Consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de antrenament pentru greutate. Lucrați cu un antrenor de fitness certificat pentru a evita greșelile și ridicările obișnuite de ridicare a greutății. Consultați un medic dacă bănuiți că aveți această afecțiune - obținerea de asistență medicală promptă vă va crește șansele de a recâștiga forța după un nerv ciupit.
Leziune la orice vârstă
Leziunile nervoase nu sunt limitate la o anumită grupă de vârstă. Un studiu de caz publicat în februarie 2017 de Journal of the American Osteopathic Association discută despre o leziune a nervilor de ridicare a greutății suferită de un bărbat de 26 de ani.
Articolul spune că afectarea nervului toracic lung este frecventă la sportivi în timpul activităților sportive, când brațul este deasupra capului și gâtul este întors spre partea opusă. Nervul toracic lung rănit în acest studiu de caz este localizat în zona axilă și furnizează mușchii care mișcă omoplatul.
Proiectați un antrenament bine rotunjit
Pentru fitness complet, include exerciții aerobice, antrenament de forță și întindere în rutina ta de antrenament obișnuit, în conformitate cu Consiliul American pentru Exercițiu. Fără flexibilitate, ești mai predispus la leziuni, cum ar fi leziunile nervoase. Întindeți toate părțile corpului timp de 20 până la 30 de secunde fiecare înainte și după ridicarea greutății sau alte exerciții fizice.
Încălziți-vă suficient și începeți rutinele de antrenament cu greutate ușor. Rețineți că boala, oboseala, distragerea și stresul mental sau emoțional pot contribui la leziuni sportive, cum ar fi leziunile nervoase. Dacă sunteți bolnav sau sunteți foarte obosit, evitați să faceți antrenament sau să rămâneți cu un antrenament ușor până când sunteți mai bine.
Importanța unei instruiri adecvate
Luați-l ușor și nu vă grăbiți la antrenament - începeți cu greutăți mai ușoare, mai puține repetări și seturi și antrenamente ușoare pentru a evita deteriorarea nervilor din ridicarea greutăților.
Stai departe de gândirea „fără durere, fără câștig” - dacă simți durere, ascultă-ți corpul și verifică-ți forma pentru a evita afectarea nervilor. Creșterea greutăților ar trebui să fie dificilă, dar nu trebuie să simțiți dureri intense.
Nu uitați să respirați în timpul antrenamentului cu greutatea și să vă încălziți și să vă întindeți înainte și după rutine. Elaborează uniform toate grupele musculare majore, inclusiv umărul, pieptul, brațul, spatele, miezul și picioarele.
