Corpul tău folosește vitamine și minerale pentru a-și îndeplini funcțiile normale și pentru a-și menține sănătatea, inclusiv cea a oaselor și mușchilor. Unele deficiențe de vitamine pot duce la dureri musculare, așa că poate doriți să vă suplimentați dieta dacă bănuiți că durerile musculare cronice sunt parțial sau în principal cauzate de o deficiență de vitamine. Desigur, orice probleme musculare grave trebuie tratate de un medic calificat.
Vitamina B-1
Vitamina B-1, cunoscută și sub numele de tiamina, este utilizată de corpul tău într-o varietate de moduri, inclusiv pentru sinteza ADN-ului și ARN-ului în celule. Potrivit Institutului Linus Pauling, o deficiență de tiamina poate provoca leziuni ale nervilor, ducând la durere musculară și slăbiciune. Dacă suferiți de dureri musculare, este posibil să nu consumați suficient de mult B-1 în mod normal sau este posibil să fi avut o creștere bruscă a aportului de B-1 din cauza unui regim de exercițiu solicitant, sarcină sau alăptare. Puteți găsi B-1 în alimente cu cereale integrale, leguminoase și carne de porc.
Vitamina D
Corpul tău folosește vitamina D pentru a menține oasele puternice absorbind calciul și ajutându-ți mușchii să se miște. O deficiență de vitamina D poate provoca osteomalacie la adulți, ceea ce duce la durere și slăbiciune musculară. Cu toate acestea, este ușor să vă asigurați că obțineți suficientă vitamină D. În conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate, corpul dvs. poate produce vitamina D de care are nevoie doar prin câteva minute de expunere zilnică la lumina directă a soarelui. De asemenea, vă puteți suplimenta aportul cu un multivitamin.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care combate deteriorarea celulelor cauzate de substanțe nocive numite radicali liberi. Cu toate acestea, cantități insuficiente de vitamina E pot provoca leziuni musculare, ceea ce duce la slăbiciune musculară și pierderea controlului mișcării, împreună cu un sistem imunitar slăbit. Vitamina E poate fi găsită în mod natural în nuci și semințe, ulei de floarea soarelui, germeni de grâu și cereale fortificate. Majoritatea multivitaminelor oferă, de asemenea, cantități suficiente de vitamina E pentru a satisface nevoile unui adult mediu.
Alte vitamine și minerale
Alți nutrienți pot ajuta și la calmarea durerilor musculare. O deficiență de magneziu poate cauza slăbiciune și durere musculară, în timp ce lipsa altor vitamine B, cum este riboflavina, poate duce, de asemenea, la crampe și dureri musculare. Cu toate acestea, unele vitamine și minerale, cum ar fi vitamina E, pot provoca toxicitate atunci când sunt consumate prea mult, așa că asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a utiliza orice suplimente vitaminice pentru a trata durerile musculare.
