Efectuarea exercițiilor cardio, cum ar fi mersul pe bicicletă timp de cel puțin 300 de minute pe săptămână, este recomandată de Departamentul Sănătății Sănătății și Serviciilor Umane pentru cel mai mare beneficiu de pierdere în greutate. Cât de multă greutate pierdeți depinde de cât de intens exercitați și de modul în care vă reglați dieta pentru a maximiza pierderea în greutate.
Bacsis
Pentru cel mai mare beneficiu de pierdere în greutate, ar trebui să mergi cu bicicleta cel puțin cinci ore sau 300 minute în fiecare săptămână. Puteți obține acest lucru cu ușurință cu o oră de exerciții pe zi, cinci zile pe săptămână. Puteți crește arsurile de calorii prin mersul cu bicicleta mai mult timp sau creșterea intensității antrenamentelor.
Ciclism pentru pierderea în greutate
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă să urmărească să piardă una până la două kilograme pe săptămână. Această rată de pierdere în greutate este cel mai probabil să fie durabilă și este o rată sănătoasă pentru corpul tău. Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi. Viteza de ardere a caloriilor în timpul mersului cu bicicleta depinde de intensitatea antrenamentului și de greutatea corpului. Potrivit Harvard Health Publishing, într-o oră de ciclism, un individ de 125 de kilograme va arde:
- 480 de calorii cu bicicleta cu o viteză de 12 până la 13, 9 mile pe oră
- 600 de calorii cu bicicleta cu o viteză de 14 până la 15, 9 mile pe oră
- 720 calorii mersul cu bicicleta cu o viteză de 16 până la 19 mile pe oră
- 990 de calorii cu bicicleta cu o viteză de 20 de mile pe oră sau mai mult
În aceeași oră, un individ de 185 de kilograme ar arde:
- 710 calorii cu bicicleta cu o viteză de 12 până la 13, 9 mile pe oră
- 888 calorii cu bicicleta cu o viteză de 14 până la 15, 9 mile pe oră
- 1.066 de calorii mersul pe bicicletă cu o viteză de 16 până la 19 mile pe oră
- 1.466 de calorii cu bicicleta cu o viteză de 20 de mile pe oră sau mai mult
Presupunând că ai mâncat o cantitate adecvată de calorii pentru a-ți menține greutatea și a nu supraalimenta înainte de a începe ciclismul, obținerea unei pierderi în greutate de cel puțin o jumătate de kilogram pe săptămână se realizează cu ușurință atunci când faci ciclismul fără modificări în dieta ta. Persoanele care doresc să-și înceapă să-și piardă în greutate sau care nu pot exercita cinci sau mai multe ore în fiecare săptămână își pot îndeplini obiectivele prin reducerea caloriilor și menținerea unei alimentații sănătoase.
: Ce trebuie să știți noii ciclism înainte de a sări pe bicicletă
Beneficiile ciclismului
Pierderea în greutate nu este singurul beneficiu care vine cu bicicleta. Ciclismul este o activitate distractivă pe care o poți face în aer liber, în timp ce explorezi cartierul sau traseele din jurul casei tale. Puteți merge cu bicicleta la serviciu sau la școală și să vă înscrieți la un antrenament, profitând în același timp de un mod de transport ecologic.
În condiții meteo nefavorabile sau dacă nu aveți străzi și trasee sigure pe care să mergeți, puteți totuși să vă înscrieți într-un antrenament cu bicicleta cu o bicicletă staționară în casa dvs. Majoritatea bicicletelor staționare vă permit să reglați intensitatea pentru a simula dealurile pe care le puteți întâlni în aer liber.
: 11 beneficii uimitoare ale ciclismului
Ciclismul este, de asemenea, o activitate cardio cu impact redus. Aceasta înseamnă că este ușor pe articulații și o alegere excelentă dacă aveți artrită sau alte dureri articulare. De asemenea, este mai puțin probabil să vă provocați dureri sau răni la nivelul articulațiilor dvs., comparativ cu o activitate cu impact mare, cum ar fi alergarea.
Avertizare
Unii bicicliști se confruntă cu dureri la genunchi. Acest lucru se poate datora lipsei de forță a mușchilor picioarelor pentru a vă susține articulațiile. Consultați-vă medicul pentru a exclude rănirea și a vă ajusta antrenamentele pentru a crește intensitatea lent, pe măsură ce puterea dumneavoastră se îmbunătățește.
