Exercitiile viguroase imbunatatesc productia de caldura a corpului tau si iti pot creste temperatura corpului cu mai multe grade. Mușchii tăi de lucru sunt responsabili de creșterea producției de căldură, dar capacitatea corpului de a reține sau de a disipa căldura și mediul extern joacă, de asemenea, un rol în cât de mare crește temperatura de bază în timpul antrenamentului.
Producția de căldură musculară
Pentru a lucra, mușchii tăi au nevoie de energie, pe care o obțin prin arderea combustibililor, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, într-o serie de reacții chimice care produc căldură. Pe măsură ce mușchii se încălzesc în timpul antrenamentului, sângele care circulă prin mușchi este de asemenea încălzit, producând o creștere a temperaturii de bază. Cantitatea de căldură pe care o produc mușchii este legată de cantitatea de muncă pe care o realizează. Cu cât antrenamentul tău este mai intens, cu atât se produce mai multă căldură. În timpul antrenamentelor foarte viguroase, producția de căldură musculară poate crește de 15 până la 20 de ori peste nivelul de repaus.
termoreglare
Cât de mare crește temperatura în timpul antrenamentului depinde nu numai de câtă căldură produce mușchii, dar și de cât de rapid pierde corpul. În condiții reci, corpul pierde căldura rapid. Pe vreme caldă și umedă, corpul tău este mai puțin capabil să disipeze căldura în exces, ceea ce face supraîncălzirea mai riscantă. O creștere a temperaturii de bază la peste 104 grade Fahrenheit poate duce la un atac de căldură care poate pune viața în pericol, astfel încât corpul dvs. are o serie de mecanisme pentru a menține temperatura de bază în limite destul de restrânse, chiar și în timpul unui antrenament intens.
Pierderea căldurii
Pe măsură ce temperatura de bază crește în timpul antrenamentului, sângele este evitat din miez către piele, ceea ce permite pielii să radiaze mai multă căldură, reducând temperatura. Transpirația ajută, de asemenea, să vă răcească. Pe măsură ce transpirația se evaporă, aceasta elimină căldura în exces. Deoarece mai puțină transpirație se evaporă atunci când umiditatea este ridicată, este mai probabil să te supraîncălzești pe vreme mohorâtă decât în condiții uscate. Pe măsură ce devii mai potrivit cu antrenamentul, capacitatea corpului tău de a disipa căldura se îmbunătățește, proces numit aclimatizare. Începeți să transpirați mai devreme în antrenamentul dvs. și la o temperatură mai scăzută.
Boala de căldură
Dacă temperatura de bază crește peste 104 grade Fahrenheit, riscați un atac de căldură, o stare potențial fatală care dăunează mai multor sisteme corporale. Pentru a preveni riscul de îmbolnăviri legate de căldură în timpul exercițiilor fizice, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă evitarea exercițiilor fizice grele pe vreme caldă și umedă, purtarea de îmbrăcăminte ușoară și evitarea deshidratării consumând suficiente lichide înainte și în timpul antrenamentului. Deshidratarea adaugă foarte mult riscului de îmbolnăviri legate de căldură.
