Probabil ați auzit sfaturile în vârstă că nu trebuie să faceți exerciții cel puțin 30 de minute după mâncare. Deși acest lucru nu oferă povestea completă, există o afirmație a adevărului. Digestia implică o serie complicată de evenimente care oferă combustibilul și nutrienții necesari pentru funcționarea corectă a corpului.
În timp ce exercițiul fizic după mâncare ar putea părea o idee bună, acesta poate de fapt să vă împiedice antrenamentul din cauza supăratului stomacului pe care îl puteți întâmpina.
Bacsis
Așteptați cel puțin 30 de minute după ce ați mâncat o gustare sau o masă mică și câteva ore după o masă mare pentru a vă pregăti. Exercitarea prea curând după mâncare vă poate supăra sistemul digestiv.
Cum funcționează digestia
Digestia începe în gură, unde enzimele încep să descompună alimentele. Mâncarea se va deplasa apoi prin sistemul dvs. către stomac. Stomacul pregătește alimente pentru absorbție de către intestine; nu va absorbi majoritatea alimentelor pe care le-ați mâncat. Absorbția nutrienților și a apei apar în principal în intestinele subțiri și mari. Materialele indigestibile sunt apoi eliminate din organism. Întregul proces digestiv durează de obicei 24 până la 72 de ore după consum.
Exercițiu după mâncare?
Tipurile de alimente pe care le consumi pot influența cât durează digestia și ce impact are asupra exercițiilor fizice. În general, corpul tău poate digera cu ușurință carbohidrați simpli ca fructele. O parte din motiv constă în structura lor chimică. Digestia, până la urmă, este practic un proces de reacții chimice.
Proteinele, pe de altă parte, sunt mai complexe din punct de vedere chimic. Aceste alimente durează mai mult până la digerare. Deoarece îți rămân în stomac mai mult timp, este posibil să simțiți greață de la exerciții fizice prea curând după ce mâncați alimente bogate în proteine.
Luați în considerare indicele glicemic
În sistemul gastrointestinal, pancreasul și ficatul joacă roluri vitale în metabolismul alimentelor pe care le consumi. Pancreasul vă ajută să vă controlați glicemia. Indicele glicemic sau GI-ul măsoară cât de rapid intră zahărul în fluxul sanguin. Cu cât este mai mare IG, cu atât mai rapid se produce acest proces.
În ceea ce privește exercițiile fizice, a avea zahăr ușor disponibil vă va ajuta să vă alimentați mușchii, în special în timpul exercițiilor fizice intense. În timpul unui antrenament de mare intensitate, organismul arde mai întâi zahăr pentru energie.
Asteapta afara
Conform HealthLine, așteptați cel puțin 30 de minute după ce ați consumat o gustare sau o mini-masă pentru a face exerciții fizice și până la trei-patru ore după o masă mai mare. Când începi să lucrezi, corpul tău schimbă viteze și trece în modul de luptă sau de zbor. Digestia încetinește pe măsură ce corpul îți direcționează fluxul de sânge către mușchi. La fel, corpul direcționează energia către mușchi.
Corpul a evoluat astfel încât digestia este un proces pasiv, nu funcția primară a organismului în timpul activității. Dacă aștepți să faci exerciții fizice, poți profita de creșterea glicemiei și de disponibilitatea de energie pentru un antrenament mai eficient.
Mâncare în timpul unui antrenament
Deși exercițiile fizice îți pot crește pofta de mâncare, organismul nu are de obicei nevoie de hrană suplimentară în timpul unui antrenament decât dacă durează mai mult de o oră. Cu toate acestea, este important să consumi apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. pentru a preveni pierderea prea mare de apă prin transpirație.
