Probabil că știți bine simptomele menstruației. Este posibil să nu știți despre nutrienții pierduți în timpul menstruației. Pierderea de sânge menstruală este normală și sănătoasă, dar este totuși pierderea de sânge care vă poate lăsa corpul să aibă nevoie de reumplere.
Pe măsură ce corpul îți varsă mucoasa uterină, începând cu ciclul următor, pierde nutrienți esențiali. Pentru a afla dacă întâmpinați oricare dintre aceste deficiențe, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, care va face un test de sânge pentru a vă oferi răspunsurile. Medicul dumneavoastră este cea mai bună persoană pentru a recomanda vitamine pentru PMS și menstruație pentru a lua înainte și în timpul perioadei dvs. pentru echilibrul sistemului.
Bacsis
Cele mai bune vitamine de luat în timpul menstruației depind de nevoile personale de sănătate. Puteți, totuși, să beneficiați de omega-3s, vitamine B și vitamina D în timpul menstruației, indiferent dacă de obicei sunteți epuizați în acești nutrienți și că aveți nevoie de suplimentare.
Suplimente menstruale populare
Acizii grași Omega 3 sunt un supliment popular care acoperă rafturile majorității secțiunilor de sănătate ale magazinelor alimentare. Și s-ar putea să fie unul dintre suplimentele potrivite de luat în timpul perioadei tale pentru a ușura orice simptomă de menstruație.
Despre aceste suplimente s-a spus că ameliorează inflamația, ceea ce poate reduce durerile menstruale. Cu toate acestea, acești acizi grași au fost cunoscuți pentru a crește sângerarea, o preocupare deosebită pentru persoanele care iau medicamente subțiri.
Este posibil să utilizați deja ulei de vitamina E pentru pielea dvs., dar Penn State Health Center observă că vitamina E orală reduce durerile menstruale la unele femei. Totuși, similar cu omega-3, vitamina E poate crește sângerarea, ceea ce poate fi o problemă pentru persoanele aflate în diluatori. Este întotdeauna important când începeți să luați un nou supliment pentru a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dincolo de impactul vitaminei E asupra medicamentelor subțiri de sânge, pot exista și alte contraindicații.
Luați-vă Vitaminele B
Vitaminele B sunt esențiale pentru sănătatea ta și poate ai auzit că ar trebui să le iei pentru menstruația ta. În realitate, folatul este crucial pentru dezvoltarea tubului neural al unui făt. Deoarece acest tub este creat în primele opt săptămâni de sarcină, este vital pentru cei care intenționează să rămână însărcinate să înceapă să ia această vitamină înainte de timp. Dacă luați contraceptive de un fel, totuși, nu ar trebui să vă faceți griji.
Pe de altă parte, există vitamine B care vă pot ajuta simptomele menstruației. Dacă vă luptați cu starea de spirit, uitarea, balonarea, anxietatea sau iritabilitatea, vitamina B6 vă poate ajuta. Și dacă luptați cu energia, s-ar putea să se datoreze unei deficiențe de vitamina B. Acesta ajută la descompunerea alimentelor, care este modul în care corpul dvs. creează energie.
Este obligatoriu ca medicul dumneavoastră să vă verifice deficiențele înainte de a lua orice suplimente. În plus, veți dori să vă asigurați că orice suplimente pe care nu le luați sunt în regulă pentru a lua orice medicamente puteți lua.
Anemie legată de menstruație
În timp ce menstruația nu provoacă anemie tuturor, cele două pot fi legate. De aceea, unele femei pot avea nevoie de suplimentare cu fier. Dacă în mod obișnuit aveți perioade grele sau prelungite, este posibil ca corpul dvs. să fie nevoit să-și reînnoiască depozitele de fier. În timp ce nu doriți să vă supraîncărcați sistemul cu fier, există câteva simptome pe care le puteți analiza pentru a vă ajuta să indicați o deficiență.
Anemia apare atunci când corpul tău devine cronic cu fier. Unele dintre simptomele anemiei se simt obosite și slabe tot timpul. Dacă descoperiți fața palidă sau pielea îngălbenită, iar mâinile și picioarele sunt tot timpul reci, acestea pot fi și simptome. Unele simptome suplimentare sunt amețeli, îndoială și dureri de cap.
Vitamina D poate fi esențială
Vitamina D ar putea foarte bine să aibă cele mai multe beneficii atunci când menstruați. Cel puțin, este unul dintre cele mai studiate suplimente pentru menstruație. Vitamina D este imperativă pentru absorbția calciului și poate reduce inflamația. Reducerea inflamației poate ajuta la ameliorarea durerii, iar absorbția calciului este bună pentru corpul tău.
Calciul și vitamina D pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor sindromului ovarelor polichistice (PCOS), potrivit unui mic studiu din septembrie 2014 la 80 de femei cu PCOS din Jurnalul de Cercetări în Științe Medicale . Când acești nutrienți au fost combinați cu metformină, ei au ajutat cu ovulația și regularitatea menstruației.
Deficitul de vitamina D a fost legat de mai multe tulburări menstruale diferite într-un studiu mic, realizat pe 77 de studenți, din numărul de nutrienți din noiembrie 2018. Studiul a arătat că este necesară o cercetare corelată suplimentară pentru a înțelege relația de vitamina D și aceste tulburări pentru a determina impactul.
Dar este OK, chiar și cei care se confruntă cu tulburări menstruale pot beneficia în continuare de suplimentarea vitaminei D dacă sunt deficienți. Vitamina D vă poate ajuta cu durerea de spate și starea de spirit provocată de PMS, care duce la plâns, potrivit unui studiu din numărul de august 2018 al Endocrinologiei ginecologice . Crampele menstruale intense și simptomele sindromului premenstrual au fost, de asemenea, ameliorate conform acestui studiu efectuat la adolescenți.
Suplimente pentru perioada ta
Magneziul arată promisiunea pentru capacitatea sa de a reduce durerea menstruală. Cu studii suplimentare, acest efect poate fi mai bine înțeles. Totuși, magneziul are dezavantajele sale. Prea mult poate provoca diaree și scade tensiunea arterială.
Magneziul poate ajuta și cu migrenele menstruale. Într-un mic studiu realizat pe 62 de studenți în numărul de octombrie 2015 din perspective de promovare a sănătății , participanții s-au dovedit că au deficiențe de vitamina K, calciu și magneziu. Suplimentarea cu acești nutrienți a redus simptomele lor. Dacă sunteți în căutarea pastilelor PMS pentru a vă reface organismul cu nutrienții pierduți în timpul menstruației, acesta este un început excelent.
Dacă sunteți deficienți de calciu, veți beneficia foarte bine de a lua acest supliment. După cum sa menționat în studiul din perspectivele de promovare a sănătății , femeile care suferă de sindrom premenstrual sunt adesea deficiente în calciu. Citratul de calciu poate ajuta la susținerea tonusului muscular conform Centrului de Sănătate Penn State, care poate ajuta la ameliorarea crampelor menstruale. Cu toate acestea, sunt încă necesare studii suplimentare pentru a confirma acest efect.
În timp ce există vitamine de care organismul tău are nevoie în timpul menstruației, există acele vitamine pe care nu ar trebui să le iei în perioada ta, potrivit unui studiu din ediția din mai 2015, Frontiers in Nutrition . Prea multă vitamina K, împreună cu fibre și proteine, au fost asociate cu nereguli menstruale. Și în timp ce activitatea fizică este sănătoasă pentru tine, exagerarea poate agrava și aceste probleme.
