Dacă scrâșniturile tale te lasă cu mușcarea abdominală a mușchilor, este un semn bun. Mușchii dezvoltă o scuturare atunci când anumite grupuri de celule musculare sunt obosite și abandonate. Oprirea agitării poate fi la fel de simplă ca să le oferiți mușchilor o pauză de reîncărcare. De asemenea, puteți folosi agitarea în abs ca un indicator că vă împingeți cu adevărat mușchii la maximum.
Bacsis
Combinarea mai multor exerciții ab într-o rutină vă poate ajuta să vă dezvoltați nucleul mai rapid. Exerciții precum scândura înainte, scândura laterală, crunch-ul modificat și câinele de pasăre sunt opțiuni grozave. Lucrați pe repetări și combinații diferite pentru a lucra diferite grupuri musculare.
Motorii din mușchii tăi
Mușchii tăi sunt alcătuiți din mănunchiuri de celule individuale. Când efectuați un crunch, aceste celule lucrează împreună - în mare parte. Fiecare celulă musculară individuală face parte dintr-un grup mic de fibre conectate la măduva spinării printr-un neuron. Nervul individual și celulele musculare pe care le controlează cuprind o singură unitate motorie.
Unitățile motorii din abdomenul tău ar putea fi alcătuite din mii de celule musculare individuale. Aceste unități motorii nu funcționează perfect. Atunci când îi spuneți subconștient mușchilor dvs. să efectueze o acțiune, precum un crunch, unele unități motorii vor trage imediat și se vor contracta, în timp ce altele nu. Pe măsură ce grupele musculare active obosesc, ele încep să nu mai funcționeze.
Despre acele mușchiuri
După mai multe repetări crunch, veți observa că senzația cutremurătoare se agravează. La începutul exercițiului dvs., au existat destule unități motorii care se suprapuneau, încât creierele dvs. arătau și se simțeau netede și sincrone.
Cu toate acestea, pe măsură ce tot mai multe unități motorii devin obosite, veți începe să tremurați mai mult. Având în vedere că mai puține unități motorii ard, acțiunea crunch-ului dvs. este mai puțin precisă și mai puțin lină, creând această senzație de agitare.
Înțelegerea oboselii musculare
O celulă musculară obosită nu este neapărat necesară. Potrivit unui interviu științific american cu Loren G. Martin, profesor de fiziologie la Universitatea de Stat din Oklahoma, cercetătorii cred că poate fi neuronul în sine care este responsabil de oboseală. "Cea mai mare parte a oboselii apare probabil în interiorul măduvei spinării la nivelul celulei nervoase motorii și a conexiunilor sale neuronale", spune Martin.
Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice responsabile de transportul „mesajului” pe care creierul îl transmite celulelor tale musculare nu pot fi create pentru a ține pasul cu activități îndelungate. Pe măsură ce semnalul începe să se redirecționeze, aceste unități motor scapă temporar. „După o odihnă adecvată, unitățile motorii obosite revin la normal”, spune Martin.
Ce să faci despre Crunches Shaky
Dacă ați făcut o scuturare în abs în timpul crizei, nu există niciun motiv convingător pentru a încerca să-l eliminați. Acest scuturare vă permite să știți când veți face cel mai bun antrenament pe care îl puteți face abs-urile. De-a lungul timpului, cu o rutină de antrenament dedicată ab, ar trebui să vedeți numărul de crunch-uri pe care le puteți face fără a se agita. Cu toate acestea, în cele din urmă, veți obține tremurul acesta, dacă v-ați împins suficient.
Avertizare
Apăsarea după ce ați început să tremurați poate duce la un mușchi abdominal încordat. Dacă simțiți dureri ascuțite împreună cu agitarea, opriți-vă imediat. Supraexercitarea poate trage și rupe un mușchi, provocând o încordare dureroasă care poate dura câteva săptămâni pentru a se recupera. Ascultă-ți corpul și păstrează-ți antrenamentul la nivelul capacității tale.
