Cuvântul flabby poate însemna lucruri oarecum diferite pentru oameni diferiți. Din păcate, însă, niciuna dintre ele nu este foarte măgulitoare - în special atunci când cuvântul se referă la regiunea abdominală. În conformitate cu Oxford Living Dictionaries, flăcător poate însemna „moale, afânat și cărnos” sau „lipsit de forță, vitalitate sau eficacitate”.
Fiecare definiție ajunge la un aspect separat al stomacului flăcător. Problema 1: o bucată de grăsime jiggly - sau carnea moale, liberă. Problema 2: lipsa definiției musculare - nu puternică sau eficientă. Din fericire, există un remediu pentru această afecțiune - dieta și exercițiile pentru a strânge stomacul.
Dieta deschide calea
Pentru oricine poartă o cantitate substanțială, vărsarea kilogramelor este nenegociabilă pentru a strânge stomacul flăcător. „Chiar dacă aveți un perete abdominal plat, nu se va afișa dacă aveți câțiva centimetri de grăsime deasupra acestuia”, spune David Knox, un antrenor de fitness din Los Angeles, în cartea sa Body School: A Nou ghid pentru îmbunătățirea mișcării în viața de zi cu zi . "Există diferite modalități de a pierde în greutate, dar pentru majoritatea oamenilor, numitorul comun arde mai mult decât luați."
Crearea unui deficit de calorii sau consumul a mai puține calorii decât ardeți prin activitate, este esențială pentru a vă tăia burtica. Schimbarea dietei este esențială în acest demers. Consumați carbohidrați mai complexi, cum ar fi legumele și cerealele integrale, și înlocuiți pâinea albă și pastele pentru versiuni mai sănătoase. Urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. și stați departe de sifon. Pierderea în greutate îmbunătățește treptat șansele de a o menține și te ajută să te împiedici să pierzi masa musculară împreună cu grăsimea.
Consolidarea nucleului tău
Mai simplu spus, miezul tău este centrul de greutate. Pentru majoritatea oamenilor, este chiar sub buric. Mușchii de bază susțin postura, mersul și echilibrul, iar antrenarea lor înseamnă a face exerciții care fac ca șoldurile, trunchiul și umerii să se miște în armonie între ele. Dacă tocmai începeți antrenamentul de strângere a burtei, începeți cu câinele de pasăre, scândura din față și laterală și podul cu glute.
Pentru o muncă mai avansată, alegeți cinci până la 10 exerciții diferite atunci când planificați un antrenament abdominal, recomandă Len Kravitz, doctor, cercetător și om de știință de la Universitatea din New Mexico. Acestea ar trebui să fie o combinație de exerciții de flexie a coloanei vertebrale, cum ar fi crestături și înclinări pelvine, exerciții de rotație a trunchiului și exerciții de flexie laterală, cum ar fi atingerea și tracțiunile în picioare.
Kravitz recomandă efectuarea a opt repetări ale fiecărui exercițiu înainte de a trece la următorul și sugerează ca exercițiile să fie rotite la fiecare două-trei săptămâni. Diferite exerciții ajung la diferite secțiuni ale mușchilor abdominali, astfel că varietatea te ajută să acoperi toate zonele. Forma este extrem de importantă și pentru a evita rănirea, nu încordați bărbia în față spre piept. Kravitz recomandă, de asemenea, vizualizarea faptului că mușchii abdominali se contractă mai strâns cu fiecare exercițiu pentru a dezvolta conștientizarea importanței contracției.
Stimularea masei musculare
Chiar dacă sunteți concentrat în principal pe stomac, doar exercițiile ab nu fac zeii greci. Îmbunătățirea masei musculare a corpului dvs. cu antrenament de forță două-trei zile nonconcutive pe săptămână va revigora abilitatea de ardere a grăsimilor pe tot parcursul zilei.
De fapt, masa corporală slabă este de patru ori mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea - sau, pe alte cuvinte, mușchii te ajută să arzi mai multe calorii pur și simplu existând. Un alt motiv pentru a avea un antrenament bine rotunjit este faptul că lucrul mușchilor majori poate duce la arderea continuă a caloriilor mai mare decât la formarea grupelor musculare mai mici.
Tummy Strânge prin Cardio
Cele mai zdrențioase abs din lume nu vor fi prea bune dacă vă descoperiți după urcarea unei scări. Pentru a prelucra eficient grăsimea și scăderea în greutate, Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 minute de activitate moderat intensă sau 75 - 150 minute de activitate cardio viguroasă pe săptămână.
Antrenamentul de mare intensitate, sau HIIT, este un mod eficient de a regla sistemul dumneavoastră cardiovascular. Este o metodă de antrenament cardiorespirator care mărește intensitatea antrenamentului dvs. prin comutarea între intervale scurte, de intensitate ridicată și intervale mai ușoare de recuperare.
Pentru a începe, alege mai întâi un exercițiu aerob și încălzește-te timp de cinci minute. Apoi, efectuați trei sau patru intervale de viteză și recuperare, împingând intensitatea exercițiului timp de un minut și odihnind două minute. Finalizați cu o răcire de cinci sau 10 minute.
