Calciul este o componentă cheie pentru sănătatea dvs. generală, ajutând nu numai la construirea oaselor puternice, dar și la reglarea echilibrului electrolitului corpului. Calciul - ca sodiul, magneziul și potasiul - este un mineral, deși funcționează cel mai bine în combinație cu vitamina D. Adulții obișnuiți necesită zilnic 1.000 mg de calciu, deși aportul zilnic exact variază în funcție de vârstă, sex și stadiu de viață, cum ar fi sarcina, menopauză și perimenopauza. Cercetările sunt amestecate cu privire la faptul că a lua calciu noaptea este mai benefic pentru sănătatea ta; cu toate acestea, deoarece nutriționiștii recomandă împărțirea aportului de calciu pentru a ajuta absorbția, administrarea de calciu noaptea poate fi de ajutor.
Pasul 1
Cercetarea recomandărilor Institutelor Naționale de Sănătate pentru aportul zilnic de calciu. În general, aportul de calciu este mai mare la adolescenți, care au nevoie de mineralul pentru creșterea oaselor, a femeilor însărcinate și a femeilor aflate la menopauză, cu risc de osteoporoză.
Pasul 2
Urmăriți cât de mult este calciu în alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei. Dacă bei un pahar cu lapte la micul dejun și ai brânză la prânz, nu vei avea nevoie de la fel de mult calciu la sfârșitul zilei ca cineva care nu avea alimente bogate în calciu.
Pasul 3
Limitați aportul zilnic de calciu la cel mult 2.000 mg. Dr. Susan Ott, profesor la Universitatea din Washington, spune că calciul suplimentar pune stres inutil asupra rinichilor, care procesează mineralul.
Pasul 4
Împărțiți aportul de calciu între mai multe mese și gustări. Intestinele au un proces greu de calciu în doze mai mari de 600 mg.
Pasul 5
Obțineți calciu fie ca supliment, fie ca aliment. Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt cele mai frecvente două forme de calciu suplimentar. Nu contează dacă îți iei calciul dintr-unul din aceste suplimente sau din alimente bogate în calciu cum ar fi lactatele, migdalele, broccoli și somonul conservat. Dacă alegeți un supliment, luați-l cu alimente pentru a ajuta absorbția.
Pasul 6
Combinați calciul cu vitamina D. Vitamina D ajută la absorbția calciului în alimente și suplimente.
Pasul 7
Evitați să luați calciu cu medicamente pentru deficiență de fier sau tiroidă, deoarece poate duce la interacțiuni periculoase.
Pasul 8
Luați calciu cu alimente bogate în fibre și multă apă dacă sunteți predispuși la constipație.
Pasul 9
Luați-vă calciul - fie mâncare, fie supliment - la culcare, ca ajutor natural pentru somn.
