Orice cantitate de exerciții este, în general, mai bună decât niciuna, dar 10 minute pe banda de alergare nu vor ajuta foarte mult pe cont propriu. Zece minute pe o banda de alergare nu sunt suficiente pentru a-ți îmbunătăți nivelul de fitness general, pentru a-ți menține greutatea sau pentru a arde suficient de multe calorii pentru a face o scobire într-un plan de pierdere în greutate, cu excepția cazului în care face parte dintr-un program general de exerciții.
Timp minim
Cantitatea minimă recomandată de exerciții este de 30 de minute de activitate moderată, cinci zile pe săptămână sau cel puțin 20 de minute de activitate viguroasă, trei zile pe săptămână. Un antrenament moderat de alergare este o plimbare suficient de rapidă pentru a vă crește ritmul cardiac. Un antrenament de rulare viguros este cel puțin un jog care îți crește semnificativ ritmul cardiac chiar și mai mult, deoarece îți accelerează respirația. Un ritm moderat poate fi de 3 km / h și un jog poate fi de aproximativ 5 km / h, în funcție de nivelul de fitness.
calorii
Sesiunea dvs. de alergare de 10 minute nu va arde atât de multe calorii. Dacă cântărești 160 de kilograme, de exemplu, 10 minute de mers pe jos la 2 mph nu vor arde mai mult de 30 de calorii, în timp ce mersul la 3, 5 km / h poate arde aproximativ 46. Jogging-ul la 5 mph timp de 10 minute poate arde 97 de calorii și alergând la 8 km / h pentru aceeași durată poate arde 164. Dacă îți crești antrenamentul de mers la 30 de minute, un ritm de 3, 5 km / h poate arde 138 calorii. Crește-ți antrenamentul de jogging și alergare la 20 de minute și poți arde 194, respectiv 328 de calorii.
Efectuarea a 10 minute de lucru
Nu vă păstrați banda de alergare în garaj încă. Puteți face 10 minute pe un număr de rulare, dacă este una dintre sesiunile de exerciții pe care le efectuați în zilele în care faceți exerciții. Puteți obține în continuare beneficii de exercițiu dacă împărțiți cele 30 de minute de exerciții moderate în trei, 10 minute de sesiune sau 20 de minute de exercițiu viguros în două sesiuni de 10 minute, potrivit American Heart Association.
consideraţii
Dacă plictiseala este motivul din spatele sesiunilor scurte de alergare, fă-ți mai interesant antrenamentul pe banda de alergare cu antrenamentele pe intervale. Antrenamentul la intervale implică creșterea vitezei de rulare, înclinarea sau ambele pentru scurte explozii, apoi reluarea ritmului obișnuit. Dacă de obicei mergeți cu un ritm de 3, 5 mph pe o înclinare zero, de exemplu, creșteți viteza la 4, 5 km / h și înclinarea la 1 timp de un minut, apoi întoarceți-vă la 3, 5 mph la o înclinare zero. Dacă lipsa de timp este motivul din spatele sesiunilor scurte de alergare, puteți strecura un antrenament pe banda de alergare sau chiar în jurul blocului în timpul pauzelor sau al pauzelor de lucru. În mod alternativ, încercați să vă treziți cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să aveți timp pentru exerciții fizice în prima dimineață. Încorporează-ți antrenamentul în rutina ta de seară, mergând pe jos sau alergând pe banda de alergare în timp ce te uiți la televizor.
