Când utilizați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ideea de bază a cetozei rămâne esențială pentru succesul dvs. pe termen lung. Cetoza implică arderea acizilor grași ca sursă principală de combustibil. Atât exercițiile fizice, cât și dieta joacă un rol în capacitatea dvs. de a obține și menține o stare ketogenă. De asemenea, exercițiile fizice joacă un rol în cât de rapid intrați în cetoză, dar acest lucru depinde atât de volumul de antrenament, cât și de intensitatea voastră. Consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a începe orice dietă sau program de exercițiu.
cetoza
Cetoza, starea în care corpul tău arde în primul rând acizii grași ca combustibil, necesită muncă pentru realizarea și menținerea. Chiar dacă veți arde întotdeauna o anumită cantitate de acizi grași, trebuie să vă reduceți nivelul de glicogen suficient de scăzut, încât corpul dvs. se bazează mai ales pe arderea grăsimilor pentru energie. Reducerea nivelului de zahăr se face în primul rând prin restricționarea carbohidraților dietetici. Cu cât dieta este mai restrictivă, cu atât vei intra mai repede în starea cetogenă. Această stare este un echilibru delicat, așa că, după ce atingeți cetoza, trebuie să lucrați pentru a o menține.
Exercițiu
Exercițiul folosește diferite forme de energie pentru combustibil, cum ar fi aminoacizii, grăsimile și carbohidrații. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți epuizezi corpul de rezerve, inclusiv de glicogen. Cu cât epuizați mai mult glicogen, cu atât mai puțin trebuie să vă folosească corpul pentru energia disponibilă. Când nivelul glicogen scade suficient de jos, intrați în cetoză. În timp ce exercițiile fizice ușoare îți vor epuiza glicemia, intensitatea exercițiului fizic joacă un rol semnificativ nu doar în cât de repede intri în cetoză, ci în cât de ușor să menții cetoza.
Efectele exercițiului
Pe lângă faptul că îți epuizează glicemia, exercițiile fizice epuizează și glicogenul muscular, dar acest lucru este determinat și de cât de greu faci efortul. O plimbare ușoară nu este o încordare pentru majoritatea oamenilor, așa că pentru a epuiza semnificativ glicogenul muscular, ar trebui să parcurgi destul de departe. Ciclul de mare viteză sau antrenamentul cu rezistență mare se bazează foarte mult pe sistemele glicogen din mușchii dvs., astfel încât aceste tipuri de exerciții asigură o coborâre mai rapidă în cetoză.
Beneficiile exercițiului
După ce atingeți cetoza, exercițiile fizice vă ajută să rămâneți într-o stare ketogenă. Exercitarea intensă cu volum moderat vă poate permite, de asemenea, să consumați o cantitate mică de carbohidrați odată ce sunteți în cetoză, fără ca acesta să vă afecteze în mod semnificativ dieta. Imediat după efectuarea de efort fizic, glicemia este scăzută, iar glicogenul muscular este epuizat. Acesta este momentul ideal pentru a consuma o cantitate mică de zaharuri simple. Hormonii dvs., în special insulina, vă vor ajuta să transferați zahărul pe care îl mâncați direct în mușchii dvs. fără să vă deranjeze starea ketogenă.
