Tratarea unei afecțiuni gastro-intestinale funcționale, cum ar fi constipația, este o întâlnire frecventă pentru persoanele de toate vârstele. În timp ce anumite medicamente sau probleme de sănătate pot perturba frecvența mișcărilor intestinale, dieta dvs. este, de asemenea, un factor, în special cu constipația zahărului.
Zahar și probleme digestive
Dacă vă confruntați cu mai puține mișcări ale intestinului sau mergeți mai mult de trei zile fără să aveți una, este posibil să fiți constipați, potrivit Clinicii Cleveland. În ceea ce privește constipația, răspunsul poate fi o varietate de factori, inclusiv dieta, medicamentele, deshidratarea, stresul, lipsa exercițiilor fizice, anumite afecțiuni medicale sau ignorarea îndemnurilor de a merge la baie.
Unele persoane sensibile la anumite alimente pot avea constipație de zahăr. Asta pentru că multe produse bogate în zahăr sunt, de asemenea, sărace. Acest lucru vă poate configura pentru probleme digestive, cum ar fi constipația.
Alimentele procesate, cum ar fi prăjituri, prăjituri, produse de patiserie, pâine albă și bomboane sunt bogate în zahăr și sărace în fibre. Din acest motiv, Academia Americană a Medicilor de Familie spune că pentru a preveni constipația, trebuie să evitați alimentele procesate.
În plus, consumul de cantități mari de produse lactate precum laptele, care are zahăr, poate contribui și la constipație, spune Clinica Cleveland. Deșerturi precum înghețata au atât lapte, cât și zahăr, ceea ce poate declanșa probleme digestive precum constipația.
Uneori, oamenii pot suferi diaree după consumul de zahăr și, mai precis, alimente bogate în zaharoză, care este zahărul de masă sau fructoza, care este zahărul din fructe. Acest lucru se poate întâmpla după anumite intervenții chirurgicale la stomac sau chirurgie esofagiană, spune Clinica Mayo. Afecțiunea care poate provoca acest lucru se numește sindrom de dumping.
Importanța fibrelor dietetice
Obținerea de fibre suficiente în dieta dvs. poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației prin normalizarea mișcărilor intestinale, deoarece crește greutatea și dimensiunea scaunului și o înmoaie, potrivit Clinicii Mayo. Doar asigurați-vă că mergeți lent atunci când vă creșteți fibra. Adăugarea prea mult prea rapid poate provoca gaz, balonare și crampe.
Pentru o sănătate optimă și o ușurare a constipației de zahăr, Academia de Nutriție și Dietetică spune că femeile, în vârstă de 50 de ani și mai tinere, ar trebui să țintească 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de aceeași vârstă ar trebui să obțină 38 de grame pe zi. Femeile peste 51 de ani au nevoie de 21 de grame de fibre, iar bărbații de peste 51 au nevoie de 30 de grame.
Cantități adecvate de fibre pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre au tendința de a fi mai multe umplutură, spune Clinica Mayo. Pe lângă faptul că te face să te simți mai plin pentru mai mult timp, consumul de alimente bogate în fibre te menține regulat, ceea ce te poate ajuta, de asemenea, să-ți menții greutatea.
Pentru a răspunde recomandărilor zilnice de fibre, asigurați-vă căutați alimente care ameliorează constipația. Alimentele despre care se știe că ajută la problemele digestive pot avea cantități adecvate de fibre și o doză sănătoasă de vitamine și minerale, ceea ce poate ajuta la prevenirea constipației de zahăr și la menținerea regimului intestinal.
Alimente care ameliorează constipația
Când vine vorba de cele mai bune alimente care ameliorează constipația, lipirea de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole, leguminoase și produse din cereale integrale este un loc minunat pentru a începe. Acestea fiind spuse, este de asemenea important să bei multe lichide atunci când crești aportul de fibre.
O modalitate de a-ți stimula aportul de fibre și de a-ți satisface în continuare dinții dulci este de a adăuga mai multe fructe în dieta ta. Unele fructe cu un conținut mai mare de fibre includ:
- Perele, 1 mediu are 5, 5 grame de fibre
- Zmeura, 1 cana are 8 grame de fibre
- Mărul cu piele, 1 mediu are 4, 5 grame de fibre
- Banana, 1 mediu are 3 grame de fibre
- Căpșuni, 1 cană are 3 grame de fibre
- Portocaliu, 1 mediu are 3 grame de fibre
Alte alimente bogate în fibre includ fasole neagră, orz perlat fiert, mazăre împărțită, linte, ovăz ca cele găsite în fulgi de ovăz, fulgi de tărâțe, orez brun, pâine de secară, mazăre verde, broccoli și cartofi. Pe lângă alimentele care primesc constipație, ar trebui să luați în considerare și evitarea alimentelor care contribuie la problemă.
Alimentele procesate, cum ar fi chips-urile și hot dog-urile, fast-food-ul, carnea, mâncarea preparată, cum ar fi mâncarea congelată și gustările, pot înrăutăți constipația, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii.
