Tipurile de exerciții pe care le faceți în urma unei leziuni la gleznă vor depinde de tipul de vătămare pe care ați suferit-o, cât de grav este și dacă medicul dumneavoastră vă șterge. Pentru o vătămare ușoară a gleznei care are o vechime de câteva săptămâni, mașina eliptică ar putea fi un mod minunat de impact redus de a-ți face cardio. Dacă v-ați rupt o gleznă săptămâna trecută sau ați suferit o entorsă severă în urmă cu câteva zile, ar trebui să lucrați cu medicul și kinetoterapeutul pentru a proiecta un program de exerciții sigure pentru situația dumneavoastră.
Accidentări
Durerea la glezne este un simptom al unei varietăți de probleme. FamilyDoctor.org explică faptul că durerea de gleznă care începe după o cădere sau o rănire de răsucire poate indica o fractură sau o entorsă. Dacă nu puteți suporta greutatea pe gleznă, consultați imediat un medic. Dacă puteți suporta greutate pe picior, dar mai aveți multe umflături, mențineți piciorul ridicat și lăsați-l să se odihnească. Dacă încă mai doare după o zi, cam așa, sună-ți medicul.
Sincronizare
Pentru primele 48 - 72 de ore după o leziune acută a gleznei, cel mai important lucru pe care îl poți face pentru piciorul tău este să folosești tratamentul „PRET”: protejează piciorul, odihnește-l, gheață-l, comprime-l prin învelirea ușoară cu un bandaj și ridicați-l. Dacă medicul dumneavoastră vă curăță după primele 72 de ore, puteți începe din nou exerciții blânde. În funcție de gravitatea rănii tale, poți fi limitat la desenarea cercurilor în aer cu piciorul sau la exercitarea forței împotriva unui obiect imobil, precum un perete.
aerobic
Beneficii
După ce glezna se stabilizează sau dacă vătămarea dvs. a fost ușoară, eliptica poate fi un plus bun pentru antrenamentul dvs. Spre deosebire de mersul în aer liber, te poți opri oricând ai nevoie. Forțele de impact asupra solului pe eliptică sunt mai mici decât în alergare și, deoarece toată mișcarea este controlată și nu există nici o răsucire sau întoarcere, nu este probabil să vă derulați glezna așa cum s-ar putea într-o clasă pas.
Durere
Pe măsură ce vă refaceți din vătămare, durerea ar trebui să vă fie întotdeauna ghidul. Opriți-vă de fiecare dată când glezna începe să doară. În funcție de cât de gravă a fost vătămarea, ar putea dura câteva luni înainte să fiți capabil să vă deplasați așa cum ați făcut înainte de accidentare. Exercițiul fizic este esențial pentru a ajuta vătămarea să se vindece corect și pentru a preveni vătămarea. Medicul dumneavoastră și kinetoterapeutul vă pot ajuta să vă asigurați că alegeți planul de exerciții adecvat pentru vătămarea dumneavoastră.
