Revistele și site-urile de frumusețe doresc să crezi că gâtul și exercițiile feței acasă te vor ajuta să-ți desfășori o bărbie dublă, obraji dolofani și un gât vag. În realitate, exercițiile faciale mici fac prea puțin pentru a arde caloriile și nu pot tăia grăsimea din punctele tale de probleme. Doar prin reducerea grăsimii totale a corpului, puteți pierde, de asemenea, excesul de grăsime la nivelul feței și gâtului.
Creați un mediu pentru pierderea totală de grăsime corporală
Cel mai bun pariu pentru reducerea grăsimilor la nivelul gâtului și al feței este de a atinge un nivel general sănătos de grăsime corporală. Pentru bărbați, aceasta este cuprinsă între 15 și 20% și, pentru femei, între 20 și 25%. Fața și gâtul dvs. sunt doar câteva dintre locurile de pe corpul dvs. unde puteți depozita buzunare cu exces de grăsime. Singura modalitate de a-ți face corpul să ardă acestea este să creezi un deficit de calorii, în care consumi mai puține calorii decât arzi. Atunci când corpul tău sesizează acest deficit, mobilizează celulele grase și le transformă în energie utilizabilă. Cu toate acestea, nu poți spune corpului tău să ia această grăsime de pe față și gât.
Utilizați un calculator online pentru a determina câte calorii ardeți zilnic și reduceți acest număr cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi, pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână. Nu mâncați mai puțin de 1.200 de calorii ca femeie sau 1.800 ca bărbat sau riscați să vă blocați metabolismul. Decupați caloriile și dimensiunile porțiilor și includeți exerciții fizice, pentru a vă menține metabolismul arzând.
Alimentele care susțin o față sănătoasă
Majoritatea alimentelor pe care le consumi ar trebui să fie întregi și neprocesate - inclusiv fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Produsele proaspete conțin puține calorii pe porție și oferă numeroși antioxidanți și fitochimici care promovează o sănătate bună a pielii. Mâncați cereale integrale, cum ar fi orez brun și fulgi de ovăz, în loc de carbohidrați albi rafinați, în special alimente bogate în zahăr, care pot contribui la creșterea în greutate. Aceste alimente pot afecta, de asemenea, negativ colagenul, o substanță importantă care conferă pielii tonul și pericol.
Proteinele slabe, cum ar fi carnea de pasăre cu carne albă, peștele, friptura flancului și fasolea, ajută, de asemenea, la pierderea în greutate, făcându-vă să vă simțiți plini la mese și păstrarea masei musculare slabe, chiar și atunci când reduceți caloriile. Pentru a ajunge la o greutate sănătoasă, intenționați să consumați cel puțin 0, 55 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic.
Exercițiu pentru a obține o față mai subțire
Rulourile gâtului și scrâșnirea și eliberarea mușchilor faciali nu vor face mare lucru pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Ești mai bine să crești circulația totală a corpului și să arzi calorii cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid sau ciclismul ușor. Pentru a pierde în greutate, lucrează până la cel puțin 250 de minute pe săptămână, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
În timp ce exercițiile faciale vizate nu fac prea mult pentru a arde calorii, pentru a construi mușchi sau pentru a arde grăsimi, antrenamentele puternice ale grupurilor tale musculare majore pot ajuta la pierderea de grăsime peste tot, inclusiv de pe față. Antrenamentul de forță creează mușchiul, care necesită mai multe calorii pentru ca organismul să se mențină în comparație cu grăsimea. De asemenea, dă întregului tău corp - inclusiv fața ta - un aspect mai slab și mai potrivit. Obțineți cel puțin două ședințe de corp total pe săptămână.
Promovați sănătatea pielii pentru a pierde grăsimea feței și a gâtului
Odată cu înaintarea în vârstă, pielea și grăsimea facială s-ar putea schimba în mod natural în jos, lăsându-vă cu un gât mai gălăgios, obrajii înfocați și, eventual, o bărbie dublă. Nu puteți opri îmbătrânirea, dar puteți face efectele mai puțin severe dacă vă mențineți corpul la o greutate sănătoasă, purtați protecție solară pentru a vă proteja de daunele solare, mâncați mai ales alimente neprocesate, faceți exerciții fizice și nu fumați.
Hidratează-te corespunzător pentru a-ți menține pielea suplă și netedă. Exact cât de mult ai nevoie depinde de dimensiunea și nivelul activității tale; dacă ești mai mare și mai activ, ai nevoie de mai multe lichide zilnic. Un nivel bun de hidratare este culoarea urinei - ar trebui să fie aproape clar și inodor. Limitați-vă aportul de sodiu, ceea ce poate contribui la apariția unei fețe pufoase prin încurajarea retenției de apă. Minimizați alimentele bogate în sodiu, amestecuri de gustări, supe cu conserve și fast-food, care oricum nu vă ajută obiectivul de a pierde în greutate
