Lipsa de timp este una dintre cele mai frecvente scuze pe care le au adulții atunci când vine vorba de a nu face eforturi fizice în fiecare zi. Între muncă, familie și somn, furișul într-un antrenament poate părea aproape imposibil. Dar să nu vă faceți griji - experții sunt de acord că doar 15 minute pe zi pe eliptică pot avea beneficii majore pentru sănătate.
Bacsis
Antrenorul eliptic este o formă fantastică de exerciții cardiovasculare. Obțineți cel puțin 30 de minute de intensitate moderată sau 15 minute de intensitate puternică pe zi, pentru beneficii pentru sănătate.
Folosind eliptica pentru Cardio
Începerea sau repornirea unui antrenament poate fi intimidantă, mai ales dacă ați încercat numeroase faduri de dietă și fitness doar pentru a vedea același număr apare pe scara dvs. Dacă acest lucru vă sună familiar, poate este timpul să-l readuceți la elementele de bază și să începeți simplu cu mașina eliptică.
Adesea jucând al doilea violet până la banda de alergare, eliptica este subestimată - deși ar trebui să strălucească într-adevăr ca o formă fantastică de exercițiu. Pentru început, mașinile eliptice se găsesc frecvent în sălile de sport din întreaga țară și chiar în hoteluri. Acest lucru face ușor să te bazezi pe mașina eliptică pentru a fi consecventă indiferent de locul în care locuiești sau de unde vizitezi. Acestea oferă, de asemenea, o metodă cu exerciții cardiovasculare cu impact redus, care este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală.
Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor , adulții ar trebui să obțină minimum 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică aerobă cu intensitate puternică în fiecare săptămână . Când aceste obiective sunt îndeplinite sau depășite, este mai puțin probabil să dezvolți multe boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și mai multe tipuri de cancer. În plus, te simți mai bine.
15 minute pe un eliptic
Dacă 15 minute pe zi pe eliptică este tot timpul pe care îl aveți, Consiliul American pentru Exercițiu vă recomandă să utilizați acest timp cât mai eficient, făcând antrenament cu intervale de înaltă intensitate (HIIT), ceea ce reprezintă o plecare de la 30 la 60 de minute de cardio continuu în stare de echilibru pe care majoritatea oamenilor îl fac pe aparatele cardio. Când te antrenezi la o intensitate mai mare, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, arzi caloriile mai eficient.
Pentru a finaliza un antrenament HIIT pe eliptic, alternează între exploziile de muncă intensă adăugând rezistență și mișcându-te cât mai repede, pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o recuperare mai lentă și activă. Pentru începători, încercați 30 de secunde de muncă grea, urmate de 60 până la 90 de secunde de recuperare și apoi repetați. În timp, veți putea crește cantitatea de timp intensă și vă puteți reduce perioadele de recuperare.
Dacă 15 minute de muncă eliptică viguroasă sună în continuare în zi, vă puteți porni și mai simplu. Asociația Americană pentru Diabet recomandă începătorilor să înceapă cu doar cinci sau 10 minute pe zi, crescându-vă treptat timpul pe măsură ce crești rezistență și vezi îmbunătățiri ale nivelului tău de fitness.
Antrenamente eliptice și dietă
Atunci când apelați la antrenamente eliptice pentru pierderea în greutate, este important să vă amintiți că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați într-o zi pentru a vărsa efectiv kilogramele. O mulțime de oameni cad în capcana gândirii: „Am lucrat astăzi, așa că am câștigat acest cupcake”. Dar iată realitatea - folosind echivalentul metabolic al valorii sarcinii (MET), o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 340 de calorii care lucrează într-un ritm moderat pe eliptică timp de 60 de minute. Fiți atenți la ceea ce consumați - acea gustare decadentă vă poate anula toată munca grea.
Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un program sănătos de pierdere în greutate constă într-un obiectiv realist de pierdere în greutate, un plan alimentar cu calorii reduse, echilibrat din punct de vedere nutrițional și o activitate fizică regulată - cum ar fi un antrenament eliptic. Este important să ne amintim că porțiile contează și chiar și o cantitate mică de pierdere în greutate poate duce la mari beneficii pentru sănătate.
Înainte de a începe un plan de scădere în greutate, discutați cu medicul despre o metodă potrivită pentru dumneavoastră. Aportul caloric și opțiunile nutriționale variază pentru fiecare individ, dar angajamentul de a schimba - și de a împărtăși obiectivele tale cu un profesionist medical - este un prim pas solid pentru pierderea în greutate.
