Este greu să dormi atunci când te gândești la responsabilitățile tale pentru ziua următoare, subliniind programul tău și defilând prin Instagram. În societatea noastră cu ritm rapid, somnul este la un nivel premium, așa că nu-ți poți permite să iei nimic în calea somnului tău. Mai ales nu este o vitamină care ar trebui să te facă mai sănătos.
Dacă ai un nivel scăzut de vitamine B, s-ar putea să te simți obosit sau chiar deprimat. De aceea, un supliment care conține vitamine B, fie sub formă de pilule, fie prin injecție, te poate face să te simți energizat. Din fericire, a lua un supliment de vitamine B nu va face o diferență mare în nivelul dvs. de energie decât dacă aveți o deficiență severă, așa că luarea unuia înainte de culcare nu ar trebui să fie mare.
Există opt vitamine B, și fiecare face ceva diferit. Toate sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că corpul tău le poate excreta dacă ai prea mult. Vitaminele solubile în grăsimi se acumulează mai repede și sunt mai greu pentru organismul tău să excrete.
B Vitamine pentru energie
Vitaminele B vă ajută să extrageți mai multă energie din alimente. Când mănânci o masă, ingerezi carbohidrați, grăsimi și proteine. Acestea sunt cele trei macronutrienți pe care corpul îi folosește ca energie. Pentru a le digera, corpul tău folosește enzime, care ajută la facilitarea reacțiilor chimice care descompun alimentele în părți mai mici.
Vitaminele B îmbunătățesc digestia
Enzimele au nevoie de compuși mai mici, cunoscuți sub denumirea de co-enzime, pentru a funcționa corect. Vitaminele B sunt co-enzime care în mod special ajută corpul să descompună carbohidrații, grăsimile și proteinele. Când auzi pe cineva spunând că vitaminele B îți oferă mai multă energie, aceasta este meseria la care se referă. Nu este un impuls energetic în modul în care o ceașcă de cafea cofeinizată îți dă o bătaie de mâncare și s-ar putea să nu simți nici măcar o diferență la început. Vitaminele B te fac, în esență, mai eficient la digerarea alimentelor. Dacă îți dau un impuls energetic, ar veni după ce ai mâncat o masă, pentru că ajută la digestie.
Stimularea celulelor de sânge roșu
Vitaminele B joacă un rol important în formarea globulelor roșii, conform unui articol din Medline Plus. Corpul tău folosește globulele roșii pentru a transporta oxigenul prin fluxul sanguin, furnizând energie pentru celulele tale. De asemenea, sunt foarte importante atunci când faceți exerciții fizice, pentru că ajută la furnizarea de oxigen și în mușchii dvs.
Suplimentare cu vitamine B
Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, corpul tău nu le poate păstra pentru utilizare ulterioară. Sunt eliminate din sistem în mod regulat și trebuie să le înlocuiți. Dacă mănânci o dietă echilibrată, poți obține vitaminele B din alimentele pe care le consumi. În cea mai mare parte, suplimentele nu sunt necesare, potrivit unui articol al Universității de Stat Bridgewater.
Dacă suferiți de depresie, anumite vitamine B vă pot ajuta să vă recâștigați nivelul de energie. Nivelurile de vitamina B-9 și B-12 sunt scăzute la persoanele cu depresie, explică un articol din Examine.com. Dacă un supliment de vitamina B ajută la reducerea depresiei, în consecință, te-ai simți mai energic ca urmare.
B Injecții de vitamine
Unii oameni raportează că au un impuls de energie după ce au primit injecții cu vitamina B. B-12 este vitamina administrată frecvent prin injecție. Este posibil să simțiți un impuls energetic dacă sunteți deja deficienți de vitamină. Veganii prezintă un risc specific pentru deficiență, potrivit unui articol din Medline Plus, deoarece produsele de origine animală sunt de obicei cea mai bună metodă de a obține vitaminele B.
O altă explicație a impulsului de energie dintr-o lovitură de B-12 este efectul placebo, în care simți o anumită senzație doar pentru că aștepți să se întâmple. Dacă primiți o injecție de vitamine B și credeți că vă va crește nivelul de energie, creierul vă poate păcăli să credeți că face doar asta. Deoarece nu are un impact imens asupra nivelului de energie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la administrarea B-12 noaptea.
Vitamina B înainte de culcare
Atâta timp cât nu faceți o injecție imediat înainte de somn, administrarea de vitamina B înainte de culcare nu ar trebui să fie o problemă. De fapt, lipsa de B-6 a fost legată de somn slab, potrivit unui studiu publicat în 2009 în Medicina somnului. Dacă există ceva, vitaminele B îți ajută somnul în loc să-l perturbe. Cu toate acestea, trebuie să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua vitamine pentru doza corectă și momentul.
