În timp ce măsurarea taliei și a greutății tale vă pot ajuta să estimați dacă aveți o dimensiune sănătoasă - și dacă aveți sau nu un risc mai mare de boală legată de greutate - acestea nu sunt cel mai bun mod de a vă da seama de corpul vostru nivelurile de grăsime. Pentru a obține o măsurare exactă a grăsimii din corp, va trebui să consultați un profesionist. Dacă sunteți supraponderali cu o circumferință mare a taliei, concentrați-vă mai întâi într-o gamă de greutate sănătoasă - apoi investiți în teste clinice pentru a urmări procentul de grăsime din corp.
Estimarea grăsimilor corporale folosind metoda DoD
Dacă sunteți în căutarea unei estimări relativ ușoare, încercați metoda Departamentului Apărării pentru estimarea grăsimilor corporale. Îți folosește înălțimea și circumferința taliei, mai puțin circumferința gâtului dacă ești bărbat; dacă ești femeie, estimează grăsimea corporală în funcție de circumferința taliei, circumferința șoldului, circumferința gâtului și înălțimea.
În timp ce ai putea să te descoperi singur, ecuația este un pic complicată, așa că din fericire poți folosi tabele cu valorile calculate pentru tine. (ref 1 p13) Folosind această metodă, un bărbat înalt de 5 metri și 9 inci cu o circumferință a taliei cu 19 cm mai mare decât circumferința gâtului său are un procent de grăsime corporală de aproximativ 18%. (ref 1 p20) O femeie de 5 picioare de 5 inci a cărei talie plus circumferința șoldului mai puțin circumferința gâtului ei este egală cu 55 are un procent de grăsime corporală de aproximativ 29 la sută. (ref 1 p30)
Estimarea masei corpului slab
Un calculator online de masă corporală slabă vă poate ajuta să estimați cât din greutatea dvs. constă din țesut muscular și slab. Orice greutate rămâne constă în grăsime corporală. Acest calcul folosește vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, mai degrabă decât circumferința taliei și greutatea. La majoritatea oamenilor, masa corporală slabă este constituită între 60 și 90 la sută din greutate. (ref 2) Ecuațiile utilizate pentru a estima masa corporală slabă sunt relativ exacte, dar pot supraestima masa corporală slabă cu câteva kilograme, potrivit unui studiu publicat în BMC Pharmacology & Toxicology în 2013 (rez. 1)
De exemplu, folosind acest tip de calculator, o femeie în vârstă de 40 de metri, înaltă de 40 cm, care cântărește 150 de kilograme are aproximativ 96, 4 până la 101, 5 kilograme de masă corporală slabă, în funcție de ecuația folosită de calculator. (ref 2) Trageți masa corporală slabă din greutatea totală pentru a afla câte kilograme de grăsime aveți, apoi împărțiți kilogramele de grăsime corporală în greutatea totală pentru a obține procentul de grăsime corporală. În acest exemplu, femeia are aproximativ 48, 5 - 53, 6 kilograme de grăsime, ceea ce reprezintă 32 - 35% din greutatea ei.
Circumferința taliei și grăsimea corpului
Grasimea totală a corpului nu este singurul lucru important, dar face și o diferență în ceea ce duceți greutatea. Având o circumferință de talie mare poate indica faptul că aveți o grămadă de grăsime periculoasă numită grăsime viscerală, care vă înconjoară organele. Dacă ești femeie, talia nu ar trebui să măsoare mai mult de 35 de centimetri și, dacă ești bărbat, ar trebui să fie mai puțin de 40 de centimetri pentru a-ți limita riscul de boli de inimă și diabet. (ref 3)
Raportul talie-șold și raportul talie-înălțime pot ajuta la determinarea dacă aveți prea multă grăsime din burtă. Circumferința taliei împărțită la circumferința șoldului sau WHR, nu ar trebui să fie mai mare de 0, 8 pentru o sănătate bună. (ref 4) Femeile ar trebui să aibă un raport talie-înălțime sau WHtR, între 0, 42 și 0, 48, iar bărbații ar trebui să aibă unul între 0, 43 și 0, 52. Puteți calcula WHtR împărțind circumferința taliei în centimetri în înălțimea în centimetri. (ref 5 și 6 dacă 5 nu funcționează) De exemplu, o femeie înaltă de 5 metri și 2 inci ar trebui să aibă o talie care măsoară între 27 și 30 de inci, iar un bărbat înalt de 6 metri ar trebui să aibă unul care măsoară de la 31 la 38 inci. (ref. 6)
Metode de măsurare a grăsimilor corporale
Chiar dacă aveți o greutate sănătoasă, s-ar putea să transportați prea multă grăsime corporală. Această afecțiune, numită obezitate normală în greutate, vă pune același risc în cazul bolilor legate de obezitate ca fiind supraponderal. (ref 7) Medicul dumneavoastră poate comanda o scanare RMN sau o tomografie sau o cântărire subacvatică, care măsoară mai exact grăsimea corporală, dacă există o preocupare cu privire la compoziția corpului. O persoană instruită să folosească etrierile de piele sau scanerele de mână care utilizează analiza impedanței bioelectrice sau BIA, poate, de asemenea, să măsoare grăsimea corpului. Grăsimea încetinește semnalul electric nedureros trecut prin corpul tău de scanere BIA, astfel încât cu cât semnalul ajunge mai mult în cealaltă parte a corpului tău, cu atât ai mai multă grăsime. (ref 10)
