Majoritatea oamenilor înțeleg beneficiile fitness-ului obișnuit - o figură mai bună, rezistență și dexteritate îmbunătățite și mai multă rezistență - dar puțini sunt conștienți de ceea ce se întâmplă cu mușchii dvs. atunci când încetați antrenamentul și le permiteți să fie inactivi.
Pe măsură ce corpul tău trece la o stare sedentară, mușchii suferă o inversare. Înțelegerea modului în care funcționează mușchii și ce li se întâmplă atunci când încetați exercitarea vă va ajuta în structurarea unui regim de antrenament și asigurarea menținerii masei musculare și a definiției.
Bacsis
Mușchii nu se transformă în grăsime atunci când opriți antrenamentul cu greutatea. Cu toate acestea, își pierd masa. Orice câștig de grăsime observați va rezulta din consumul aceleiași cantități pe care le-ați mâncat anterior sau mai mult și din exercițiile fizice pentru a arde calorii.
Cum funcționează mușchii
Când faci exerciții fizice, corpul tău nu creează de fapt mușchi noi. În schimb, mușchii dvs. existenți cresc și cresc și numărul capilarelor - vasele de sânge în rețea dintre arteriole și venule - crește.
Cu exerciții fizice regulate, mușchii dezvoltă, de asemenea, mai multe mitocondrii - aici se produc procese biochimice de respirație și producție de energie în celulă. Rezultatul este o masă musculară mai mare, mai definită, și nu țesutul muscular nou creat.
Consiliul american pentru exercițiu spune că unii oameni au imprimat-o pe ADN-ul lor pentru a crește o masă musculară mai mare decât alții. Dar mușchiul este indiferent de mușchi și indiferent dacă este mare sau mic și indiferent dacă te antrenează sau nu, mușchii vor fi tot acolo.
De la exercițiu la inactivitate
Adoptarea unui stil de viață sedentar - sau inactiv - are efect opus asupra mușchilor tăi. Fluxul crescut de sânge necesar anterior pentru a-ți alimenta celulele în timpul exercițiului fizic nu mai este necesar, iar corpul tău începe să se contracte și să reducă dimensiunea capilarelor tale.
Este posibil să vă fie teamă că mușchii se transformă în grăsime sau dispar, dar în schimb tot ce fac este să se micșoreze și să scadă în masă. Grasimea poate fi produsa daca dieta iti ofera corpului tau mai multe calorii decat ai nevoie pentru nivelul de activitate pe care il mentii, potrivit Academiei Nationale de Medicina Sportiva, dar corpul tau nu transforma magic muschiul in grasimi.
Nu-ți lăsa muschii să se atrofie
În timp ce oprirea exercițiului fizic poate scădea dimensiunea mușchilor, alimentația extrem de slabă, înfometarea și boala pot cauza atrofie musculară, unde mușchii se pot pierde complet.
Fără caloriile, vitaminele și nutrienții alimentelor sănătoase, corpul tău este aruncat într-o stare de malnutriție. Acest lucru nu numai că provoacă daune permanente altor organe, dar poate duce și la moarte.
Mentinerea muschilor
Menținerea activă și urmarea unei diete sănătoase înseamnă menținerea masei musculare și prevenirea acumulării excesului de grăsime corporală.
Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 de minute de cardio moderat intens pe săptămână pentru a menține sănătatea și un nivel decent de fitness fizic; și cel puțin două zile de antrenament de forță.
În afara turneelor de haltere sau antrenamentelor pentru un triatlon, dedicarea a cel puțin 20-30 de minute pe zi activității îți va menține mușchii sănătoși și gata pentru oricând ai nevoie de ei.
