Tremurul mâinilor poate apărea dintr-o varietate de motive. Boala Parkinson, hipoglicemia, scleroza multiplă, hipertiroidismul, oboseala și stresul pot duce la tremurul mâinilor. Aceste simptome apar adesea în timp ce mâna este în repaus sau dacă mâna este ținută într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp.
Tremurul mâinilor poate fi incomod și face mult mai dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Exercitiile de mana si incheietura mainilor pot ajuta la reducerea simptomelor. Vindecarea tremurului mâinilor depinde în mare măsură de cauza care stă la baza stării tale.
Bacsis
Tremurul mâinilor are diverse cauze subiacente. Unele tremururi pot fi îmbunătățite cu exercițiile fizice.
Ia un diagnostic
Înainte de a începe exercițiile pentru tremurul mâinilor, starea ta trebuie să fie diagnosticată de medicul tău. Tratamentul pentru o afecțiune de bază, cum ar fi medicamentele, poate ajuta la diminuarea sau oprirea completă a tremurului mâinilor. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie terapie profesională sau fizică pentru a vă ajuta să faceți față tremurului mâinilor.
Exercițiu pentru tremurul mâinilor
Îmbunătățirea rezistenței la prindere poate ajuta la reducerea tremurului. Folosiți o minge de cauciuc mică sau chit pentru a exercita mâna afectată de tremur. Țineți mingea sau chipul în palmă și strângeți două-trei secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.
Intareste-ti mana si incheietura folosind o gantera usoara. Folosiți o ganteră care are o greutate de 1 - 3 kilograme. Poziționează mâna și încheietura - palma în sus - peste marginea unei mese. Puneți greutatea în mână. Mișcați încet încheietura în sus și în jos de 10 ori.
Rotiți antebrațul într-o poziție de degetul mare și repetați exercițiul cu ganterele. În cele din urmă, efectuați exercițiul cu palma orientată spre podea. Lucrați până la trei seturi de 10 repetări la rând.
Îmbunătățirea condiționării generale
Participă la activități fizice obișnuite. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea nivelului de stres, la reducerea riscului de îmbolnăvire și la îmbunătățirea sănătății generale.
Conform Raportului științific al Comitetului consultativ privind orientările privind activitatea fizică din 2018, indivizii ar trebui să urmărească 150 până la 300 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână. Chiar dacă nu puteți atinge această țintă, se pot produce îmbunătățiri semnificative ale sănătății prin creșterea nivelului de activitate.
Luați în considerare exercițiile care suportă greutatea
Purtarea greutății prin mâini poate reduce temporar tremurile și vă poate ajuta la întărirea extremităților superioare. Efectuați exerciții de rezistență la greutate corporală, cum ar fi scândurile și împingătorii, ca parte a unei rutine obișnuite de exerciții fizice.
Echipamente și instrumente adaptive
Tremurul mâinilor poate fi redus prin utilizarea de echipamente și instrumente adaptive, făcând sarcinile de zi cu zi mai ușoare. De exemplu, creșterea greutății și a diametrului ustensilelor de consum și a instrumentelor de scris reduce tremuraturile. Aceste articole pot fi, de asemenea, fixate la mână pentru a îmbunătăți stabilitatea. Purtarea greutăților pentru încheietura mâinii pentru tremurul mâinilor vă poate îmbunătăți funcția.
Dacă utilizarea instrumentelor cântărite nu este eficientă pentru dvs., există echipamente adaptive pentru a face sarcinile zilnice mai ușoare. De exemplu, șireturile elastice elimină nevoia de a se lega. Pieptenele cu mâner lung pot fi folosite pentru a-ți îngriji părul, menținându-ți cotul legat de partea ta - un alt sfat pentru reducerea tremurilor mâinilor.
Consultați un terapeut de ocupație pentru recomandări suplimentare individualizate pentru reducerea tremurului mâinilor.
