Pasul 1
Așteptați cel puțin două săptămâni de la atingerea obiectivului dvs. înainte de a vă ajusta nivelul caloric. Folosiți cele două săptămâni pentru a vă stabili în noua dvs. greutate și a vedea dacă mai pierdeți în greutate. Cântărește-te în fiecare zi și scrie-ți greutatea. Continuați să scrieți sau să vă urmăriți caloriile, astfel încât să știți aproximativ câte calorii mâncați în prezent. Un studiu din 2007 condus de Meghan L. Butryn de la Universitatea Drexel și publicat în revista Obesity, a studiat succesul de întreținere pe termen lung al membrilor Registrului Național pentru Controlul Greutății. Ea și colegii ei au descoperit că participanții care au încetat să cântărească singuri după ce au ajuns la întreținere, au avut frecvent o creștere a greutății.
Pasul 2
Adăugați 100 de calorii pe zi a treia săptămână după ce atingeți greutatea dorită. Concentrați-vă să adăugați calorii sănătoase precum un măr și jumătate de uncie de brânză. O sută de calorii nu este foarte multă mâncare, așa că măsurați, cântăriți și citiți etichetele alimentare pentru a fi siguri că nu adăugați prea multe calorii simultan. Mănâncă o bucată de pâine în plus cu cină și cinci biscuiti cu prânzul. Continuați să vă cântăriți zilnic. După cum explică Institutul Național de Sănătate, dacă luați mai multe calorii sau energie decât aveți nevoie, veți crește în greutate.
Pasul 3
Continuați a patra săptămână trecând în revistă graficul dvs. cu greutatea zilnică. Dacă pierdeți o cantitate mică de greutate, puteți fi sigur că sunteți aproape de a găsi punctul de echilibru. Dacă vă mențineți greutatea în timpul săptămânii trei, nu adăugați mai multe calorii. Dacă pierdeți, adăugați alte 100 de calorii. Mâncați o gustare de granola și stafide, o cană suplimentară de 1/2 de pastă cu cină sau un sandwich întreg, mai degrabă decât o jumătate sau o a doua ajutor de cereale.
Pasul 4
Continuați să adăugați 100 de calorii pe săptămână până nu pierdeți și nici nu veți câștiga în greutate. Pentru a evita problema obișnuită de a recâștiga greutatea pierdută, fiți sârguincios în a vă observa aportul alimentar până când veți simți că noul dvs. mod de a mânca este ceva ce puteți continua pentru totdeauna. Dr. David A. Kessler, autorul cărții „Sfârșitul supraalimentării”, își încheie cartea spunând că trebuie să preiați controlul asupra emoțiilor și gândurilor dvs. din jurul alimentelor pentru a menține o greutate sănătoasă.
Pasul 5
Ajustați-vă aportul caloric în săptămânile și lunile de după reușita la pierderea în greutate, pe baza urmăririi greutății și a nivelului de activitate fizică. Dacă începeți să faceți exerciții fizice sau să faceți mai mult efort după ce atingeți greutatea dorită, adăugați câteva calorii în plus pe zi. Dacă cântărești 160 de kilograme și mergi 30 de minute, arzi aproximativ 90 de calorii, potrivit MayoClinic. Adăugați între 50 până la 90 de calorii la calorii dvs. de întreținere zilnică și urmăriți-vă greutatea pentru semne de stabilitate. Tăiați-vă caloriile dacă încetați să faceți exerciții fizice sau modificați cantitatea de exerciții pe care o faceți.
Bacsis
Continuați întâlnirea cu un grup de asistență după ce atingeți greutatea obiectivului.
Rugați un prieten sau membru al familiei să vă țină la răspundere în primul an de întreținere.
Donează haine care nu te mai potrivesc.
Încercați rețete noi și învață cum să gestionați mesele de restaurant.
Avertizare
Consultați-vă cu un medic dacă nu puteți menține pierderea în greutate.
