Puteți crește o gamă largă de beneficii pentru sănătate, la exerciții fizice obișnuite, precum alergarea la distanță, iar o măsură esențială a acestor beneficii este frecvența cardiacă în repaus sau pulsul. Cu o alergare obișnuită, puteți reduce ritmul cardiac în repaus cu cinci până la 25 de bătăi pe minut, deoarece pe măsură ce inima devine mai puternică, este capabil să pompeze mai mult sânge cu fiecare contracție. Mai mult, sistemul tău circulator, cum ar fi capilarele minuscule care furnizează oxigen din sânge mușchilor, devin mai extinse. Deoarece muncești din greu pe parcursul distanței, nu trebuie să muncești la fel de mult când ești în repaus. Este un compromis bine meritat.
Alergarea și frecvența cardiacă
Exercițiul aerobic este orice activitate care încorporează grupe musculare mari într-o activitate ritmică care ridică ritmul cardiac pentru o perioadă susținută. Alergarea la distanță implică de obicei ridicarea ritmului cardiac la un punct care este cuprins între 50% și 75% din ritmul cardiac maxim - o zonă aerobă în care îți poți furniza confortabil mușchii de lucru cu oxigen și energie pentru o perioadă lungă de timp. Acest tip de exerciții arde grăsimea corporală, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor. Frecvența cardiacă rămâne de obicei crescută după ce ai terminat de rulat, dar apoi se stabilește într-un ritm puls mai mic.
Avantajele unui impuls lent
Potrivit experților de la Universitatea din New Mexico, un ritm de puls scăzut în repaus oferă ventriculelor inimii dvs. mai mult timp pentru a se umple cu sânge și mai mult timp pentru ca oxigenul și nutrienții să fie livrați corpului și mușchiului cardiac. În timp ce alerga în mod regulat îți face inima mai bine echipată pentru a oferi oxigen și energie mușchilor tăi, ritmul pulsului scăzut îți face inima mai eficientă pentru a răspunde nevoilor circulatorii ale corpului tău atunci când ești în repaus.
Frecvența cardiacă legată de distanță
Frecvența cardiacă medie pentru o persoană în repaus este de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Pulsul unui alergător la distanță pare să scadă odată cu distanța mai mare. Într-un jurnal al Colegiului American de Cardiologie realizat de femei la sfârșitul anilor 20, cercetătorii au descoperit că cei care alergau aproximativ 60 de mile pe săptămână aveau o frecvență cardiacă medie de 45 de bătăi pe minut, în timp ce femeile care alergau 36 de mile pe săptămână aveau o medie frecvența pulsului de 53 de bătăi pe minut. Un al treilea grup de femei sedentare au avut un puls de odihnă de 77 de bătăi pe minut.
Măsurarea ritmului pulsului
Cel mai bun moment pentru a vă lua ritmul cardiac în repaus este primul lucru dimineața înainte de a vă ridica din pat. Așează-ți primii doi degete pe gât lângă mărul tău Adam și găsește-ți pulsul și apoi numără câte bătăi simți într-un minut. Dacă pulsul dvs. pare nefiresc de mare, s-ar putea însemna că v-ați antrenat prea tare și trebuie să vă luați o zi liberă de la alergare la distanță. Înotul sau mersul pe bicicletă pentru o zi poate oferi corpului tău șansa de a se reface de la rigorile alergării la distanță.
