Suplimentele proteice din zer și suplimentele pentru creșterea în greutate sunt considerate utile pentru ridicarea în greutate și alte activități atletice datorită conținutului de proteine. Cu toate acestea, cele două suplimente au profiluri nutritive semnificativ diferite, ceea ce le face utile pentru obiective diferite. În timp ce adăugările în greutate și proteina din zer pot ajuta în obiectivele tale de fitness, trebuie să consultați un medic înainte de a utiliza aceste sau alte suplimente.
Conținutul de calorii
Greutatea și proteina din zer diferă semnificativ în conținutul de calorii. După cum indică numele lor, câștigurile de greutate sunt destinate să ajute la creșterea în greutate, deci sunt bogate în calorii. Greutările pot avea între 500 și 2.600 de calorii pe porție. Între timp, o pulbere tipică de proteine din zer conține aproximativ 120 de calorii.
Conținut de proteine
Câștigurile de greutate sunt de obicei mai mari în proteine decât suplimentele de proteine din zer. Cu toate acestea, conținutul de proteine cuprinde un procent semnificativ mai mare de suplimente de proteine din zer decât cele de greutate. Un câștig de greutate mai scăzut de calorii poate conține 35 de grame de proteine, în timp ce un câștig de greutate mai mare în calorii poate furniza 100 de grame de proteine. Cu toate acestea, având în vedere cantități de calorii de 620 și 1.860, proteina cuprinde doar 22, 5 și 21, 5 la sută din caloriile din aceste adaosuri. Între timp, o pulbere de proteine din zer cu 120 de calorii conține de obicei 24 de grame de proteine, ceea ce înseamnă că proteina cuprinde 80 la sută din calorii.
Conținut de grăsime
Grasimile sunt bogate in calorii, deci sunt incluse in suplimentele pentru cresterea in greutate; un câștig de greutate poate avea între 4 și 29 de grame de grăsime. Deși uneori este evitată grăsimea în dietă, grăsimea este vitală pentru sănătatea corectă, deoarece ajută organismul să absoarbă nutrienți și încurajează creșterea corespunzătoare. Suplimentele de proteine din zer conțin de obicei foarte puține grăsimi, aproximativ 1 gram pe porție.
Conținut de carbohidrați
Deoarece proteina din zer este destinată să fie o sursă de proteine și puțin altceva, astfel de suplimente conțin foarte puțini carbohidrați, aproximativ 3 grame pe porție. Câștigurile de greutate conțin niveluri ridicate de carbohidrați, deoarece acest lucru ajută la creșterea conținutului de calorii. Un crescător de greutate poate conține între 58 de grame și 391 de grame de carbohidrați pe porție. Pe lângă faptul că furnizează calorii, carbohidrații oferă organismului energie. Nu toate carbohidrații sunt benefice și ar trebui să vă limitați aportul de zahăr. Limitați adăugarea zaharurilor la între 6 și 10 la sută din aportul total de calorii.
