Șaizeci de kilograme este un obiectiv semnificativ de pierdere în greutate, dar este realizabil în timp. O rată sigură de pierdere în greutate este cuprinsă între 1 și 2 kilograme pe săptămână. A lua un an pentru a pierde această greutate multă va pune-o în această gamă sigură și vă va îmbunătăți șansele de a o menține.
Pasul 1
Exercitarea la o intensitate moderată timp de 250 minute sau mai mult pe săptămână. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, obținerea a 250 de minute de exerciții moderate pe săptămână este asociată cu pierderea semnificativă în greutate. Exemple de exerciții cu intensitate moderată includ mersul rapid, mersul pe bicicletă cu o rată relaxată sau jocul de tenis dublă.
Pasul 2
Urmăriți caloriile pe care le ardeți din exercițiul fizic folosind un monitor de ritm cardiac cu o funcție de numărare a caloriilor.
Pasul 3
Creați un deficit de calorii zilnic de 575 calorii. Acest lucru înseamnă reducerea aportului de calorii împreună cu creșterea arsurilor calorice. De exemplu, dacă arzi 300 de calorii în plus din exerciții fizice, atunci ar trebui să îți reduci aportul zilnic cu 275 calorii pentru un deficit total de 575. lire.
Pasul 4
Urmărește-ți pierderea în greutate săptămânal. Efectuați ajustări ale deficitului dvs. de calorii dacă creșteți în greutate sau dacă pierdeți în greutate prea repede. Un deficit zilnic de 575 calorii ar trebui să crească până la ceva mai mult de o liră pe săptămână, dar acest lucru poate varia în funcție de metabolismul tău.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Monitor de ritm cardiac
Scară
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
Nu mâncați niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.800 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat.
