Un nutreț de proteine din zer poate servi ca un impuls dens de nutrienți după un antrenament sau ca o masă rapidă atunci când sunteți pe fuga, spune Ryan Andrews, nutriționist și colaborator de Precision Nutrition. Și, atunci când este utilizat împreună cu un plan alimentar echilibrat, scăzut de calorii și un program de exerciții fizice obișnuit, un scuturare vă poate ajuta, de asemenea, să slăbești. Femeile care intenționează să utilizeze shake-uri de proteine din zer ca parte a unei strategii de pierdere în greutate ar trebui să discute mai întâi cu un medic sau dietetician pentru a se asigura că planul va furniza toți nutrienții necesari. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați, intenționați să rămâneți gravidă sau dacă aveți o afecțiune medicală cronică precum diabetul.
Meniu de dietă pentru probe
Un plan de dietă pentru scuturarea proteinelor din zer de 1.800 de calorii pentru o femeie ar putea înlocui două mese, precum micul dejun și cina, cu shake-uri. Completează restul zilei cu gustări scăzute de calorii, nutritive, precum nuci sau legume crude și o masă care conține proteine slabe, cereale integrale și produse proaspete. Alternativ, înlocuiți o masă și două gustări zilnice cu jumătăți de agitare. De exemplu, s-ar putea să aveți un shake proteic la micul dejun urmat de pui la grătar pe verdeață cu frunze pentru prânz și pește fiert cu legume și salată la cină. Faceți o jumătate de agitare la gustarea de la miezul dimineții și cealaltă jumătate după-amiaza.
Realizarea unui shake proteic din zer echilibrat
Pentru un shake de proteine din zer care se potrivește dietei, săriți opțiunile cumpărate din magazin, care sunt de obicei scumpe, precum și bogate în zahăr, conservanți, arome și coloranți artificiali și sărace în vitamine, minerale și fibre, spune Andrews. În schimb, faceți-vă singuri cu un lichid precum apa sau laptele vegetal nefatat, pulberea din zer simplu, legume precum spanacul sau calea, fructe precum bananele și o sursă de grăsimi sănătoase, precum untul de nucă neindulcit, nuci, semințe de chia, ulei de semințe de in sau ulei de pește.
Incorporează exercițiul
Pentru o pierdere în greutate durabilă, pe termen lung, o femeie nu ar trebui să se bazeze doar pe controlul caloriilor sale cu shake-uri de proteine din zer. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a o menține în timp ce îmbunătățește sănătatea este de a reduce aportul și de a crește nivelul de activitate. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, femeile adulte sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să țintească două ore și 30 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau o oră și 15 minute de activitate aerobă de intensitate mare săptămânal, împreună cu la cel puțin două ședințe de exerciții de întărire musculară. Mersul pe Brisk se califică ca exercițiu de intensitate moderată, în timp ce jogging-ul sau înotul în tură sunt de intensitate ridicată. Femeile de peste 65 de ani pot urma același program, atâta timp cât nu au condiții medicale limitate.
Considerații suplimentare
Femeile care sunt vegane sau vegetariene stricte sau care au probleme cu digerarea lactozei găsite în pulberea de proteine din zer pot înlocui pulberea de proteine din ou sau pulberile vegetale precum soia, orezul, mazărea sau pulberea de cânepă în shake-urile lor proteice. Dacă încercați o dietă de scuturare de proteine din zer și aveți balonare sau flatulență, încercați să schimbați marca sau tipul de pudră proteică pe care îl utilizați. Aveți grijă să nu reduceți aportul caloric sub 1.200 de calorii pe zi. Dacă faceți acest lucru, vă puteți lăsa cu puțină energie și poate duce la deficiențe nutriționale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă revizui strategia de slăbit.
