Atacurile de panică, un tip de tulburare de anxietate, implică episoade de anxietate extremă sau teroare în proporție de orice amenințare reală. Pot apărea fără avertisment, ca răspuns la stresuri ușoare sau chiar în timp ce dormiți și pot avea simptome fizice intense, cum ar fi tremur, greață, ritm cardiac, amețeli, transpirație, crampe, dureri în piept sau senzație de sufocare. Deși mai multe lucruri pot provoca atacuri de panică, somnul și nutriția de bună calitate vă pot ajuta să evitați episoadele viitoare.
Somnul și atacurile de panică
Cercetătorii cred acum că un simptom frecvent al tulburărilor de panică și anxietate - somn insuficient sau de proastă calitate - poate contribui, de asemenea, la formarea lor. Fundația Națională de Somn raportează că cei cu insomnie persistentă au un risc semnificativ crescut de tulburări psihiatrice precum anxietatea. Divizia de Medicină a Somnului din Harvard Medical School descrie studii în care subiecții care au dormit doar patru ore pe noapte au prezentat simptome de stres, furie, tristețe și optimism redus.
B Vitamine
Nivelurile inadecvate ale vitaminelor B, în special B12, B6 și folatul, pot juca un rol în tulburările mintale. Vitamina B6 ajută la producerea neurotransmițătorilor și a hormonilor care reglează dispoziția serotonină și norepinefrină. „Psychology Today” raportează că într-un studiu finlandez recent, vitamina B12 s-a dovedit eficientă în tratamentul depresiei. Folatul funcționează cu B6 și B12 pentru a crea dopamina, hormonul plăcerii. Corpul tău nu păstrează folat, așa că trebuie să mănânci constant alimente bogate în folate sau să iei un supliment. Deficitul de vitamine B poate provoca simptome de la iritabilitate la paranoia, toate acestea te pot face mai vulnerabile la anxietate și tulburări de panică.
Calciu și magneziu
Calciul susține sănătatea și rezistența creierului și a sistemului nervos central. O deficiență de acest nutrient esențial poate provoca simptome ale unei anxietăți sau tulburări de panică. Glanda paratiroidă reglează cantitatea de calciu din corpul tău, dar ar trebui să-ți sprijini funcția asigurându-te că ai calitatea dietetică adecvată sau suplimentară. Deficitul de magneziu poate contribui și la disfuncția neurologică, provocând sentimente de iritabilitate, anxietate și depresie. Un studiu din 2006 a arătat că suplimentarea cu magneziu a îmbunătățit simptomele depresiei la persoanele cu deficit de magneziu.
suplimentarea
Dieta și stilul de viață
O dietă bogată în verzi cu frunze închise, pește gras, proteine slabe, cereale integrale și o varietate de fructe și legume vă ajută să mențineți o nutriție echilibrată. Pentru a sprijini somnul sănătos, opriți televizorul și computerul cu cel puțin o oră înainte de culcare și păstrați-vă dormitorul întunecat, liniștit și rezervat somnului. Evitați alcoolul și cofeina, deoarece pot perturba modele de somn. Dacă problemele de somn continuă, consultați medicul pentru alte opțiuni.
