Epuizarea după exerciții fizice, împreună cu arsurile la stomac și alte tulburări gastro-intestinale, nu este neobișnuită. Potrivit experților de la Universitatea Rice, studiile efectuate asupra alergătorilor de maraton și triatletilor au arătat că până la 50 la sută dintre aceștia au prezentat o formă de suferință GI, inclusiv că temutul eructe.
Bacsis
Cauza exactă nu este întotdeauna evidentă, dar există mulți factori care pot contribui la burping după exercițiu. Clinica Mayo observă că aerul înghițit și carbohidrații nedigerați sunt printre cele mai frecvente probleme din spatele gazelor și eructării.
Conexiunea de digestie-exercițiu
În timpul procesului digestiv, fluxul de sânge crește către stomac și intestine. În plus, hormonii sunt secretați care promovează motilitatea intestinului - mișcarea alimentelor prin tractul intestinal. În general, acest efect este unul bun. Dar nu se poate întâmpla întotdeauna la fel de discret pe cât doriți, mai ales în ceea ce privește eșecul.
Când faceți exerciții fizice, sângele este evitat până la extremități pentru a oferi oxigenul și nutrienții necesari pentru mișcare. Acest lucru afectează procesul digestiv și poate provoca o varietate de simptome gastro-intestinale, inclusiv burping.
Burping și arsuri la stomac după antrenamente?
Deși nu se cunoaște mecanismul exact care provoacă burping după exercițiu, s-au descoperit mai mulți factori care cresc probabilitatea ca acesta să apară. Mâncatul prea mult înainte de a face exerciții fizice, deshidratarea și alimentele greu de digerat sunt vinovații obișnuiți. Alimentele care sunt de notorietate pentru cauza gazelor includ fasolea, unele legume, produse de grâu și sodă carbogazoasă.
Alte obiceiuri legate de antrenamentul dvs. pot fi, de asemenea, un factor. Băi cafea înainte sau după antrenamentul tău? De asemenea, cofeina poate irita mucoasa gastrică, ceea ce duce la apariția unor persoane sensibile. Dacă înghițiți prea mult aer în timp ce faceți exerciții fizice sau când mâncați, poate contribui la o digestie slabă, arsuri la stomac și eșuament. De asemenea, este posibil să aveți o afecțiune gastro-intestinală care stă la baza problemei.
Prevenirea burpingului după exercițiu
Deși nu puteți schimba faptul că digestia generală este afectată în timpul unui antrenament, puteți lua măsuri de precauție care vă pot ajuta să evitați îngroparea după exercițiu. Mâncați cu trei până la patru ore înainte de a face exerciții fizice și evitați alimentele cu o mulțime de zaharuri, amidon și fibre.
Concentrați-vă asupra respirației în timp ce faceți exerciții fizice, menținând-o lent și chiar pentru a evita să luați o mulțime mare de aer. Dacă nu puteți vorbi și țineți o conversație în timp ce faceți exerciții, lucrați prea mult. Incetini si respirati mai adanc.
Mai aveți probleme?
Cele mai multe burping sunt inofensive și pot fi eliminate sau minimizate urmând pași simpli. Cu toate acestea, uneori, ajustarea obiceiurilor alimentare și de băut este posibil să nu fie tot ceea ce este necesar pentru a ajuta la eșuaj, potrivit Clinicii Cleveland.
Dacă problema nu dispare sau dacă aveți alte simptome, cum ar fi dureri abdominale, sânge în scaun, arsuri la stomac, reflux acid sau balonare atunci când nu faceți exerciții fizice, adresați-vă medicului dumneavoastră. Este posibil să aveți o problemă gastro-intestinală care provoacă burping și alte simptome. Adesea, schimbările stilului de viață pot face diferența. Dar în unele cazuri, medicamente sau proceduri chirurgicale pot fi necesare.
