Bradicardia implică o frecvență cardiacă mai mică de 60 de bătăi pe minut, scăzând fluxul de sânge și oxigen către creier, potrivit American Heart Association. Vârsta și starea fizică determină dacă această rată este bună pentru dvs., persoanele fizice active având, de obicei, ritm cardiac în repaus mai mic de 60 de ani, iar persoanele în vârstă sau inactive sunt predispuse la probleme de sănătate. Exercitiile pentru tratamentul bradicardiei se concentreaza pe imbunatatirea nivelului de fitness al inimii prin cresterea ritmului cardiac pentru o perioada indelungata de timp. Consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Mersul pe jos
Tratati mersul ca exercitii cardiovasculare pentru tratamentul bradicardiei. Mersul pe jos oferă cel mai eficient exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății inimii, datorită ușurinței sale, rata scăzută a abandonului și simplitatea, potrivit American Heart Association. Mersul pe jos oferă un antrenament de rezistență cu impact redus, care îți întărește inima, plămânii și sistemul circulator, potrivit Institutului Național de Îmbătrânire. Începeți să mergeți într-un ritm confortabil timp de 10 minute pentru a vă obișnui corpul să se miște. Stabiliți-vă un obiectiv de mers pe jos 150 de minute pe săptămână într-un ritm moderat pentru a primi cele mai multe beneficii cardiovasculare. Măriți timpul în pași de cinci minute pentru a evita exagerarea. Atunci când mergeți la un nivel cu o intensitate moderată, incapacitatea de a continua o conversație este un semn al exageratului. Nu uitați să purtați pantofi bine montați și să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat corespunzător. Încercați-vă să vă alăturați grupurilor de mers, mergând în interiorul mall-ului local sau plimbându-vă singuri pe căi în aer liber.
Rutine zilnice îmbunătățite
Exercitiile pentru tratamentul bradicardiei se pot incadra in rutina ta zilnica. Găsiți modalități de a deveni mai activ fizic pe parcursul zilei, făcând mici modificări pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate a inimii. Asociația American Heart sugerează coborârea din stația de autobuz cu câteva opriri mai devreme, astfel încât să ajungeți mai departe până la destinație. Crește-ți mersul zilnic parcând mașina mai departe de intrarea în clădire. Plimbați-vă câinele timp de 30 de minute pe zi. În loc să iei scări sau lifturi, mergi pentru a arde mai multe calorii și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea inimii. Faceți o plimbare la ora prânzului în loc să stați în camera de prânz. Trageți pentru un obiectiv de mers 30 de minute sau mai mult zilnic pentru a primi cât mai multe beneficii cardiovasculare.
Aqua Exercitiul
Este posibil ca unii indivizi cu bradicardie să nu poată exercita pe teren datorită afecțiunilor articulare, durerii excesive sau mobilității limitate. Exercitarea în apă oferă o alternativă plăcută și eficientă. Flotabilitatea naturală a apei susține majoritatea greutății corpului, preluând presiunea din articulații și făcând mișcări mai fluide și mai puțin dureroase. Începeți să faceți niște plimbări cu apă, conform Arthritis Foundation. Dacă este nou pentru a face exerciții fizice, începeți la o intensitate scăzută prin intrarea în apa adâncă în piept. Dacă ați fost activ fizic, începeți folosind apă adâncă pentru umeri. În timp ce îți folosești mersul obișnuit de a-ți balansa brațele și de a plasa picioarele de la călcâie până la picioarele de jos pe podeaua piscinei, mergi pe o lungime a piscinei. Relaxați-vă 20 de secunde. Mergeți înapoi la poziția inițială. Creșteți-vă treptat timpul în trepte de cinci minute. Nu uitați să beți apă pentru a rămâne hidratat.
Bicicliști
Ciclismul poate fi un exercițiu de anduranță pentru tratamentul bradicardiei. Începeți să mergeți pe o bicicletă fixă în interior, reglând tensiunea la zero și pedalând la o viteză confortabilă timp de 10 minute. Când mergeți în aer liber, purtați o ținută corespunzătoare și începeți să mergeți pe pavaj, timp de 10 minute. Pe măsură ce devii mai puternic, crește-ți durata în pași de cinci minute în timp ce pedalezi mai repede.
