Chistul ganglionului la încheietură este un sac plin de lichid sub piele, care poate comprima nervii de la încheietura mâinii pentru a provoca dureri. Nu se cunoaște cauza ganglionilor, dar femeile îi obțin mai des decât bărbații, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Odihnirea încheieturii și masarea ganglionului poate aduce alinare, dar este necesară uneori intervenții chirurgicale sau injectarea de medicamente anti-inflamatorii. Exercițiile de reabilitare după repaus sau operație restabilește rezistența și mobilitatea la încheietura mâinii.
Exerciții pasive de gamă de mișcare
Gama pasivă de exerciții de mișcare fac parte din reabilitarea chirurgiei chistului ganglionului încheieturii. Astfel de exerciții mișcă degetele și încheieturile prin întreaga gamă normală de mișcare. Pasiv înseamnă că un îngrijitor îți mișcă încheietura în timp ce rămâi pasiv și relaxat. Aceste exerciții apar în reabilitare când pacienții nu au forța sau capacitatea de a-și deplasa articulațiile printr-o gamă completă de mișcare de unul singur. Un exemplu de exercițiu PROM este rotația încheieturii. Pe măsură ce vă întindeți pe spate, cu brațele în lateral, terapeutul vă ridică mâna rănită și o deplasează înainte și înapoi, lateral într-o parte și în cercuri pentru a manipula încheietura mâinii.
Gama activă de exerciții de mișcare
Gama activă de exerciții de mișcare sunt mai frecvente pentru persoanele cu ganglioni la încheietură. Îți miști încheietura pe cont propriu, ceea ce face exercițiile active. Un exemplu de exercițiu AROM este deviația radială / ulnară a încheieturii. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă palma pe o masă, apoi rotiți-vă antebrațul până când partea roz roz a mâinii se sprijină pe masă, degetul mare deasupra. Apoi rotiți-vă mâna pe celălalt drum spre partea mare a mâinii.
Consolidarea exercițiilor fără greutate
Exerciții de întărire a încheieturilor, cum ar fi flexia / extensiile izometrice sau stoarcerea chitului prost, întăresc încheieturile fără a utiliza greutăți. Exercițiile izometrice de flexie / extensie plasează articulația sub mai puțin efort decât exercițiile ponderate. Puteți face acest lucru fie cu un terapeut, fie singuri, utilizând mâna opusă pentru rezistență. Pentru început, stai jos și odihnește-ți antebrațul rănit pe coapsă, cu palma îndreptată în sus. Puneți cealaltă palmă deasupra celei rănite, apoi apăsați cu mâna rănită pentru a face flexia izometrică. Cealaltă mână rezistă, deci nu există mișcare. Întoarce-ți palma și pune un pumn, apoi întinde-ți încheietura în sus, în timp ce rezisti împotriva mâinii tale bune.
Exerciții ponderate ale mâinii
Folosirea greutăților vă poate întări încheieturile cu mișcare. Greutățile trebuie să fie ușoare - de 5 kilograme sau mai puțin - pentru a preveni rănirea. Flexia încheieturii gratuite și extensia încheieturii cu greutate liberă sunt exemple de exerciții ponderate. Pentru început, așezați-vă și așezați-vă antebrațul pe o suprafață plană, cu încheietura mâinii rănită și gantera atârnată peste margine. Începeți cu încheietura mâinii în sus, apoi îndreptați încheietura spre voi. Întoarceți-vă încheietura spre fața podelei, apoi întindeți încheietura spre voi.
