Formatoarele de corp dau iluzia unei figuri mai mici, aplatizând stomacul și aducând linia taliei și este firesc să doriți ca acele schimbări să fie permanente. Deoarece formatorii de corp fac mai dificilă respirația, s-ar putea părea că ar arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, din cauza stresului crescut pe corp. Dar, în realitate, purtarea unui shaper de corp în timpul unui antrenament poate face mai mult rău decât bine.
Bacsis
În timp ce un ascuțitor al corpului te poate face să te simți mai potrivit în timpul exercițiului fizic, acesta îți poate restricționa respirația și poate avea un impact negativ asupra capacității tale de a susține activitatea fizică.
Luați în considerare Compresia
Formatoarele de corp comprimă stomacul și împinge în jos pe diafragmă, împiedicându-vă să respirați complet. Aerobicul și antrenamentul de forță îți cresc ritmul respirator, iar dacă nu poți respira eficient, te vei obosi mai repede decât de obicei. Un antrenament mai puțin semnificativ înseamnă mai puține calorii arse, subminând eforturile de slăbit.
Prioritizează-ți siguranța
Formatoarele de corp restricționează respirația diafragmatică, ducând la respirații mai puține. În timpul exercițiilor intense, organismul necesită suficient oxigen pentru a se efectua; fără asta, poți ajunge să te simți amețit și slab. Purtarea unui shaper de corp este bine dacă intenționați să rămâneți mai ales în staționare, dar dacă faceți cardio, yoga sau haltere pentru a pierde în greutate, puteți ajunge să leșinați din cauza lipsei de oxigen. Mai mult, țesăturile utilizate în unele modelatoare de corp nu sunt foarte respirabile și împiedică scăparea transpirației. Transpirația vă reglează temperatura corpului și vă ajută să vă păstrați la rece în timpul exercițiului fizic.
Rochie pentru mișcare
Este întotdeauna o idee bună să purtați haine confortabile, care se potrivesc în timp ce lucrați. Dacă lucrați într-un climat cald, optați pentru țesături ușoare cu culori deschise; iarna, purtați mai multe straturi subțiri și alegeți haine de culoare închisă. De asemenea, trebuie să evitați purtarea de îmbrăcăminte din plastic, piele sau cauciucat atunci când faceți efort.
Strângeți-vă abs
Suptul în stomac folosește mușchiul transvers abdominal, mușchiul interior al abdomenului. Acest mușchi stabilizează miezul, îmbunătățind postura și protejând coloana vertebrală. O tehnică de exercițiu cunoscută sub numele de „vidul stomacului” poate consolida transversus abdominis, ajutând la aplatizarea stomacului. Formatorii de corp comprimă grăsimea sau o împing în altă locație și, prin urmare, nu funcționează în mod eficient cei mai adânci mușchi abdominali.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate pe o suprafață fermă. Îndoaie genunchii, așează picioarele pe podea și pune mâinile pe șolduri.
Strângeți abs-ul ca și cum v-ați trage burtica înapoi spre coloana vertebrală. Ar trebui să simțiți mușchii de sub vârfurile degetelor strânse. Țineți timp de trei-cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori.
Face mai greu
După ce ați stăpânit exercițiul de bază al vidului stomacal, îngreunați-l prin adăugarea mișcării brațelor și picioarelor. Încercați următoarele în timp ce mențineți absuri strânse:
- Martie un picior la un moment dat
- Ridicați un braț deasupra capului
- Ridicați ambele brațe, deasupra capului
- Ridicați brațul și genunchiul opus
- Ridicați șoldurile de pe sol pentru a face un pod
