Pierderea în greutate înseamnă să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Dar dacă nu obțineți suficient sau tipul potrivit de calorii, este posibil să vă obțineți cu oboseală și cu o durere de cap cu deficit de calorii, care poate fi contraproductiv. Iată cum să evitați o durere de cap în dietă atunci când pierdeți în greutate.
Bacsis
Va trebui să reduceți caloriile dacă doriți să slăbiți, dar faptul că nu mâncați suficient poate duce la migrene, oboseală și probleme de somn, printre alte probleme. Pentru a evita durerile de cap atunci când sunteți într-o dietă săracă în calorii, nu săriți mesele, păstrați file cu privire la modul în care funcționează metabolismul dvs. și mâncați suficientă proteină pentru a vă alimenta organismul.
Nu sări mesele
În timp ce durerile de cap severe sau migrenele pot fi cauzate de ceva mai grav, majoritatea durerilor de cap sunt cauzate de lucruri obișnuite, cum ar fi foamea, apucăturile, epuizarea sau retragerea cafeinei, potrivit Harvard Health. Tratamentul pentru astfel de dureri de cap va presupune adesea să bei multă apă, să mănânci ceva substanțial, să iei o pastilă antiinflamatoare nesteroidă precum ibuprofenul și apoi să te odihnești într-o cameră întunecată, cu o cârpă rece pe cap.
Este important să fiți conștienți de modul în care foamea și postul pot declanșa dureri de cap dacă începeți o dietă săracă în calorii. Deși poate doriți să săriți micul dejun sau prânzul când începeți să faceți dieta, nu este o idee bună să săriți mesele întregi dacă sunteți predispuși la dureri de cap. În schimb, mâncați mai multe mese mici pe parcursul zilei, inclusiv micul dejun.
Verificați dacă există hipoglicemie
Persoanele care urmează diete stricte sau care au metabolisme mari pot avea mai multe șanse să apară hipoglicemie, care apare atunci când nivelul glicemiei sau al nivelului de glucoză scade, potrivit Clinicii Mayo. Glucoza este principala sursă de energie a corpului tău, așa că atunci când aceasta se încadrează sub un anumit prag (de obicei la 70 de miligrame pe decilitru sau mai mic), este posibil să simțiți oboseală, foame, amețeli și șubredă.
Acest lucru se poate agrava dacă asociezi dieta cu conținut scăzut de calorii cu exerciții fizice intense. Exercițiul poate declanșa de fapt dureri de cap, mai ales dacă ești deshidratat sau nu mănânci suficient pentru a-ți menține nivelul de energie.
Dacă aveți hipoglicemie și dureri de cap atunci când faceți dieta, stabiliți un plan de masă zilnic pentru a lupta cu acesta. În loc să postești ore întregi, mănâncă mese mici la fiecare două ore, inclusiv dimineața pentru micul dejun. Gustări sănătoase, cum ar fi bananele, nuci, mere sau hummus pot parcurge un drum îndepărtat în calea scuturărilor de foame.
Concentrați-vă pe proteine
Proteinele au demonstrat că ajută la pierderea în greutate din mai multe motive. În primul rând, promovează sațietatea sau simțirea plină pentru o perioadă lungă de timp, potrivit unui studiu din noiembrie 2014 publicat în Nutriție și Metabolism . Același studiu a menționat că o dietă pe termen lung, cu un conținut scăzut de grăsimi și bogată în proteine, a ajutat oamenii să mențină o greutate mai sănătoasă decât o dietă săracă în grăsimi și bogată în carbohidrați.
Datorită capacității sale de a acționa ca un combustibil de lungă durată pentru corp, proteina poate fi o modalitate excelentă de a elimina durerile de cap cu deficit de calorii. Te ajută să te simți plin și energizat mai mult timp, totuși îți permite totuși să slăbești și să îți reduci numărul total de calorii.
Permiteți-vă corpului să se ajusteze
În timp ce postul intermitent a devenit oarecum o tendință de dietă, nu funcționează neapărat mai bine decât dieta normală, unde mănânci mai puțin pe parcursul zilei, potrivit Harvard Health. Dacă aveți tendința de a dezvolta dureri de cap în dietă, încercați să vă ușurați drumul în dietă, pentru a permite corpului să se ajusteze, mai degrabă decât a merge curcan rece imediat.
Păstrați un jurnal alimentar și vedeți ce ar putea declanșa dureri de cap - sau ce pare să ajute la prevenirea lor. Eliminarea zahărului și a cofeinei într-o dietă poate contribui și la durerile de cap, așa că fii pregătit să te îndepărtezi de anumite alimente încet, pentru a-ți permite corpul să se adapteze.
De asemenea, fiți conștienți de unii dintre ceilalți factori care ar putea contribui la durerile de cap în dieta voastră scăzută de calorii. Nu bea suficientă apă și deshidratarea poate provoca dureri de cap, așa cum poate stresul, tensiunea musculară, modificările meteorologice și probleme ale sinusului, potrivit Harvard Health.
Pe lângă faptul că mănâncă mai multe mese mici pe parcursul zilei cu gustări, consumă un nivel ridicat de proteine și păzește-ți hipoglicemia, poți dori, de asemenea, să reduci stresul și să bei multă apă, precum și să încerci masaje sau acupunctură atunci când te confrunți dureri de cap.
