Barele și ganterele sunt cele două tipuri principale de greutăți libere. Utilizarea acestui tip de rezistență nu restricționează raza de mișcare a modului în care face o mașină cu greutate. Cu greutăți libere, mișcările tale seamănă mai mult cu mișcările din viața reală. Deși puteți face aceleași exerciții cu ambele, ganterele și barele au fiecare avantajele și dezavantajele lor.
halteră
Barele sunt bare metalice lungi, drepte, cu mâneci la capete pentru a ține plăci de greutate. Cele două tipuri de bare sunt standard și olimpice. Barele olimpice au o grosime de ceva mai mult de 1 inch la mijloc cu mâneci rotative de 2 inci. Au o lungime de 7 metri și cântăresc 45 lbs. Întreaga lungime a unei bare standard este de 1 inch grosime. Au o lungime între 5 și 6 metri și cântăresc între 15 și 30 lbs. Cele mai multe baraje standard pot ține până la 200 de kilograme, dar barilele olimpice pot suporta sarcini de peste 800 de kilograme.
gantere
Ganterele sunt barile scurte, lungi de 10-15 cm. Țineți o ganteră într-o mână. Ganterele reglabile sunt bare scurte, drepte, cu mâneci pentru plăci de greutate. Sunt disponibile cu mâneci standard, de 1 inch sau olimpice, de 2 inci. Lungimea mânecilor de greutate de pe o gantere reglabilă limitează câtă greutate poți încărca pe bara. Gantere cu hexagonal sunt gantere cu greutate fixă, disponibile în 5 lb. creșteri, între 5 lbs. și 100 lbs.
Avantajele ganterelor
Ganterele oferă o gamă crescută de mișcare pentru unele exerciții. Luați în considerare o presă de piept de bancă. Folosirea unui barete vă limitează raza de mișcare la mișcarea de presare verticală, dar cu gantere puteți, de asemenea, să reuniți greutățile în partea de sus a mișcării, crescând gama de mișcare. Ganterele hexagonale sunt convenabile dacă schimbați deseori greutatea, deoarece nu trebuie să glisați și să opriți plăcile de greutate. Ganterele îți permit să îți lucrezi corpul unilateral, pe o parte la rând. Dacă bicepul stâng este mai slab decât cel din dreapta, vă puteți concentra doar pe partea stângă cu gantere.
Avantajele Barbells
Unele exerciții, deși le poți face cu gantere, sunt concepute pentru a fi efectuate cu un biliard. Halterofilii competitivi, care concurează la două exerciții - smulgerea și curățarea și smucitul - folosesc doar baraje olimpice. Barbele vă permit să ridicați mai multă greutate. O bilă are mai multă greutate decât o ganteră și este mai sigură de utilizat cu greutăți mari, deoarece controlați bara cu două mâini, nu doar cu una.
