Produsele de dietă și fitness sunt o industrie multimilionară și, în timp ce o mare parte a atenției este pe pierderea în greutate, există sute de produse concepute pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. A pune câteva kilograme poate beneficia de sănătatea dvs. dacă sunteți subponderal sau vă poate ajuta să vă completați cadrul dacă simțiți că sunteți prea slab. Unele pastile sau băuturi pentru creșterea în greutate vă pot ajuta să adăugați kilograme, dar nu trebuie neapărat să scoateți bani pentru suplimente pentru a vedea rezultatele. Consultați-vă cu medicul înainte de a schimba dieta sau regimul suplimentului pentru a evita efectele secundare și pentru ajutor în stabilirea obiectivelor realiste de creștere în greutate.
Cresterea in greutate 101
Indiferent de ce abordare doriți să luați - indiferent dacă includeți sau nu suplimente - creșterea în greutate necesită consumul mai multor calorii decât ardeți. Acest lucru creează un echilibru energetic pozitiv, ceea ce permite corpului tău să păstreze energia suplimentară sub formă de grăsime sau să o folosească pentru a crea mușchi. În general, veți avea nevoie de cu 250 până la 500 de calorii mai mult decât ardeți pe zi. Pe parcursul unei săptămâni, acest lucru vă permite să câștigați între 0, 5 și 1 kilogram. Dacă aveți probleme pentru a pune în greutate, o cantitate suplimentară de 1.000 de calorii zilnic poate permite creșterea în greutate.
La cât de multe calorii depinde de câțiva factori; consultați un profesionist sau utilizați un calculator online pentru nevoile de energie pentru a vă da seama de ce veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea. Apoi adăugați caloriile suplimentare pentru creșterea în greutate.
Anumite suplimente de creștere în greutate oferă calorii care vă pot ajuta să creați un echilibru energetic pozitiv, dar puteți obține și aceste calorii în plus din alimente.
Pastile Skinny on Creșterea Greutății
Pastilele de creștere în greutate nu servesc, de obicei, ca surse concentrate de calorii, astfel încât acestea nu provoacă creșterea în greutate, stimulând aportul caloric. În schimb, anumite pastile susțin că îți cresc pofta de mâncare - prin urmare, îți este mai ușor să mănânci mai mult - sau îți completează dieta și exercițiile fizice de rutină pentru a ușura câștigul muscular.
O pastila de crestere in greutate care ar putea ajuta este creatina. Luând pilule de creatină v-ar putea îmbunătăți performanța atletică și vă poate ajuta să metabolizați mai ușor combustibilul, ceea ce vă poate ajuta să faceți energie prin antrenamente dure, inclusiv haltere. S-ar putea, de asemenea, să promoveze creșterea musculară și să vă crească masa musculară slabă, notează Universitatea din Maryland Medical Center, deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști sigur.
Atenție la suplimentele de creștere în greutate făcute din amestecuri din plante. Un supliment principal pentru creșterea în greutate, de exemplu, se mândrește cu un amestec de plante „care crește apetitul” care conține ginseng. Cu toate acestea, nu există dovezi convingătoare care să lege ginsengul de creșterea în greutate, notează Universitatea Columbia. Suplimentele pe bază de plante pot avea, de asemenea, efecte secundare, chiar dacă sticla nu include avertizări de sănătate sau afirmații că nu există efecte secundare. Ginseng, de exemplu, poate provoca dureri de cap, dificultăți de somn și chiar tensiune arterială ridicată la unele persoane.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice pastilă de creștere în greutate sau supliment de plante pentru a evita efectele secundare dăunătoare.
Utilizarea băuturilor pentru creșterea în greutate
Este posibil să vedeți rezultate mai bune din includerea băuturilor pentru creșterea în greutate în rutina zilnică. Chiar și un simplu shake proteic oferă o cantitate semnificativă de calorii. De exemplu, un shake obținut dintr-un shake proteic disponibil comercial oferă 150 de calorii pe 2 porțiune, în timp ce o porție cu 3 bucate dintr-o pulbere proteică diferită conține 300 de calorii. Alte băuturi care cresc greutatea pot fi și mai mari în calorii; o pulbere de creștere în greutate cu aromă de vanilie disponibilă în comerț are 750 de calorii pe porție. O singură porție din acest câștig de greutate, adăugată la planul tău de masă obișnuit, îți va permite să câștigi 1, 5 kilograme pe săptămână - mai mult decât este recomandat persoanei obișnuite, dar o opțiune potențial utilă celor care au probleme în a lua greutate.
Deși multe băuturi pentru creștere în greutate nu conțin amestecuri din plante găsite în unele pastile, băuturile bogate în proteine pot cauza grave probleme de sănătate dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de rinichi. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua băuturi proteice sau pentru creșterea în greutate pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.
Băuturile și alimentele obișnuite vă ajută să câștigați, prea mult
Încercați să faceți băutura dvs. pentru creșterea în greutate amestecând o ceașcă de lapte integral cu o ceașcă de fructe congelate preferate - folosiți ananas congelat și veți obține o băutură tropicală înghețată care are 232 de calorii. Sau amestecați o ceașcă de lapte de soia vanilat cu o jumătate de cană de piure de dovleac, un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc nonfat, un fel de condimente de plăcintă de dovleac și câteva mână de cuburi de gheață pentru o băutură care are 229 de calorii. Pur și simplu să bei unul dintre aceste smoothie-uri simple, pe lângă dieta ta obișnuită, va fi suficient pentru a câștiga aproape jumătate de kilogram pe săptămână.
În mod alternativ, alimentele pot oferi calorii în plus pentru creșterea în greutate. Serviți 2 felii de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de migdale pentru o masă care conține 350 de calorii, gustați pe o uncie de cacao pentru a lua 190 de calorii sau împerecheați legumele preferate cu o jumătate de cană de hummus, care conține 218 calorii.
