S-ar putea să nu vă gândiți prea mult la mușchii intercostali, decât dacă îi strângeți sau le răniți altfel. Acești mușchi se află între coaste, facilitând mișcarea necesară respirației în interior și în afară.
Durerea intercostală variază de la dureri ascuțite de înjunghiere atunci când inhalați, râdeți sau strănuturi, până când simțiți că există o bandă strânsă în jurul pieptului. Orice durere în piept necesită o vizită la furnizorul de servicii medicale, care poate să vă prescrie un curs adecvat de terapie.
Tulpina musculară intercostală
Există 22 de mușchi intercostali în corpul tău, 11 pe fiecare parte. Ele conectează coastele între ele, răspândindu-le pe măsură ce inspirați și aducându-le înapoi în timp ce expirați. Mușchii oferă, de asemenea, flexibilitate atunci când vă întoarceți sau vă răsuciți, iar acestea sunt tipurile de activități care pot provoca o încordare sau o rupere musculară intercostală.
Durerea poate fi severă și constantă când se întâmpla leziunea, în conformitate cu WebMD, dar ar trebui să renunțe la câteva zile cu odihnă și tratament adecvat. După aceea, s-ar putea să experimentați încă durere cu tusea sau întinderea timp de câteva săptămâni.
Uită de „nici o durere, nici un câștig” și combate îndemnul la putere prin restul antrenamentului tău. Mișcările repetitive, cum ar fi înotul, apăsarea greutăților și vâslitul vor agrava doar problema, potrivit Medical News Today.
Primele 48 de ore
Folosiți un pachet rece peste mușchiul încordat pentru primele 48 de ore pentru a reduce inflamația și durerea, recomandă cunoștințele de sănătate a coloanei vertebrale de la Veritas. După această perioadă inițială, treceți la căldură pentru a ajuta la promovarea circulației vindecării în zonă. O baie fierbinte, un sistem de încălzire sau un suport termic adeziv sunt toate opțiunile. Luați-vă câteva zile libere, dar nu vă lăsați prea leneși. Mușchii se pot slăbi după câteva zile, crescând riscul de răni ulterioare.
Cauză No Harm
Examinați-vă activitățile zilnice pentru a evita exacerbarea durerii intercostale. Primul lucru de făcut este să faceți o pauză de la activitatea pe care o desfășurați atunci când ați modificat acești mușchi pentru a începe. Apoi, analizați orice alte elemente din lista de activități care ar putea duce la atragerea sau încordarea mușchilor în continuare, cum ar fi gospodăriile grele care implică atingeri sau mișcări repetitive.
Încetați fumatul sau vaporii, deoarece inhalarea grea va irita și mai mult tulpina musculară intercostală. Stai departe de fumul de ocazie și de alți alergeni pe cât posibil în timpul perioadei de recuperare, pentru a evita tuse și strănuturi care ar putea provoca spasme musculare intercostale.
Ar putea fi tentant să vă înfășurați coastele cu un bandaj de compresie pentru a vă împiedica să exagerați mușchii, dar acest lucru vă poate întârzia vindecarea. Imobilitatea totală a mușchilor poate duce la slăbiciune musculară care poate provoca leziuni suplimentare odată ce coaste nu mai sunt suportate. De asemenea, va îngreuna respirația și va duce la vânătăi la nivelul mușchilor răniți.
Întinde-l
Consultați medicul pentru a stabili dacă prejudiciul dvs. necesită terapie fizică sau dacă se va vindeca de unul singur. Exercițiile de terapie fizică ghidată pot ajuta la întinderea ușoară a mușchilor pentru a promova circulația și vindecarea.
Când faceți întinderi pentru mușchii intercostali, trebuie să alungiți mușchiul până la punctul în care se simte încă confortabil pentru a face acest lucru și nu țineți mai mult de 15 până la 30 de secunde. Cunoașterea sănătății coloanei vertebrale de la Veritas subliniază că este puțin probabil să dețineți beneficii.
Dacă medicul nu vă trimite la cabinetul kinetoterapeutului, puteți face singuri exerciții ușoare pentru a vă ajuta organismul să se recupereze. „Lumina” este cuvântul cheie. Obțineți ca „fără durere” să obțină câștigul atunci când vine vorba de întinderea mușchilor intercostali răniți.
Exersați respirația din burtă
Respirația profundă prin extinderea cuștii coaste este probabil să provoace spasmarea dureroasă a mușchilor intercostali răniți. În schimb, aduceți oxigen în plămâni, făcând o respirație adâncă a burtei.
Stai sau stai cu spatele drept. Extindeți-vă încet mușchii abdominali pentru a iniția o inhalare, lăsându-i să se ridice într-un tip de mișcare „pot-burta”. Mișcarea cuștii tale trebuie să fie minimă. Dacă puneți mâinile pe fiecare parte a coliviei inferioare în timp ce inhalați, nu ar trebui să simțiți coastele care se extind sau se separă.
Eliberați respirația apăsând mușchii abdominali înapoi spre coloana vertebrală. Mențineți mișcarea blândă și ritmică în timp ce respirați înăuntru și în afară, păstrând fluxul de oxigen în mișcare prin a nu vă menține respirația. Nu vă faceți griji pentru a atinge inhalarea sau expirarea maximă; păstrează doar exercițiul confortabil pentru corpul tău.
Fă niște yoga ușoară
Gate Pose - cunoscut formal sub numele de Parighasana - vă permite să vă întindeți ușor mușchii coastei în timpul perioadei de vindecare. Îngenunchează pe o suprafață moale, solidă, cum ar fi un covor de yoga sau un covor pentru a face exercițiul.
Din poziția verticală în genunchi, întindeți piciorul stâng drept în lateral cu talpa piciorului pe podea și genunchiul orientat în sus spre tavan. Piciorul trebuie să fie aliniat cu genunchiul drept, iar șoldurile vor fi întoarse ușor spre piciorul extins. Țineți genunchiul drept - cel pe care sunteți în genunchi - centrat direct sub articulația șoldului și piciorul aliniat direct în spatele genunchiului.
Ridicați brațele spre fiecare parte cu palmele orientate în jos. Îndoaie-ți corpul spre stânga, astfel încât mâna să-ți atingă piciorul extins, sprijinindu-l pe coapsă, genunchi, luci sau gleznă, în funcție de nivelul de flexibilitate și confort. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.
Stai și întinde
Un alt exercițiu recomandat de Cunoașterea sănătății coloanei vertebrale de la Veritas este întinderea înainte. Stai pe podea cu piciorul stâng întins și piciorul drept îndoit. Lăsați genunchiul să cadă în lateral și așezați talpa piciorului drept pe genunchiul stâng.
Înclinați-vă înainte pe genunchiul drept, cât puteți confortabil, așezându-vă palmele pe podea și ținând timp de 15 până la 30 de secunde. Veți simți întinderea în mușchii intercostali stânga ai spatelui.
Pentru o întindere suplimentară, așezați mâna stângă pe genunchiul drept îndoit. Ridicați brațul drept peste cap și aplecați-vă înainte pe piciorul întins. Țineți întinderea timp de 15 până la 30 de secunde.
