Dacă sunteți îngrijorat de posibilele efecte negative ale cocsului și ale altor băuturi răcoritoare îndulcite pe talia și sănătatea dvs., există o mulțime de alternative mai sănătoase. Bauturile racoritoare racoritoare trebuie baute rar, daca nu. Un conserve tipic de sodă obișnuită are 150 de calorii și 10 lingurițe. de zahăr. Băuturile răcoritoare zaharoase pot duce la o gândire confuză de la hipoglicemie, deficiențe de vitamine și calciu, obezitate, diabet zaharat tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral, notează resursele Institutului Franklin pentru învățarea științelor.
Apă
Apa simplă este cea mai sănătoasă băutură, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru tine, există câteva modalități de a face interesantă, păstrându-l în continuare sănătoasă. Faceți propria dvs. apă spa-infuzată cu aromă adăugând mentă proaspătă zdrobită, suc de fructe de citrice, curățată, ghimbir feliat sau castravete feliat într-un ulcior rece sau la un pahar cu apă. Sau bea 12 oz. de apă spumantă cu 1 oz. din sucul tau preferat, pentru a adauga aroma cu doar putin zahar.
Ceai
Evitați ceaiurile îndulcite îndulcite, care nu sunt mai bune decât soda. În schimb, faceți-vă propriul ceai înghețat. Alegeți tipul preferat de ceai sau încercați un amestec de plante aromat cu fructe sau unul aromat cu vanilie, scorțișoară sau alte mirodenii. Adăugați 1 lingură. de zahăr sau miere pentru dulceață. Ceaiurile negre și verzi au un plus de antioxidanți și flavonoide, substanțe care sunt bune pentru sănătatea ta.
Lapte
Laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi este un înlocuitor sănătos pentru Coca și alte băuturi răcoritoare îndulcite. Dacă sunteți un băutor de cola obișnuit, puteți săriți laptele, ceea ce poate duce la deficiențe de calciu, magneziu și vitamina A, potrivit Institutului Franklin. Laptele fortificat este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de vitamina D din dietă. De asemenea, laptele degresat sau 1 la sută vă oferă proteine și are un conținut scăzut de grăsimi saturate.
Racor de fructe proaspete
Evitați smoothie-urile cumpărate din magazin. Deși sunt comercializate ca o alegere sănătoasă, majoritatea sunt încărcate cu zahăr și calorii. În schimb, încercați rețeta Harvard School of Public Health pentru un răcitor de fructe proaspete. Combinați 1/2 cană de gheață, 3/4 cană de apă spumantă neindulcit și 1/3 cană de fructe de pădure sau pepene într-un blender. Garnisiți cu frunze de mentă tocate sau câteva felii de fructe citrice.
Bulion cu conținut scăzut de sodiu
Carnea de vită, pui sau miso cu conținut scăzut de sodiu vă pot satisface setea și pot oferi lichidele necesare fără zahăr. Beti numai bulionii care au mai puțin de 200 mg de sodiu pe porție.
