Ați găsit vreodată o halbă de înghețată când vă simțiți suprasolicitat și copleșit? De la lupta cu termenele până la somnul suficient, o mulțime de situații pot duce la supraalimentare indusă de stres. Asta pentru că este greu să îți asumi sarcina și să mănânci chiar în momentele de stres. Așadar, urmărim un moment de ușurare în ceva care este plăcut, cum ar fi alimentele bogate în zahăr, sare, grăsimi și carbohidrați rafinați. Dar amintiți-vă: această plăcere este trecătoare și vă poate spune vești proaste pentru greutatea, sistemul imunitar și sănătatea inimii. Iar unele alimente pot chiar agrava stresul. În schimb, găsește alimente sănătoase și activități pentru a face față și evită aceste 10 alimente cele mai grave pentru stres.
Ați găsit vreodată o halbă de înghețată când vă simțiți suprasolicitat și copleșit? De la lupta cu termenele până la somnul suficient, o mulțime de situații pot duce la supraalimentare indusă de stres. Asta pentru că este greu să îți asumi sarcina și să mănânci chiar în momentele de stres. Așadar, urmărim un moment de ușurare în ceva care este plăcut, cum ar fi alimentele bogate în zahăr, sare, grăsimi și carbohidrați rafinați. Dar amintiți-vă: această plăcere este trecătoare și vă poate spune vești proaste pentru greutatea, sistemul imunitar și sănătatea inimii. Iar unele alimente pot chiar agrava stresul. În schimb, găsește alimente sănătoase și activități pentru a face față și evită aceste 10 alimente cele mai grave pentru stres.
1. Cosmopolit
Așa cum sunt, întorcându-se către un Cosmo minunat, roz sau doi, pentru a lua marginea unei zile stresante, poate să se întîmple. Prea multe băuturi se deshidratează și pot scădea inhibiții, ambele putând duce la supraalimentare. Mai rău, studiile arată că bazarea pe alcool pentru a scăpa de stres a fost legată de un risc crescut de abuz de alcool, potrivit Sharon Palmer, RDN, The Diet-Planted Dietetic. Și același lucru este valabil și pentru bere, vin, băuturi amestecate și alte băuturi alcoolice. Palmer sfătuiește să savureze alcoolul cu moderație; nu mai mult de o porție pe zi pentru femei sau două pentru bărbați.
Așa cum sunt, întorcându-se către un Cosmo minunat, roz sau doi, pentru a lua marginea unei zile stresante, poate să se întîmple. Prea multe băuturi se deshidratează și pot scădea inhibiții, ambele putând duce la supraalimentare. Mai rău, studiile arată că bazarea pe alcool pentru a scăpa de stres a fost legată de un risc crescut de abuz de alcool, potrivit Sharon Palmer, RDN, The Diet-Planted Dietetic. Și același lucru este valabil și pentru bere, vin, băuturi amestecate și alte băuturi alcoolice. Palmer sfătuiește să savureze alcoolul cu moderație; nu mai mult de o porție pe zi pentru femei sau două pentru bărbați.
2. Cronut
Cronutele și omologii lor (croissants și gogoși) au un conținut ridicat de carbohidrați rafinați și zahăr adăugat, ceea ce înseamnă că sunt digerate rapid și provoacă un pic rapid al nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, crește nivelul de cortizol, un hormon de stres, ceea ce face ca simptomele de stres să se agraveze, explică Alissa Rumsey, MS, RD, proprietarul Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Aceasta vă stabilește nivelul de zahăr din sânge pentru o plimbare cu coasterul, făcându-l să scadă la fel de repede ca vârful. Vei sfârși scurs, care pur și simplu nu va ajuta în perioadele de stres.
Cronutele și omologii lor (croissants și gogoși) au un conținut ridicat de carbohidrați rafinați și zahăr adăugat, ceea ce înseamnă că sunt digerate rapid și provoacă un pic rapid al nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru, la rândul său, crește nivelul de cortizol, un hormon de stres, ceea ce înrăutățește simptomele de stres, explică Alissa Rumsey, MS, RD, proprietarul Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Aceasta vă stabilește nivelul de zahăr din sânge pentru o plimbare cu coasterul, făcându-l să scadă la fel de repede ca vârful. Vei sfârși scurs, care pur și simplu nu va ajuta în perioadele de stres.
3. Bare de energie cu Guarana
„S-ar putea să vă dați seama că băuturile energizante și alte băuturi„ zgomotoase ”nu sunt cele mai bune lucruri care să se răstoarne atunci când sunteți stresați”, spune Jackie Newgent, RDN, nutriționist culinar și autor al „The All-Natural Diabetes Cookbook”. „dar nu uita de alimentele care sunt surse neplăcute de cafeină din guarana”. Este propus ca fiind un mod mai natural de a obține un impuls energetic, dar nu vă lăsați păcălit: ingredientul activ este cofeina, și, natural sau nu, ingerarea prea multă poate agrava anxietatea. „Dacă sunteți în căutarea liniștii și liniștii, îndepărtați-vă de alimentele care sunt concepute special pentru a vă oferi un zgomot de energie”, cum ar fi barele energetice infuzate cu cofeină. Reacțiile adverse frecvente ale guaranei includ nervozitatea, insomnia și creșterea frecvenței cardiace.
„S-ar putea să vă dați seama că băuturile energizante și alte băuturi„ zgomotoase ”nu sunt cele mai bune lucruri care să se răstoarne atunci când sunteți stresați”, spune Jackie Newgent, RDN, nutriționist culinar și autor al „The All-Natural Diabetes Cookbook”. „dar nu uita de alimentele care sunt surse neplăcute de cafeină din guarana”. Este propus ca fiind un mod mai natural de a obține un impuls energetic, dar nu vă lăsați păcălit: ingredientul activ este cofeina, și, natural sau nu, ingerarea prea multă poate agrava anxietatea. „Dacă sunteți în căutarea liniștii și liniștii, îndepărtați-vă de alimentele care sunt concepute special pentru a vă oferi un zgomot de energie”, cum ar fi barele de energie infuzate cu cofeină. Reacțiile adverse frecvente ale guaranei includ nervozitatea, insomnia și creșterea frecvenței cardiace.
4. Soda dietetică
Probabil știi să eviți sodă obișnuită, dar asta nu înseamnă că ar trebui să apelezi la soiul de dietă. "Mulți clienți îmi spun că ajung la sodă dietetică atunci când sunt frazați ca un pick-me-free fără calorii", împărtășește Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autorul "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Cu impulsuri - Noul Super Aliment ". Deși nu recomandă niciodată să bea băuturi la dieta, ea spune că un moment stresant poate fi unul dintre cele mai grave momente de a renunța. "Stresul în sine crește riscul de intoleranță la glucoză, iar cercetările recente arată că îndulcitorii artificiali induc intoleranță la glucoză prin modificarea bacteriilor intestinale, ceea ce face este o dublă bătaie pentru sănătatea ta. " Sfatul ei? „Du-te în schimb pentru H2O bun vechi”.
Credit: Adobe Stock/@Photographee.euProbabil știi să eviți sodă obișnuită, dar asta nu înseamnă că ar trebui să apelezi la soiul de dietă. "Mulți clienți îmi spun că ajung la sodă dietetică atunci când sunt frazați ca un pick-me-free fără calorii", împărtășește Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD, autorul "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches Cu impulsuri - Noul Super Aliment ". Deși nu recomandă niciodată să bea băuturi la dieta, ea spune că un moment stresant poate fi una dintre cele mai proaste perioade de a renunța. este o dublă bătaie pentru sănătatea ta. " Sfatul ei? „Du-te în schimb pentru H2O bun vechi”.
5. Ramen
Fie că este vorba de raftul supermarketurilor sau de un punct de vedere la modă, ramenul este un asalt savuros de sodiu și carbohidrați rafinați care poate duce la creșterea inflamației și balonare. Poate avea un gust bun în acest moment, dar această combinație duce la oboseală, stomac și senzație excesivă de plin. Să te simți obosit când ești deja stresat nu este distractiv. Ramenul oferă multe calorii și sare, dar foarte puține fibre, vitamine sau minerale.
Credit: douăzeci20 / @ NAOFie că este vorba de raftul supermarketurilor sau de un punct de vedere la modă, ramenul este un asalt savuros de sodiu și carbohidrați rafinați care poate duce la creșterea inflamației și balonare. Poate avea un gust bun în acest moment, dar această combinație duce la oboseală, stomac și senzație excesivă de plin. Să te simți obosit când ești deja stresat nu este distractiv. Ramenul oferă multe calorii și sare, dar foarte puține fibre, vitamine sau minerale.
6. Twinkies
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultant în domeniul comunicațiilor nutriționale la ShawSimpleSwaps.com, spune că „preparate de patiserie preambalate, pline de cremă au o valoare nutritivă foarte mică”, dar sunt alimente obișnuite în timpul stresului. O revizuire publicată în 2014 privind relația comportamentului alimentar și stresul a constatat că stresul cronic poate duce la supraalimentare cronică și creștere în greutate. Studiul spune, de asemenea, că, "în special, stresul poate spori tendința de a mânca alimente bogate în calorii" calorii prin intermediul interacțiunii sale cu căile de recompensare centrale ". În timp ce intrigă, Shaw se asigură că observă că este nevoie de mai multe cercetări, deoarece cea mai mare parte a celor disponibile acum este cercetarea pe animale.
Credit: Instagram / @ hostess_snacksElizabeth Shaw, MS, RDN, CLT, consultant în domeniul comunicațiilor nutriționale la ShawSimpleSwaps.com, spune că „preparate de patiserie preambalate, pline de cremă au o valoare nutritivă foarte mică”, dar sunt alimente obișnuite în timpul stresului. O revizuire publicată în 2014 privind relația comportamentului alimentar și stresul a constatat că stresul cronic poate duce la supraalimentare cronică și creștere în greutate. Studiul spune, de asemenea, că, "în special, stresul poate spori tendința de a mânca alimente bogate în calorii" calorii prin intermediul interacțiunii sale cu căile de recompensare centrale ". În timp ce intrigă, Shaw se asigură că observă că este nevoie de mai multe cercetări, deoarece cea mai mare parte a celor disponibile acum este cercetarea pe animale.
7. Inghetata
Când sunt stresați, pofta de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați (aka zahăr) poate fi crescută pentru unii oameni, potrivit Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietarul ChampagneNutrition.com. Ea explică că atingerea în mod regulat a acestor tipuri de alimente poate duce la consecințe negative asupra sănătății în timp, în schimb, agravarea stresului. Conform cercetărilor realizate de Proceedings of the National Academy of Science, utilizarea în mod regulat a acestor tipuri de alimente pentru a face față stresului poate duce la grăsimi din jurul secțiunii intermediare și chiar diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockCând sunt stresați, pofta de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați (aka zahăr) poate fi crescută pentru unii oameni, potrivit Ginger Hultin, MS, RDN, CSO, proprietarul ChampagneNutrition.com. Ea explică că atingerea în mod regulat a acestor tipuri de alimente poate duce la consecințe negative asupra sănătății în timp, în schimb, agravarea stresului. Conform cercetărilor realizate de Proceedings of the National Academy of Science, utilizarea în mod regulat a acestor tipuri de alimente pentru a face față stresului poate duce la grăsimi din jurul secțiunii intermediare și chiar diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
8. Cafea
Când vă simțiți stresați din cauza a tot ceea ce trebuie să faceți, puteți crede că o ceașcă (sau cinci) de cafea vă va ajuta să treceți. Dar iată de ce este posibil să nu fie o idee bună: legătura dintre cafea și anxietate este atât de comună încât Asociația Americană de Psihiatrie are un nume pentru aceasta: anxietatea legată de cofeină. Prea multă cafea poate imita sentimentul de anxietate la persoanele care sunt predispuse la tulburări de panică.
Credit: douăzeci20.com/@chevanonCând vă simțiți stresați din cauza a tot ceea ce trebuie să faceți, puteți crede că o ceașcă (sau cinci) de cafea vă va ajuta să treceți. Dar iată de ce este posibil să nu fie o idee bună: legătura dintre cafea și anxietate este atât de comună încât Asociația Americană de Psihiatrie are un nume pentru aceasta: anxietatea legată de cofeină. Prea multă cafea poate imita sentimentul de anxietate la persoanele care sunt predispuse la tulburări de panică.
9. Cartofi prajiti
Alimentele pro-inflamatorii precum cartofii prăjiți declanșează stresul oxidativ și îngreunează recuperarea organismului atunci când este deja în stare de stres. În condiții normale, organismul poate elimina subproduse de inflamație. Dar într-o stare de stres, consumul de cartofi prăjiți este ca și cum ai adăuga insultă la vătămări și duce la mai multe dintre acești compuși induși de inflamație care circulă în organism. În schimb, optează pentru alimente bogate în antioxidanți precum fructe, legume și cereale integrale, care pot ajuta la combaterea inflamației provocate de stres.
Credit: Adobe Stock / Fischer Food DesignAlimentele pro-inflamatorii precum cartofii prăjiți declanșează stresul oxidativ și îngreunează recuperarea organismului atunci când este deja în stare de stres. În condiții normale, organismul poate elimina subproduse de inflamație. Dar într-o stare de stres, consumul de cartofi prăjiți este ca și cum ai adăuga insultă la vătămări și duce la mai multe dintre acești compuși induși de inflamație care circulă în organism. În schimb, optează pentru alimente bogate în antioxidanți precum fructe, legume și cereale integrale, care pot ajuta la combaterea inflamației provocate de stres.
10. Crackers cu brânză
Este greu să mănânci doar un cracker cheesy, indiferent dacă are forma unui pătrat, a unei nave rachetă sau a unui iepure de iepuras. Toate aceste crackers, drăguțe cum sunt, adaugă la mulți carbohidrați și sare. Nu te lăsa păcălit de aroma brânzei; biscuiti nu au aceleași avantaje ale brânzei reale. Doar întoarce pachetul. Nu veți vedea cantități semnificative de proteine sau calciu. Faina și sarea rafinată cresc nevoile de apă ale corpului și pot duce la iritabilitate legată de deshidratare.
Credit: Bert Folsom / Adobe StockEste greu să mănânci doar un cracker cheesy, indiferent dacă are forma unui pătrat, a unei nave rachetă sau a unui iepure de iepuras. Toate aceste crackers, drăguțe cum sunt, adaugă la mulți carbohidrați și sare. Nu te lăsa păcălit de aroma brânzei; biscuiti nu au aceleași avantaje ale brânzei reale. Doar întoarce pachetul. Nu veți vedea cantități semnificative de proteine sau calciu. Faina și sarea rafinată cresc nevoile de apă ale corpului dvs. și pot duce la iritabilitate legată de deshidratare.
Tu ce crezi?
La ce alimente ajungi când ești stresat? V-ați dat seama de o modalitate mai bună de a face față stresului, fie că este vorba despre alimente sănătoase, activitate fizică sau altceva?
Credit: douăzeci20.com/@patrickbutler2015La ce alimente ajungi când ești stresat? V-ați dat seama de o modalitate mai bună de a face față stresului, fie că este vorba despre alimente sănătoase, activitate fizică sau altceva?
