Atunci când începeți o dietă de slăbit, ouăle sunt unul dintre primele alimente pe care le puteți considera omite, datorită conținutului lor mai mare de calorii și grăsimi - și credința obișnuită că sunt în detrimentul nivelului de colesterol și sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, ouăle sunt extrem de hrănitoare, oferind o serie de beneficii și pot fi incluse în mod regulat ca parte a unei diete sănătoase de slăbit.
calorii
Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, scăderea aportului caloric actual cu 500 până la 1000 de calorii pe zi te poate ajuta să slăbești. Un ou mediu conține aproximativ 75 de calorii, ceea ce este mai mic decât într-o banană de dimensiuni medii. Chiar dacă consumați trei ouă ca masă sau gustare, luați mai puțin de 250 de calorii, lăsându-vă o mulțime de spațiu pentru alte alimente pe parcursul zilei, rămânând totuși în limita dvs. de calorii.
Proteină
Un ou mediu conține aproximativ 6 grame de proteine. Proteinele joacă un rol foarte important în organism, ajutând la construirea și repararea celulelor și ajutând în reacțiile chimice. Durează mai mult ca organismul să digere proteine, ceea ce înseamnă că o dietă mai mare cu proteine vă poate ajuta să vă simțiți plini și să vă opriți la gustare mai târziu în zi. Recomandarea Institutului de Medicină pentru consumul de proteine este de 56 de grame pe zi pentru un bărbat adult și 46 de grame pe zi pentru o femeie adultă.
Beneficii pentru sănătate
Ouăle au fost adesea asociate cu creșterea riscului de colesterol ridicat și boli de inimă. Cu toate acestea, potrivit nutriționistului Dr. Joe Mercola, colesterolul conținut în ouă nu afectează negativ nivelul colesterolului din sânge sau crește riscul de boli de inimă. Ouăle sunt, de asemenea, pline de vitamine și minerale, cum ar fi colina, carotenoizii și vitaminele A, E și B-12, care joacă toate roluri importante în interiorul organismului.
Încorporarea ouălor în dieta dvs.
Ouăle sunt o alegere ideală pentru un mic dejun bogat în proteine și conținut redus de carbohidrați. S-ar putea să doriți să vă fierbeți, să braconați sau să vă zgâriați ouăle cu câteva legume sau răcoritoare pentru a crește conținutul de vitamine, minerale și proteine. Folosiți ouă fierte tari într-o salată sau faceți o frittata pentru masa de seară. Ouăle fac, de asemenea, o alegere excelentă a gustării mâncată singură.
