Puteți arde grăsime și mânca carbohidrati. Trebuie doar să înțelegeți cum se acumulează grăsimea și ce puteți face pentru a o arde. Un plan alimentar bun nu trebuie să omită carbohidrații sănătoși. Folosiți contorizarea caloriilor, precum și exercițiile fizice pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile, în timp ce vă bucurați în continuare de beneficiile sănătoase ale cerealelor integrale, fructelor și legumelor.
Echilibrul caloric
Cheia pentru arderea grăsimilor este prin echilibrul caloric. Indiferent ce mănânci - carbohidrați, proteine sau grăsimi - totul conține calorii. Atunci când mănânci mai multe calorii decât corpul tău are nevoie, corpul le păstrează sub formă de grăsime. A arde grăsime înseamnă a mânca mai puține calorii decât folosește corpul tău. Atunci când consumi mai puțin decât are nevoie corpul tău, metabolismul tău este obligat să apeleze la depozitele de grăsimi pentru energie. Atingerea unui deficit caloric înseamnă să mănânci mai puțin și să te miști mai mult.
Arderea grăsimilor cu mâncare
Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii. Pentru a reduce greutatea cu o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să atingeți un deficit caloric de 500 de calorii pe zi. Indiferent ce mâncați, carbohidrați sau nu, atingerea unui deficit caloric zilnic înseamnă că arsurile de grăsime sunt. Tăiați caloriile consumând porții mai mici și înlocuind alimentele cu conținut scăzut de calorii cu cele mai calorii. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă înregistra caloriile, ceea ce vă asigură că nu supraalimentați.
Factoring în carbohidrați
Cel mai bun tip de carbohidrat care trebuie inclus în dieta dvs. este unul cu cereale integrale. Când mănânci carbohidrați prelucrați plini cu zahăr rafinat și boabe procesate, glicemia este afectată foarte mult. Aceste tipuri de alimente îți cresc drastic glicemia. Când glicemia este mare și scade brusc, ești mai probabil să-ți fie foame mai devreme. În plus, un nivel ridicat de glucoză din sânge solicită corpului tău să elibereze o cantitate mare de insulină. Insulina este un hormon folosit de corpul tău pentru a muta glucoza din sânge în celulele tale. De asemenea, acționează pentru a inhiba mobilizarea grăsimilor pentru utilizare, ceea ce neagă eforturile de ardere a grăsimilor. Alegeți surse întregi de carbohidrați, precum cele bogate în fibre, precum și fructe, legume și leguminoase. Aceste carbohidrati iti vor creste glicemia lent si constant, evitand foamea.
Exercițiu
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru arderea grasimilor. Exercițiul fizic arde calorii, ceea ce ține de deficitul caloric. În timpul exercițiului, corpul tău folosește grăsime pentru a susține energia necesară activității pe care o desfășori. Atunci când faci exerciții fizice mai mult de 40 de minute, corpul tău trece de la utilizarea glucozei ca sursă principală de combustibil la grăsime. Prin urmare, pentru a optimiza arderea grăsimilor, trebuie să participați la exerciții aerobe pentru cel puțin 40 de minute. Includeți antrenamentul de rezistență în programul dvs., care crește masa corporală slabă și vă crește rata metabolică.
