Dieta ta poate avea un impact fundamental asupra regimului tău de fitness, indiferent dacă te pregătești să alergi un maraton sau să te plimbi prin cartier. Și în timp ce liniile directoare vă pot ajuta, una dintre cele mai bune modalități de a vă alege masa pre-gimnastică dimineața este să păstrați un jurnal de mâncare și antrenament, astfel încât să puteți evita obiceiuri care vă fac să vă simțiți lent și să vă respectați cu alegeri alimentare care vă îmbunătățesc energia și performanța..
Mixul potrivit
Cel mai bun mic dejun pre-antrenament include o mulțime de carbohidrați care stimulează energia și o cantitate mică de grăsimi sănătoase. Ar trebui să evitați alimentele bogate în fibre înainte de a vă îndrepta la sală, deoarece acestea vă pot oferi crampe stomacale sau diaree. Pentru a vă menține energia în timpul antrenamentului de dimineață, Harvard Health Publications vă recomandă să beți un pahar de 8 uncii de apă - mai degrabă decât o băutură sportivă costisitoare - înainte de a începe.
Opțiuni bune
Mesele de antrenament bună dimineața includ cereale integrale, pâine sau pâine prăjită cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete, ouă tari, smoothie-uri de fructe cu o mână de nuci sau o banană răspândită cu unt de arahide. Dacă mâncați un mic dejun ușor înainte de antrenament, asigurați-vă că vă alimentați în două ore după antrenament cu o masă bogată în carbohidrați cu proteine, bogată în carbohidrați, pentru a reface depozitele de glucoză din corp.
Nu te opri cu micul dejun
Deși ceea ce mănânci înainte să te îndrepți la sală dimineața este important, ceea ce mănânci restul zilei este la fel de important, spune David L. Katz în „O, Revista Oprah”. Asta pentru că ceea ce mănânci în ziua anterioară antrenamentului este ceea ce oferă organismului tău energia necesară pentru a produce glicogen în ficat și mușchi, nutrientul pe care corpul tău îl arde în timpul antrenamentelor de dimineață. O dietă echilibrată de toată ziua, incluzând proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume, va oferi organismului dvs. combustibilul de care are nevoie pentru antrenamentul dvs.
Este corect
Când mănânci este la fel de important ca ceea ce mănânci, potrivit American Heart Association. Dacă vă îndreptați la sală în mai puțin de o oră, apucați o mică gustare pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă oferi corpului o explozie de energie. Dacă mâncați prea mult înainte de antrenament, puteți ajunge să vă simțiți lent sau crampe, dar ocolirea completă a alimentelor vă poate face prea amețit și obosit pentru a avea un antrenament eficient.
