Cine nu vrea părul gros, strălucitor, răgușitor? În timp ce suntem în general preocupați de aspectul estetic al manelor noastre, starea părului nostru poate fi un indiciu al stării generale de sănătate. Părul servește un scop biologic. La fel ca pielea noastră, părul ajută la reglarea temperaturii corpului și la menținerea capului cald. În timp ce stresul emoțional, genetica, produsele farmaceutice și problemele hormonale ne afectează părul, dieta influențează, de asemenea, sănătatea, funcția și aspectul părului. Școala de Medicină George Washington scrie: „Practic, fiecare deficiență nutrițională poate afecta sănătatea părului, pielii și unghiilor noastre într-un fel.” Iată o listă de alimente care pot lucra din interior spre exterior pentru a menține sau îmbunătăți sănătatea părului.
Cine nu vrea părul gros, strălucitor, răgușitor? În timp ce suntem în general preocupați de aspectul estetic al manelor noastre, starea părului nostru poate fi un indiciu al stării generale de sănătate. Părul servește un scop biologic. La fel ca pielea noastră, părul ajută la reglarea temperaturii corpului și la menținerea capului cald. În timp ce stresul emoțional, genetica, produsele farmaceutice și problemele hormonale ne afectează părul, dieta influențează, de asemenea, sănătatea, funcția și aspectul părului. Școala de Medicină George Washington scrie: „Practic, fiecare deficiență nutrițională poate afecta sănătatea părului, pielii și unghiilor noastre într-un fel.” Iată o listă de alimente care pot lucra din interior spre exterior pentru a menține sau îmbunătăți sănătatea părului.
1. Pește gras cu apă rece
Peștele precum somonul, sardinele, macroule, păstrăvul, livezile, lăutarul, heringul și anguila sunt toate surse de înaltă calitate de proteine și acizi grași esențiali (EFA) omega-3 și omega-6. Acei acizi grași sunt cruciali pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, potrivit Universității din Maryland Medical Center, care scrie că EFAs „ajută la stimularea creșterii pielii și a părului, la menținerea sănătății oaselor, la reglarea metabolismului și la menținerea sistemului reproducător”. Alte cercetări arată că, de asemenea, aceste uleiuri pot ajuta la înfrângerea părului plictisit, uscat și a scalpului și la îmbunătățirea luciului și strălucirii. Dar mamele bebelușe aveți grijă: Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să consulte medicii cu privire la consumul sigur, deoarece anume pește poate conține mercur și alte toxine.
Peștele precum somonul, sardinele, macroule, păstrăvul, livezile, lăutarul, heringul și anghila sunt surse de înaltă calitate de proteine și acizi grași esențiali (EFA) omega-3 și omega-6. Acei acizi grași sunt cruciali pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, potrivit Universității din Maryland Medical Center, care scrie că EFAs „ajută la stimularea creșterii pielii și a părului, la menținerea sănătății oaselor, la reglarea metabolismului și la menținerea sistemului reproducător”. Alte cercetări arată că, de asemenea, aceste uleiuri pot ajuta la înfrângerea părului plictisit, uscat și a scalpului și la îmbunătățirea luciului și strălucirii. Dar mamele bebelușe aveți grijă: Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să consulte medicii cu privire la consumul sigur, deoarece anumiți pești pot conține mercur și alte toxine.
2. Semințe
Pene - precum părul, unghiile și pielea noastră - sunt compuse din proteine și minerale, iar dieta unei păsări este concepută în mod natural pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a acestei caracteristici importante. În timp ce tarifele păsărilor, cum ar fi bug-urile, viermii și gruburile nu sunt atât de atrăgătoare, semințele sunt o modalitate plină de gust de a adăuga proteine pe bază de plante și acizi grași esențiali - două componente nutritive care sunt cruciale pentru părul sănătos. Așa că devine creativ și folosește o varietate de semințe, inclusiv susan negru, semințe de in, floarea soarelui, dovleac și chia. Presărați-le pe o salată, orez, iaurt, făină de ovăz și cereale sau adăugați-le în clătite, pâine și amestec de trasee. Sau doar ai o mână singură.
Pene - precum părul, unghiile și pielea noastră - sunt compuse din proteine și minerale, iar dieta unei păsări este concepută în mod natural pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a acestei caracteristici importante. În timp ce tarifele pentru păsări, cum ar fi bug-urile, viermii și grăsimile nu sunt atât de atrăgătoare, semințele sunt o modalitate plină de gust de a adăuga proteine pe bază de plante și acizi grași esențiali - două componente nutritive care sunt cruciale pentru părul sănătos. Așa că devine creativ și folosește o varietate de semințe, inclusiv susan negru, semințe de in, floarea soarelui, dovleac și chia. Presărați-le pe o salată, orez, iaurt, făină de ovăz și cereale sau adăugați-le în clătite, pâine și amestec de trasee. Sau doar ai o mână singură.
3. Legume de culoare verde închis
Majoritatea verzelor întunecate - cum ar fi broccoli, kale, spanac și ciocolată elvețiană - sunt surse extraordinare de vitamina A și fier. Vitamina A este esențială pentru producerea de uleiuri naturale care ne condiționează părul și îi conferă strălucire și elasticitate. Legumele de culoare verde închis oferă, de asemenea, fier și calciu, care sunt esențiale pentru părul sănătos.
Majoritatea verzelor întunecate - cum ar fi broccoli, kale, spanac și ciocolată elvețiană - sunt surse extraordinare de vitamina A și fier. Vitamina A este esențială pentru producerea de uleiuri naturale care ne condiționează părul și îi conferă strălucire și elasticitate. Legumele de culoare verde închis oferă, de asemenea, fier și calciu, care sunt esențiale pentru părul sănătos.
4. Ouă
În ceea ce privește părul sănătos, în ultimul timp s-a auzit mult zumzet despre biotină - un nutrient găsit în gălbenușurile de ou. Studii recente sugerează că biotina acționează pentru a proteja foliculul și axul pentru a preveni ruperea, încurajând astfel sănătatea și creșterea părului.
Credit: Scrambled / iStockÎn ceea ce privește părul sănătos, în ultimul timp s-a auzit mult zumzet despre biotină - un nutrient găsit în gălbenușurile de ou. Studii recente sugerează că biotina acționează pentru a proteja foliculul și axul pentru a preveni ruperea, încurajând astfel sănătatea și creșterea părului.
5. Leguminoase
Întrucât foliculii de păr sunt alcătuiți din 50 până la 100 de proteine diferite, cheia unei ponei de pluș poate fi o placă acoperită de proteine. Leguminoasele sau fasolea sunt o modalitate excelentă de urmat, în special pentru vegetarieni. Pe lângă proteine, majoritatea boabelor conțin vitamine din fier, zinc și complexe B.
Credit: egal / iStockÎntrucât foliculii de păr sunt alcătuiți din 50 până la 100 de proteine diferite, cheia unei ponei de pluș poate fi o placă acoperită de proteine. Leguminoasele sau fasolea sunt o modalitate excelentă de urmat, în special pentru vegetarieni. Pe lângă proteine, majoritatea boabelor conțin vitamine din fier, zinc și complexe B.
6. Nuci
Nucile sunt surse excelente de acizi grași esențiali, iar majoritatea - în special nucile din Brazilia, caju, migdale și nuci - furnizează minerale precum seleniul și zincul, care sunt importante în dezvoltarea țesuturilor sănătoase, în special a scalpului. Nucile sunt deosebit de grozave, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3.
Credit: vikif / iStockNucile sunt surse excelente de acizi grași esențiali, iar majoritatea - în special nucile din Brazilia, caju, migdale și nuci - furnizează minerale precum seleniu și zinc, care sunt importante în dezvoltarea țesuturilor sănătoase, în special a scalpului. Nucile sunt deosebit de grozave, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3.
7. Cereale integrale
Cerealele, cum ar fi grâu integral, orz, ovăz, quinoa, mei și spelte, oferă un ajutor sănătos pentru fibre și vitamine B, precum și fier, zinc și silice. Silica, care se găsește în multe boabe întregi (împreună cu stafidele și berea), a fost numită mineralul de înfrumusețare. Un studiu realizat de Colegiul de Farmacie al Universității din Cincinnati a descoperit că femeile cu părul fin, cărora li s-a administrat 10 miligrame de silice pe zi timp de nouă luni, aveau părul mai gros, elasticitatea crescută și rezistența la tracțiune mai bună.
Credit: yumehana / iStockCerealele, cum ar fi grâu integral, orz, ovăz, quinoa, mei și spelte, oferă un ajutor sănătos pentru fibre și vitamine B, precum și fier, zinc și silice. Silica, care se găsește în multe boabe întregi (împreună cu stafidele și berea), a fost numită mineralul de înfrumusețare. Un studiu realizat de Colegiul de Farmacie al Universității din Cincinnati a descoperit că femeile cu părul fin, cărora li s-a administrat 10 miligrame de silice pe zi timp de nouă luni, aveau părul mai gros, elasticitatea crescută și rezistența la tracțiune mai bună.
8. stridii și crustacee
Aceste creaturi de mare de seducție, despre care se crede că sunt afrodisiace, pot spori și mai mult reputația Don Juan prin îmbunătățirea aspectului fizic al părului nostru. Ostrele sunt o sursă naturală bogată de zinc, iar majoritatea scoicilor sunt, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu, fier și proteine, toate esențiale pentru sănătatea părului.
Credit: popovaphoto / iStockAceste creaturi de mare de seducție, despre care se crede că sunt afrodisiace, pot spori și mai mult reputația Don Juan prin îmbunătățirea aspectului fizic al părului nostru. Ostrele sunt o sursă naturală bogată de zinc, iar majoritatea scoicilor sunt, de asemenea, o sursă excelentă de seleniu, fier și proteine, toate esențiale pentru sănătatea părului.
9. Veggies de mare
Algele conțin acizi grași esențiali, factori importanți în sănătatea părului. Alginatele din alge marine sunt de asemenea eficiente în procesul de detoxifiere a corpului nostru, eliminând substanțele care pot perturba creșterea celulelor sănătoase și, prin urmare, creșterea părului. În timp ce algele de mare sunt frecvente în dietele asiatice, nu este o bază pentru americani. Modalitățile simple de a încorpora alge marine includ adăugarea acesteia la orez, supe și salate.
Credit: Peerajit / iStockAlgele conțin acizi grași esențiali, factori importanți în sănătatea părului. Alginatele din alge marine sunt de asemenea eficiente în procesul de detoxifiere a corpului nostru, eliminând substanțele care pot perturba creșterea celulelor sănătoase și, prin urmare, creșterea părului. În timp ce algele de mare sunt frecvente în dietele asiatice, nu este o bază pentru americani. Modalitățile simple de a încorpora alge marine includ adăugarea acesteia la orez, supe și salate.
10. Turmeric
Turmericul, un condiment derivat din planta est-asiatică, a fost folosit în medicina ayurvedică de secole. Când este consumat, condimentul stimulează steroizii naturali ai organismului - corticosteroizi - pentru a reduce inflamația și umflarea. Potrivit acupuncturistului Jason Moscovitz, unele pierderi de păr pot fi asociate cu afecțiuni inflamatorii. În plus, Laboratoarele de cercetare MPB din Coreea au efectuat cercetări preliminare care au încheiat o componentă în turmeric, curcumina, promovează creșterea părului prin inhibarea unui hormon care provoacă îmbătrânirea foliculilor și în cele din urmă moare.
Credit: hlphoto / iStockTurmericul, un condiment derivat din planta est-asiatică, a fost folosit în medicina ayurvedică de secole. Când este consumat, condimentul stimulează steroizii naturali ai organismului - corticosteroizi - pentru a reduce inflamația și umflarea. Potrivit acupuncturistului Jason Moscovitz, unele pierderi de păr pot fi asociate cu afecțiuni inflamatorii. În plus, Laboratoarele de cercetare MPB din Coreea au efectuat cercetări preliminare care au încheiat o componentă în turmeric, curcumina, promovează creșterea părului prin inhibarea unui hormon care provoacă îmbătrânirea foliculilor și în cele din urmă moare.
11. Suplimente
În timp ce alimentele întregi sunt întotdeauna preferențiale, suplimentele pot oferi acces mai ușor la concentrații mai mari de anumite substanțe nutritive greu de obținut. Deficiențele nutriționale se pot reflecta în părul nostru, așa că este o idee bună să vă suplimentați dieta cu o multi-vitamină, mai ales dacă sunteți vegetarieni. Pentru a obține mai mulți acizi grași esențiali, se poate suplimenta cu semințe de in, uleiuri de pește sau câteva vitamine B. Dacă aveți în vedere suplimentarea pentru sănătatea părului sau sănătatea generală, consultați întotdeauna un medic dietetician sau medic înregistrat înainte de a începe un regim zilnic.
Credit: hanhanpeggy / iStockÎn timp ce alimentele întregi sunt întotdeauna preferențiale, suplimentele pot oferi acces mai ușor la concentrații mai mari de anumite substanțe nutritive greu de obținut. Deficiențele nutriționale se pot reflecta în părul nostru, așa că este o idee bună să vă suplimentați dieta cu o multi-vitamină, mai ales dacă sunteți vegetarieni. Pentru a obține mai mulți acizi grași esențiali, se poate suplimenta cu semințe de in, uleiuri de pește sau câteva vitamine B. Dacă aveți în vedere suplimentarea pentru sănătatea părului sau sănătatea generală, consultați întotdeauna un medic dietetician sau medic înregistrat înainte de a începe un regim zilnic.
12. Alimente utilizate topic
Unele alimente pot îndeplini o dublă datorie, ajutând la restabilirea sănătății părului atunci când sunt utilizate topic. În medicina tradițională chineză, masajul scalpului zilnic cu suc de ghimbir este recomandat pentru a stimula circulația sângelui și pentru a încuraja creșterea părului, potrivit acupuncturistului Jason Moscovitz. Pentru părul gras, anumite ceaiuri pot reîmprospăta culoarea într-un mod natural. Puteți înmuia părul în ceaiuri negre pentru cei cu părul întunecat, încercați ceaiuri de fructe de pădure, hibiscus sau rooibos pentru auburn sau păr roșu sau puteți folosi mușețel pentru blonde. Și măștile proteine de ou pot ajuta la părul fragil. Bateti doua oua si apoi masati in parul uscat, acoperiti cu un capac de par, lasati 10 minute si clatiti.
Credit: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesUnele alimente pot îndeplini o dublă datorie, ajutând la restabilirea sănătății părului atunci când sunt utilizate topic. În medicina tradițională chineză, masajul scalpului zilnic cu suc de ghimbir este recomandat pentru a stimula circulația sângelui și pentru a încuraja creșterea părului, potrivit acupuncturistului Jason Moscovitz. Pentru părul gras, anumite ceaiuri pot reîmprospăta culoarea într-un mod natural. Puteți înmuia părul în ceaiuri negre pentru cei cu părul întunecat, încercați ceaiuri de fructe de pădure, hibiscus sau rooibos pentru auburn sau păr roșu sau puteți folosi mușețel pentru blonde. Și măștile proteine de ou pot ajuta la părul fragil. Bateți două ouă și apoi masați în păr uscat, acoperiți cu un capac de păr, lăsați-l timp de 10 minute și clătiți.
Tu ce crezi?
Mănânci anumite alimente pentru a-ți menține părul sănătos? Ce ai găsit să funcționezi? Ați încercat vreuna din aceste alimente? Ce experiență ai avut? Împărtășește-ți gândurile și ideile cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: Digital Vision./ Vital Digital / Getty ImagesMănânci anumite alimente pentru a-ți menține părul sănătos? Ce ai găsit să funcționezi? Ați încercat vreuna din aceste alimente? Ce experiență ai avut? Împărtășește-ți gândurile și ideile cu noi în comentariile de mai jos.
