Majoritatea oamenilor nu au luxul timpului pentru un mic dejun relaxant în fiecare zi. Dar săritul sau să apucăm de o alternativă nu atât de hrănitoare nu este cu siguranță calea de urmat. Obținerea unei alimentații corespunzătoare dimineața nu este doar cheia pentru a-ți da creierul și corpul în viteze mari, dar te ajută să-ți îndeplinești nevoile zilnice de nutrienți.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, am creat 12 agități demne de dimineață care au cel puțin 200 de calorii și 10 grame proteine (din care corpul dvs. are nevoie de o alimentare continuă), fără zahăr adăugat și 15 grame de carbohidrați nete sau Mai puțin. Așadar, fie că mergi la keto, fie că ții carbohidrații sub control pentru un alt motiv, aceste mese dimineața nu îți vor sabota obiectivele de sănătate.
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNMajoritatea oamenilor nu au luxul timpului pentru un mic dejun relaxant în fiecare zi. Dar săritul sau să apucăm de o alternativă nu atât de hrănitoare nu este cu siguranță calea de urmat. Obținerea unei alimentații corespunzătoare dimineața nu este doar cheia pentru a-ți da creierul și corpul în viteze mari, dar te ajută să-ți îndeplinești nevoile zilnice de nutrienți.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness, am creat 12 agități demne de dimineață care au cel puțin 200 de calorii și 10 grame proteine (din care corpul dvs. are nevoie de o alimentare continuă), fără zahăr adăugat și 15 grame de carbohidrați nete sau Mai puțin. Așadar, fie că mergi la keto, fie că ții carbohidrații sub control pentru un alt motiv, aceste mese dimineața nu îți vor sabota obiectivele de sănătate.
1. Shake de iaurt Frappuccino
Majoritatea Frappuccinilor nu sunt concepute în general pentru consumatorii conștienți de carbohidrați. Un Frappuccino în stil cafenea de 12 uncii oferă carbohidrați în total aproximativ 50 de grame, care este în mare parte adăugat zahăr. În plus, există o șansă bună să beți și niște arome și conservanți artificiali. Yuck!
Din fericire pentru tine, există o alternativă încântătoare, mai potrivită pentru carbohidrați - și include frișcă, care seamănă cu un desert pentru micul dejun! Făcut cu iaurt grecesc din lapte integral hrănit cu iarbă, acest smoothie vă va oferi o dublă putere de proteine și probiotice. Mușchii și intestinul tău îți vor mulțumi!
Rețetă și informații nutriționale: Shake de iaurt Frappuccino
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNMajoritatea Frappuccinilor nu sunt concepute în general pentru consumatorii conștienți de carbohidrați. Un Frappuccino în stil cafenea de 12 uncii oferă carbohidrați în total aproximativ 50 de grame, care este în mare parte adăugat zahăr. În plus, există o șansă bună să beți și niște arome și conservanți artificiali. Yuck!
Din fericire pentru tine, există o alternativă încântătoare, mai potrivită pentru carbohidrați - și include frișcă, care seamănă cu un desert pentru micul dejun! Făcut cu iaurt grecesc din lapte integral hrănit cu iarbă, acest smoothie vă va oferi o dublă putere de proteine și probiotice. Mușchii și intestinul tău îți vor mulțumi!
Rețetă și informații nutriționale: Shake de iaurt Frappuccino
2. Shake de vanilie portocaliu
Ai avut vreodată un Creamsicle? Această scuturare vă va aminti total de acea capsă de vară din copilărie, dar spre deosebire de acel pop clasic, această rețetă este mult mai bună pentru dumneavoastră, deoarece este lipsită de zahăr adăugat, sirop de porumb și sirop de porumb cu fructoză ridicată. Făcut cu iaurt grecesc alimentat cu iarbă, cu acest lapte mare, conține și semințe de chia, care oferă grăsimi omega sănătoase, fibre alimentare și proprietăți de promovare a sănătății. Și de unde vine acea aromă de portocală din această rețetă? Coajă de portocale proaspăt rasă - și absolut nimic artificial.
Rețete și informații nutriționale: Shake de vanilie portocaliu-sărutat
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNAi avut vreodată un Creamsicle? Această scuturare vă va aminti total de acea capsă de vară din copilărie, dar spre deosebire de acel pop clasic, această rețetă este mult mai bună pentru dumneavoastră, deoarece este lipsită de zahăr adăugat, sirop de porumb și sirop de porumb cu fructoză ridicată. Făcut cu iaurt grecesc alimentat cu iarbă, cu acest lapte mare, conține și semințe de chia, care oferă grăsimi omega sănătoase, fibre alimentare și proprietăți de promovare a sănătății. Și de unde vine acea aromă de portocală din această rețetă? Coajă de portocale proaspăt rasă - și absolut nimic artificial.
Rețete și informații nutriționale: Shake de vanilie portocaliu-sărutat
3. Agitați nucă de ciocolată vegană cu sare de mare
Căutați ceva dulce dimineața, dar nu doriți să vă stricăți toată munca grea? Veți obține bunătăți cu ciocolată și cu unt de arahide, împreună cu doar un indiciu de sare de mare pentru echilibru. Aici nu există produse lactate, așa că vegetarienii pot lua parte la acest shake pe bază de lapte de migdale. Și mai există încă mult calciu! Dar poate cel mai interesant este duo de semințe de cânepă și unt natural de arahide. Amândoi oferă un pic de grăsimi pentru corp, inimă prietenoasă și un pumn semnificativ de proteine acestei rețete.
Rețetă și informații nutriționale: Agitați nucă de ciocolată vegană cu sare de mare
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNCăutați ceva dulce dimineața, dar nu doriți să vă stricăți toată munca grea? Veți obține bunătăți cu ciocolată și cu unt de arahide, împreună cu doar un indiciu de sare de mare pentru echilibru. Aici nu există produse lactate, așa că vegetarienii pot lua parte la acest shake pe bază de lapte de migdale. Și mai există încă mult calciu! Dar poate cel mai interesant este duo de semințe de cânepă și unt natural de arahide. Amândoi oferă un pic de grăsimi pentru corp, inimă prietenoasă și un pumn semnificativ de proteine acestei rețete.
Rețetă și informații nutriționale: Agitați nucă de ciocolată vegană cu sare de mare
4. Shake de Avocado Vegan-Hint-of-Sweet
Toast-ul de avocado poate fi mai demn de hashtag pe Instagram decât acest shake, dar acest delicios delicios va primi mai mulți kilometri de sănătate pe termen lung decât vărul său pe bază de pâine. Are mult calciu și fier și un profil unic de carbohidrați; de asemenea, este relativ redus în carbohidrați, dar bogat în fibre dietetice. Asta are multe de-a face cu avocado: doar o jumătate din avocado oferă aproximativ 4, 5 grame de fibre. Acest shake bogat în nutrienți are un gust luxos, care este atât dulce, cât și savuros și te va reveni pentru mai mult.
Rețete și informații nutriționale: Shake de Avocado Vegan-Hurt-of-Sweet
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNToast-ul de avocado poate fi mai demn de hashtag pe Instagram decât acest shake, dar acest delicios delicios va primi mai mulți kilometri de sănătate pe termen lung decât vărul său pe bază de pâine. Are mult calciu și fier și un profil unic de carbohidrați; de asemenea, este relativ redus în carbohidrați, dar bogat în fibre dietetice. Asta are multe de-a face cu avocado: doar o jumătate din avocado oferă aproximativ 4, 5 grame de fibre. Acest shake bogat în nutrienți are un gust luxos, care este atât dulce, cât și savuros și te va reveni pentru mai mult.
Rețete și informații nutriționale: Shake de Avocado Vegan-Hurt-of-Sweet
5. Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
Iti plac shake-urile groase si cremoase? Îți place o lovitură de cofeină dimineața? Dacă ai răspuns „da”, ai ajuns la rețeta potrivită! Această băutură groasă, cremoasă, cu mocha, are o fundă de iaurt grecesc din lapte integral și este finisată cu un crocant distinctiv de la cacao. Yum!
Rețetă și informații nutriționale: Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNIti plac shake-urile groase si cremoase? Îți place o lovitură de cofeină dimineața? Dacă ai răspuns „da”, ai ajuns la rețeta potrivită! Această băutură groasă, cremoasă, cu mocha, are o fundă de iaurt grecesc din lapte integral și este finisată cu un crocant distinctiv de la cacao. Yum!
Rețetă și informații nutriționale: Cafe Mocha Shake With Cacao Nibs
6. Scutura de avocado din plante
Shake-urile pot satisface un „dinte savuros”, nu doar un dinte dulce! Așadar, dacă aveți nevoie de o pauză de toată zahărimea, dați acestui vârtej agitat. Cremozitatea sa catifelată vine prin iaurt grecesc și avocado. În loc să adăugați toate celelalte ingrediente dulci, optați pentru semințe de cânepă, mărar proaspăt, coajă de lămâie și sare de mare. De fapt, este atât de hrănitor încât s-ar putea să doriți să serviți acest lucru ca un bol de smoothie sau supă refrigerată, decât să îl beți dintr-un pahar. Nu contează cum te hotărăști să-l introduci pe acesta în stomac, acesta va oferi o cantitate semnificativă de proteine, luteină prietenoasă pentru ochi și zeaxantină.
Rețete și informații nutriționale: Shake Avocado Herbed
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNShake-urile pot satisface un „dinte savuros”, nu doar un dinte dulce! Așadar, dacă aveți nevoie de o pauză de toată zahărimea, dați acestui vârtej agitat. Cremozitatea sa catifelată vine prin iaurt grecesc și avocado. În loc să adăugați toate celelalte ingrediente dulci, optați pentru semințe de cânepă, mărar proaspăt, coajă de lămâie și sare de mare. De fapt, este atât de hrănitor încât s-ar putea să doriți să serviți acest lucru ca un bol de smoothie sau supă refrigerată, decât să îl beți dintr-un pahar. Indiferent cum te hotărăști să-l introduci pe acesta în stomac, acesta va oferi o cantitate semnificativă de proteine, luteină prietenoasă pentru ochi și zeaxantină.
Rețete și informații nutriționale: Shake Avocado Herbed
7. Agitare de brânză „Tot”
Nu este nevoie să apucați un bagel „totul” pentru a vă bucura de bunătatea aromă a condimentului „totul”. Acest shake inteligent, savuros, cu brânză cremă vă va oferi esența experienței bagel fără bagel. Aceasta este cu siguranță o modalitate de a tăia carbohidrații! Adaosul de cremă oferă un gust savuros. Presărați „totul” asezonarea cu bagelele deasupra sau faceți-vă propriul amestec de condimente, dacă doriți. Pur și simplu combinați părți egale semințe de susan alb prăjite, semințe de susan negru, semințe de mac, usturoi tocat uscat, ceapă tocată uscată și sare de mare.
Rețetă și informații nutriționale: Shake de brânză cremă „Tot”
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNNu este nevoie să apucați un bagel „totul” pentru a vă bucura de bunătatea aromă a condimentului „totul”. Acest shake inteligent, savuros, cu brânză cremă vă va oferi esența experienței bagel fără bagel. Aceasta este cu siguranță o modalitate de a tăia carbohidrații! Adaosul de cremă oferă un gust savuros. Presărați „totul” asezonarea cu bagelele deasupra sau faceți-vă propriul amestec de condimente, dacă doriți. Pur și simplu combinați părți egale semințe de susan alb prăjite, semințe de susan negru, semințe de mac, usturoi tocat uscat, ceapă tocată uscată și sare de mare.
Rețetă și informații nutriționale: Shake de brânză cremă „Tot”
8. Agitare de unt de arahide acoperită cu zmeură
Bucurarea de fructe cu un nivel scăzut de glicemie este un lucru bun, chiar dacă încercați să reduceți carbohidrații. Zmeura proaspătă este ambalată cu polifenoli care pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii asociate cu artrita. Fructul oferă, de asemenea, un finisaj încântător pentru acest shake cu gust de nuci. Combinația de lapte, iaurt grecesc și unt de arahide creează baza cremoasă. Doar asigurați-vă că alegeți un unt natural de arahide fără adaos de zahăr - nimeni nu necesită adăugare de zaharuri. În total, gândiți-vă la asta ca la PB&J într-un format hrănitor (și potabil).
Rețetă și informații nutriționale: Agitație de unt de arahide acoperită cu zmeură
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNBucurarea de fructe cu un nivel scăzut de glicemie este un lucru bun, chiar dacă încercați să reduceți carbohidrații. Zmeura proaspătă este ambalată cu polifenoli care pot ajuta la reducerea inflamației și a durerii asociate cu artrita. Fructul oferă, de asemenea, un finisaj încântător pentru acest shake cu gust de nuci. Combinația de lapte, iaurt grecesc și unt de arahide creează baza cremoasă. Doar asigurați-vă că alegeți un unt natural de arahide fără adaos de zahăr - nimeni nu necesită adăugare de zaharuri. În total, gândiți-vă la asta ca la PB&J într-un format hrănitor (și potabil).
Rețetă și informații nutriționale: Agitație de unt de arahide acoperită cu zmeură
9. Agitație de mentă proaspătă vegană
Este rar să găsești atât de multă fibră într-un shake, dar aceasta oferă fibre și gust. Combinația de frunze de mentă proaspătă și extract de mentă pură oferă aroma perfectă de mentă, în timp ce împerecherea de avocado și spanac oferă toată verdeața naturală pe care o așteptați de la o scuturare de mint. Și pentru că este făcut cu lapte simplu de migdale neindulcit, se va încadra în dietele celor mai stricte dintre vegetarieni.
Rețete și informații nutriționale: Shake de mentă proaspătă vegană
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNEste rar să găsești atât de multă fibră într-un shake, dar aceasta oferă fibre și gust. Combinația de frunze de mentă proaspătă și extract de mentă pură oferă aroma perfectă de mentă, în timp ce împerecherea de avocado și spanac oferă toată verdeața naturală pe care o așteptați de la o scuturare de mint. Și pentru că este făcut cu lapte simplu de migdale neindulcit, se va încadra în dietele celor mai stricte dintre vegetarieni.
Rețete și informații nutriționale: Shake de mentă proaspătă vegană
10. Răsărit de scorțișoară de scorțișoară de scorțișoară
Ați dorit vreodată o bucată de scorțișoară la micul dejun? Dacă da, știți că vă poate pune înapoi până la 880 de calorii, 127 grame carbohidrați totale și 58 grame zaharuri totale. Este o cantitate nebună de carbohidrați „răi”! De fapt, depășește cu siguranță recomandările American Heart Association pentru a menține zaharurile adăugate în dietă la nu mai mult de 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați. Deci, pentru o alternativă mai bună pentru dvs., încercați acest shake. S-ar putea să satisfacă dorința ta dulce, de scorțișoară. În plus, veți face acest lucru în timp ce veți obține o cantitate notabilă de calciu!
Rețetă și informații nutriționale: Shake Scinnamon Spice Shake Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNAți dorit vreodată o bucată de scorțișoară la micul dejun? Dacă da, știți că vă poate pune înapoi până la 880 de calorii, 127 grame carbohidrați totale și 58 grame zaharuri totale. Este o cantitate nebună de carbohidrați „răi”! De fapt, depășește cu siguranță recomandările American Heart Association pentru a menține zaharurile adăugate în dietă la nu mai mult de 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați. Deci, pentru o alternativă mai bună pentru dvs., încercați acest shake. S-ar putea să satisfacă dorința ta dulce, de scorțișoară. În plus, veți face acest lucru în timp ce veți obține o cantitate notabilă de calciu!
Rețetă și informații nutriționale: Shake Scinnamon Spice Shake Shake
11. Shake de iaurt Matchaccino
Ești un băutură de ceai verde, mai degrabă decât o băutură de cafea neagră? Apoi, acest shake gros și cremos se va potrivi stilului tău. Este făcut cu matcha, dar nu va copleși gustul nou-născuților de ceai verde. Gândiți-vă la el ca la o răsucire unică (și verde) asupra unui Frappuccino, dar cu beneficiile nutritive ale ceaiului verde, inclusiv polifenolii care au potențiale proprietăți anti-obezitate și anti-diabetice. În plus, acest shake este ambalat cu proteine de înaltă calitate, mulțumită unei cani de iaurt grecesc cu lapte integral 100% din hrănire într-o porție!
Rețetă și informații nutriționale: Shake de iaurt Matchaccino
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNEști un băutură de ceai verde, mai degrabă decât o băutură de cafea neagră? Apoi, acest shake gros și cremos se va potrivi stilului tău. Este făcut cu matcha, dar nu va copleși gustul nou-născuților de ceai verde. Gândiți-vă la el ca la o răsucire unică (și verde) asupra unui Frappuccino, dar cu beneficiile nutritive ale ceaiului verde, inclusiv polifenolii care au potențiale proprietăți anti-obezitate și anti-diabetice. În plus, acest shake este ambalat cu proteine de înaltă calitate, mulțumită unei cani de iaurt grecesc cu lapte integral 100% din hrănire într-o porție!
Rețetă și informații nutriționale: Shake de iaurt Matchaccino
Tu ce crezi?
Urmați un stil de viață conștient de carbohidrați? Includeți shake-uri sau smoothie-uri în repertoriul dvs. obișnuit de mese? Spuneți-ne preferatele dvs. în comentariile de mai jos!
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNUrmați un stil de viață conștient de carbohidrați? Includeți shake-uri sau smoothie-uri în repertoriul dvs. obișnuit de mese? Spuneți-ne preferatele dvs. în comentariile de mai jos!
