Mușchii gâtului îți mișcă capul prin diferite intervale de mișcare - extensie, flexie înainte, flexie laterală și rotație - pe care le folosești zilnic. Puteți întări acești mușchi prin efectuarea de exerciții de rezistență. Acest lucru îi va ajuta să funcționeze mai eficient și să prevină durerile de gât, care pot fi foarte debilitante. Există o varietate de exerciții pe care le puteți efectua pentru a vă întări gâtul.
Extensia gâtului
Extensia gâtului vă permite să vă deplasați capul pentru a privi în sus. Pentru acest exercițiu, oferiți manual rezistență împotriva acestui interval de mișcare. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă mâinile în spatele capului și întindeți-vă capul înapoi, dar rezistați cu mâinile pentru a face mușchii gâtului să funcționeze mai greu decât normal. După ce vă întindeți complet capul, reveniți la poziția de pornire și repetați numărul dorit de repetări.
Gât flexie înainte
Flexia gâtului înainte întărește mușchii care îți îndoaie gâtul înainte, astfel încât să poți privi în jos. Pentru a face exercițiul, țineți capul într-o poziție neutră și așezați-vă mâinile pe frunte. Apoi, flexează-ți capul înainte, dar oferă rezistență cu mâinile tale. Odată ce bărbia îți atinge pieptul, întoarce-te înapoi la neutru și repetă pentru câte repetări vrei.
Flexiunea laterală a gâtului
Gâtul funcționează, de asemenea, pentru a vă flexa capul de la o parte la alta, astfel încât urechile să se deplaseze spre umeri. Flexia laterală a gâtului lucrează mușchii care facilitează această mișcare. Pentru a efectua flexia laterală a gâtului, așezați mâna stângă pe cap deasupra urechii stângi și flexați încet gâtul la stânga împotriva rezistenței ușoare a mâinii. Repetați numărul dorit de repetări și apoi schimbați laturile.
Rotirea gâtului
Rotirea gâtului presupune întoarcerea capului pentru a privi în ambele părți ale corpului. Pentru a consolida mușchii gâtului care se contractă pentru a-ți roti capul, așezați mai întâi mâna dreaptă pe obrazul și pe templul drept. Apoi, întoarce-ți capul spre dreapta, astfel încât bărbia să se miște peste umărul drept, dar rezistă la această mișcare cu mâna, astfel încât mușchii gâtului să se contracte mai puternic decât normal. Repetați câte repetări doriți și apoi efectuați exercițiul rotind capul spre stânga împotriva rezistenței din mâna stângă.
Exerciții izometrice ale gâtului
Fiecare dintre exercițiile menționate mai pot fi realizate izometric - fără nicio mișcare. Metoda izometrică este de preferat dacă suferiți de dureri la nivelul gâtului sau de rigiditate, deoarece mișcarea capului prin intervale de mișcare vă poate agrava starea. Efectuați exerciții izometrice ale gâtului așa cum se recomandă mai sus, dar aplicați suficientă rezistență cu mâinile, astfel încât capul să nu se miște efectiv și să nu țină timp de cel puțin 5 secunde pe exercițiu.
