Efectele retragerii de sodă din dietă pot fi destul de neplăcute. Pe lângă efectele fizice ale evitării cocsului dietetic, vă veți confrunta cu provocarea de a vă schimba obiceiurile. Nu este nimic în comparație cu stresul retragerii heroinei, dar poate fi înrăutățitor, cu toate acestea.
Din fericire, aveți o mare varietate de alte opțiuni pentru a vă repara dulce, bubitic, fără efectele mai puțin decât sănătoase ale cafeinei, aspartamului și fenilalaninei din Diet Coke. Învățarea de a citi etichetele și de a evalua ingredientele enumerate vă va ajuta, de asemenea, să găsiți alternative mai sănătoase.
Date despre coca dietetică
Diet Coke este o concoacție dulce, bubuitoare, care, conform bazei de date nutriționale a USDA, conține apă carbogazoasă, culoare caramel, aspartam, acid fosforic, benzoat de potasiu, arome naturale, acid citric și cafeină. Dintre aceste ingrediente, aspartamul și cofeina sunt cel mai mare motiv de îngrijorare.
Acidul citric, conform Administrației SUA pentru alimente și medicamente, poate fi utilizat ca aromatizant sau ca conservant, iar calitatea acestuia este strict controlată. Alte ingrediente și chiar conservele și sticlele care conțin băutura sunt, de asemenea, foarte reglementate. Benzoatul de potasiu este utilizat pentru a păstra aroma sifonului. Aspartamul este un îndulcitor folosit în multe produse etichetate „dietă” sau „fără zahăr”.
Coca dietetică, conform USDA, nu conține calorii, calciu, carbohidrați, grăsimi, fibre, fier sau proteine. Cu toate acestea, aspartamul și cofeina pot avea efecte negative asupra organismului tău, mai ales că nu consumi nutrienți cu ajutorul cărora să compensezi efectele pe care acești compuși le provoacă.
Simptomele dependenței de coca de dietă
La fel ca majoritatea dependențelor, dependența de Diet Coke este parțial fizică, dar și parțial mentală și emoțională. De fapt, potrivit specialiștilor de la Wexner Medical Center (OSU) din Universitatea de Stat din Ohio, nu există niciun fel de tulburare de utilizare a cofeinei în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale.
Aceasta înseamnă că, din perspectivă medicală, retragerea din cofeină nu se califică ca fiind o dependență adevărată. Acest lucru nu face ca renunțarea la Coca ta de Diet să fie mai puțin neplăcută.
OSU continuă să explice că pentru a vă califica drept o dependență adevărată, relația dvs. cu Diet Coke ar trebui să includă o incapacitate de a renunța constant, iar controlul dvs. comportamental este compromis. La fel de important, subliniază OSU, o dependență adevărată ar necesita consumul continuu de Diet Coke pentru a avea un efect marcat și negativ asupra comportamentului tău.
Majoritatea oamenilor se bucură de Coke-ul lor dietetic, până la punctul în care se poate simți ca o dependență, dar este posibil ca caracterizarea să nu fie complet exactă sau corectă.
Adevărată dependență sau nu, renunțarea la Coca de Dietă poate provoca un pic de stres emoțional. O modalitate de a face acest lucru este să faci așa cum ai face cu orice situație stresantă și să cauți ajutor și sprijin din partea prietenilor, familiei, colaboratorilor, consilierilor sau terapeuților.
Efectele renunțării la cofeină
Este posibil ca cofeina să nu se califice tehnic ca o adevărată dependență. Cu toate acestea, una dintre dificultățile de a renunța la aceasta este că retragerea de sodă din dietă are efecte secundare legate de pierderea bruscă a cofeinei. Acestea sunt atât neplăcute, cât și greu de ignorat și, potrivit MedlinePlus, acestea pot include:
- Dificultate de concentrare
- Somnolenţă
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Greaţă
Există însă o veste bună, deoarece MedlinePlus recomandă, de asemenea, că aceste efecte vor dispărea după câteva zile. Acest lucru înseamnă că, dacă puteți trece printr-o săptămână fără cafeină din sodă, orice simptom fizic de retragere a Coca Cola aferent cafeinei nu ar trebui să mai fie o problemă pentru dvs.
Mergeți la întrebarea Alice! site-ul de sfaturi sugerează să bei mult lapte și sucuri de fructe pentru a oferi vitaminele și mineralele esențiale de care organismul tău are nevoie. Rămâi complet hidratat poate ajuta și la ușurarea efectelor retragerii cofeinei, vă reamintește Alice.
Pericolele Aspartamului
Există patru tipuri diferite de îndulcitori artificiali, explică Harvard Health. Acestea includ aspartamul, zaharina, derivatul de stevia și sucraloza. În mod ciudat, cei mai populari cinci îndulcitori, aspartamul, acesulfamul K, ciclamatul, zaharina și Splenda, au fost toate descoperite întâmplător.
Aspartamul este considerat un îndulcitor nutritiv, spune Harvard Health, deoarece oferă niște calorii măsurabile. Zaharina și sucraloza sunt non-nutritive, cu puține sau fără calorii, iar produsele derivate de stevia sunt, în mod natural, non-calorice.
Dintre cele patru tipuri diferite, aspartamul este considerat cel mai problematic, potrivit experților de la Universitatea Michigan. Ele raportează un număr mare de efecte negative potențiale ale aspartamului, inclusiv crampe abdominale, amețeli, diaree, oboseală, halucinații, dureri de cap, urticarie, insomnie, dureri articulare, greață, pierderi de memorie, modificări de dispoziție, erupții cutanate, inima, voma și slăbiciunea.
De îngrijorare mai serioasă, atenționează Clinica Mayo, este că aspartamul conține fenilalanină. Fenilalalina apare, de asemenea, în mod natural în alimente precum ouă, lapte și carne, dar nu are efect asupra majorității oamenilor.
Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune numită fenilcetonurie sau PKU, care este o tulburare genetică, fenilalanina poate provoca probleme grave, inclusiv leziuni cerebrale, dizabilități intelectuale și convulsii. Ar trebui să evitați aspartamul dacă aveți tulburări de anxietate sau dacă luați Levadopa.
Realizarea alegerilor mai sănătoase
Oamenii apelează la soluții dietetice din mai multe motive, inclusiv pentru reîmprospătare, ca un consum de energie scăzut de calorii, cu cofeină, sau ca parte a unui plan de reducere a consumului de calorii, prin înlocuirea sodatului alimentar cu sucuri zaharoase. Dar, în cazul renunțării la soda dietetică, obiectivele de scădere în greutate pot merge uneori penibil, mai ales dacă mergi chiar înapoi la băuturi zaharoase bogate în calorii.
Dacă ceea ce căutați este un impuls energetic, este important să acordați mai multă atenție alegerilor dvs. de stil de viață. Aceasta poate include reglarea somnului, a activității fizice și a nutriției. Corpul dumneavoastră dezvoltă o toleranță la cofeină, ceea ce vă determină să aveți nevoie continuu de tot mai mult, într-un ciclu vicios de escaladare. O alegere mai bună, acești experți sfătuiesc, este să vă asigurați că nivelul de activitate și alegerile alimentare oferă energie și încurajează modele sănătoase de somn.
Ambii dietetici sfătuiesc să dormi suficient, să faci exerciții fizice în mod regulat, să începi ziua cu un shake proteic sau un smoothie și să mănânci mese și gustări obișnuite care conțin carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest lucru vă asigură că luați toți nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa la maxim.
Universitatea din Washington recomandă apă de nucă de cocos, apă spumantă și alimente bogate în apă, cum ar fi cantaloupe, țelină, castraveți, grapefruit, salată și pepene verde, pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.
