Un loc de muncă solicitant, o viață socială ocupată și o familie activă îți poate ocupa atât de mult timpul. Calendarul dvs. poate fi la pachet, dar asta nu înseamnă că sunteți sortiți să mâncați fast-food și pizza congelate. Vă vom arăta cum să gătiți mâncăruri hrănitoare, ușor și rapid. O cină gătită acasă este mai bună pentru sănătatea familiei - atât fizic cât și emoțional. Un studiu din 2011 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că mesele sănătoase, preparate acasă, evocă emoții pozitive și crește probabilitatea ca următoarea ta masă să fie sănătoasă. Citiți mai departe pentru a vedea 15 rețete sănătoase care vor hrăni corpul și mintea. Ba mai mult, vor dura doar aproximativ 10 minute ca să se pregătească, să înceapă să termine.
Un loc de muncă solicitant, o viață socială ocupată și o familie activă îți poate ocupa atât de mult timpul. Calendarul dvs. poate fi la pachet, dar asta nu înseamnă că sunteți sortiți să mâncați fast-food și pizza congelate. Vă vom arăta cum să gătiți mâncăruri hrănitoare, ușor și rapid. O cină gătită acasă este mai bună pentru sănătatea familiei - atât fizic cât și emoțional. Un studiu din 2011 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” a descoperit că mesele sănătoase, preparate acasă, evocă emoții pozitive și crește probabilitatea ca următoarea ta masă să fie sănătoasă. Citiți mai departe pentru a vedea 15 rețete sănătoase care vor hrăni corpul și mintea. Ba mai mult, vor dura doar aproximativ 10 minute ca să se pregătească, să înceapă să termine.
1. Burritos de avocado și fasole neagră
Acest fel de mâncare delicioasă poate fi o cină rapidă și hrănitoare pentru familie. "Avocado este plin de vitamine și grăsimi sănătoase pentru inimă, care pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și pot reduce riscul de probleme cardiace", spune dieteticianul și nutriționistul Renee Clerkin. Avocado este, de asemenea, încărcat cu fibre, potasiu, vitamina K, vitamina B-6, vitamina C și vitamina E. Încorporează acest fruct nutritiv într-o masă rapidă și ușoară de burrito combinând avocado tocat, fasole neagră, suc de lămâie și piper după gust. Întindeți amestecul în tortilele cu cereale integrale și rulați-le în burritos. Dacă îți place să-ți îmbraci burritosul cu sosuri sau toppinguri, încearcă să folosești opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salsa sau iaurtul.
Acest fel de mâncare delicioasă poate fi o cină rapidă și hrănitoare pentru familie. "Avocado este plin de vitamine și grăsimi sănătoase pentru inimă, care pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și pot reduce riscul de probleme cardiace", spune dieteticianul și nutriționistul Renee Clerkin. Avocado este, de asemenea, încărcat cu fibre, potasiu, vitamina K, vitamina B-6, vitamina C și vitamina E. Încorporează acest fruct nutritiv într-o masă rapidă și ușoară de burrito combinând avocado tocat, fasole neagră, suc de lămâie și piper după gust. Întindeți amestecul în tortilele cu cereale integrale și rulați-le în burritos. Dacă îți place să-ți îmbraci burritosul cu sosuri sau toppinguri, încearcă să folosești opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi salsa sau iaurtul.
2. Căpățâna pan-seared
Peștele gătește mai repede decât carnea de vită sau de pui și este o sursă la fel de mare de proteine, așa că luați în considerare peștele când vă grăbiți. Dacă aveți nevoie să strângeți rapid o cină elegantă, dieteticianul și antrenorul de sănătate Cassie Bjork vă sugerează căpșunile înfășurate. Pur și simplu se încălzește câteva lingurițe de ulei de măsline, se aruncă într-un vârf de usturoi și apoi se fierb căpșunile timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. În timp ce căldările se fierb, aruncă o pungă de legume congelate sau cartofi dulci în cuptorul cu microunde pentru o parte ușoară. „Această masă creează o cină rapidă, echilibrată, care conține proteine și carbohidrați nutritivi”, spune Bjork.
Peștele gătește mai repede decât carnea de vită sau de pui și este o sursă la fel de mare de proteine, așa că luați în considerare peștele când vă grăbiți. Dacă aveți nevoie să strângeți rapid o cină elegantă, dieteticianul și antrenorul de sănătate Cassie Bjork vă sugerează căpșunile înfășurate. Pur și simplu se încălzește câteva lingurițe de ulei de măsline, se aruncă într-un vârf de usturoi și apoi se fierb căpșunile timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. În timp ce căldările se fierb, aruncă o pungă de legume congelate sau cartofi dulci în cuptorul cu microunde pentru o parte ușoară. „Această masă creează o cină rapidă, echilibrată, care conține proteine și carbohidrați nutritivi”, spune Bjork.
3. Salata Taco
Tariful mexican poate fi sănătos și rapid dacă faceți câteva ajustări. De exemplu, dacă îți dorești un taco umplut sau nachos încărcați, bate în schimb o salată de taco. Tăiați legumele și adăugați-le într-un pat de salată, apoi zdrobiți chipsurile de tortilla și o cantitate mică de brânză cheddar rasă deasupra. Creați un pansament format din ulei de măsline, tei și frunze de cilantro. Legumele care funcționează bine în acest fel de mâncare gustoasă includ roșii, fasole neagră, porumb, ardei și ceapă. Îmbrăcați-vă cu felii de avocado pentru un impuls de nutrienți și grăsimi sănătoase. Dacă nu sunteți un fan de avocado, înlocuiți puiul la grătar precoci pentru o anumită putere proteică. Săriți smântâna, care adaugă în jur de 60 de calorii și 4 grame de grăsime saturată pe uncie și mergeți în schimb la iaurt grecesc sau salsa.
Tariful mexican poate fi sănătos și rapid dacă faceți câteva ajustări. De exemplu, dacă îți dorești un taco umplut sau nachos încărcați, bate în schimb o salată de taco. Tăiați legumele și adăugați-le într-un pat de salată, apoi zdrobiți chipsurile de tortilla și o cantitate mică de brânză cheddar rasă deasupra. Creați un pansament format din ulei de măsline, tei și frunze de cilantro. Legumele care funcționează bine în acest fel de mâncare gustoasă includ roșii, fasole neagră, porumb, ardei și ceapă. Îmbrăcați-vă cu felii de avocado pentru un impuls de nutrienți și grăsimi sănătoase. Dacă nu sunteți un fan de avocado, înlocuiți puiul la grătar precoci pentru o anumită putere proteică. Săriți smântâna, care adaugă în jur de 60 de calorii și 4 grame de grăsime saturată pe uncie și mergeți în schimb la iaurt grecesc sau salsa.
4. Orez prăjit cu legume
Pentru a economisi timp făcând tradițional orez prăjit cu legume, dietetica Renee Clerkin sugerează să folosești orez brun congelat, precoce, orez brun instant sau să prepari orezul cu o zi în avans. De asemenea, recomandă lipirea cu o capsă de orez prăjită - mazăre verde. „Mazărele oferă o sursă de proteine pe bază de plante și sunt o sursă bună de fibre cu puțină grăsime și fără colesterol”, spune Clerkin. Aceste leguminoase bogate în nutrienți conțin 4 grame de fibre și 4 grame de proteine în fiecare ½ cană. "Un alt economisitor de timp este să folosești usturoi tocat marunt și ghimbir", recomandă ea. Pentru a oferi orezului prăjit un impuls proteic, încercați să adăugați două ouă bătute în amestec. Condimentează vasul cu un strop de ulei de susan și sos de soia cu sodiu redus.
Credit: Sursa imaginii / Photodisc / Getty ImagesPentru a economisi timp făcând tradițional orez prăjit cu legume, dietetica Renee Clerkin sugerează să folosești orez brun congelat, precoce, orez brun instant sau să prepari orezul cu o zi în avans. De asemenea, recomandă lipirea cu o capsă de orez prăjită - mazăre verde. „Mazărele oferă o sursă de proteine pe bază de plante și sunt o sursă bună de fibre cu puțină grăsime și fără colesterol”, spune Clerkin. Aceste leguminoase bogate în nutrienți conțin 4 grame de fibre și 4 grame de proteine în fiecare ½ cană. "Un alt economisitor de timp este să folosești usturoi tocat marunt și ghimbir", recomandă ea. Pentru a oferi orezului prăjit un impuls proteic, încercați să adăugați două ouă bătute în amestec. Condimentează vasul cu un strop de ulei de susan și sos de soia cu sodiu redus.
5. Pizza albă
Pentru a face acest aliment confortabil preferat mai mult, creați o pizza albă folosind o crustă subțire, integrală, care va reduce caloriile și va stimula fibra. Presărați crusta cu ulei de măsline și răspândiți o combinație de brânzeturi, usturoi, inimi de anghinare și orice legume suplimentare aveți la îndemână. Deoarece nu există carne, puteți coace pizza în aproximativ 8 minute la 500 de grade. Este o mulțumire a mulțimii și, de asemenea, își ține propriul nutrițional. Inimile de anghinare conțin o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, potasiu, magneziu și fosfor. În plus, usturoiul s-a dovedit a fi sănătos pentru inimă.
Credit: Getty ImagesPentru a face acest aliment confortabil preferat mai mult, creați o pizza albă folosind o crustă subțire, integrală, care va reduce caloriile și va stimula fibra. Presărați crusta cu ulei de măsline și răspândiți o combinație de brânzeturi, usturoi, inimi de anghinare și orice legume suplimentare aveți la îndemână. Deoarece nu există carne, puteți coace pizza în aproximativ 8 minute la 500 de grade. Este o mulțumire a mulțimii și, de asemenea, își ține propriul nutrițional. Inimile de anghinare conțin o varietate de nutrienți, inclusiv proteine, potasiu, magneziu și fosfor. În plus, usturoiul s-a dovedit a fi sănătos pentru inimă.
6. Usor de amestecat
Obțineți o doză delicioasă de proteine și legume ambalate cu vitamine, bătând o agitație. Pur și simplu aruncați bucăți de pui presărate, legume proaspete tocate și o lingură de ulei de măsline într-o tigaie și gătiți aproximativ 8 minute. "Amestecul este rapid, ușor și oferă un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați", spune Cassie Bjork, dietetician înregistrat și proprietar al dieteticianului Cassie. Se servește peste orez cu cereale integrale și se condimentează după gust. Majoritatea magazinelor alimentare comercializează orez fiert sau orez minut, care reduce timpul de pregătire. O altă opțiune este să faceți o oală cu orez la începutul săptămânii pentru a avea la îndemână pentru a adăuga la mese la un moment dat.
Credit: baifumei / iStock / Getty ImagesObțineți o doză delicioasă de proteine și legume ambalate cu vitamine, bătând o agitație. Pur și simplu aruncați bucăți de pui presărate, legume proaspete tocate și o lingură de ulei de măsline într-o tigaie și gătiți aproximativ 8 minute. "Amestecul este rapid, ușor și oferă un echilibru de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați", spune Cassie Bjork, dietetician înregistrat și proprietar al dieteticianului Cassie. Se servește peste orez cu cereale integrale și se condimentează după gust. Majoritatea magazinelor alimentare comercializează orez fiert sau orez minut, care reduce timpul de pregătire. O altă opțiune este să faceți o oală cu orez la începutul săptămânii pentru a avea la îndemână pentru a adăuga la mese la un moment dat.
7. Smoothie Avo-Coconut Berry
Dacă ieșiți pe ușă pentru obligații de seară și aveți nevoie de o masă sănătoasă pentru a lua drumul, accesați blenderul. „Pentru o masă echilibrată când te grăbești, bate-ți un smoothie ambalat nutrițional pentru a-ți hrăni corpul în acele perioade foarte aglomerate”, spune dieteticianul Cassie Bjork. Un ingredient esențial este proteina, care ar trebui inclusă sub formă de pulbere proteică de înaltă calitate sau un ou sau două. Un ou conține aproximativ 7 grame de proteine. Bjork sugerează, de asemenea, adăugarea unei grăsimi sănătoase, cum ar fi o jumătate de avocado, câteva linguri de nuci sau o jumătate de cană de lapte de nucă de cocos. Înfruntați-vă cu fructele de pădure preferate pentru o lovitură de carbohidrați care stimulează energia.
Credit: Lecic / iStock / Getty ImagesDacă ieșiți pe ușă pentru obligații de seară și aveți nevoie de o masă sănătoasă pentru a lua drumul, accesați blenderul. „Pentru o masă echilibrată când te grăbești, bate-ți un smoothie ambalat nutrițional pentru a-ți hrăni corpul în acele perioade foarte aglomerate”, spune dieteticianul Cassie Bjork. Un ingredient esențial este proteina, care ar trebui inclusă sub formă de pulbere proteică de înaltă calitate sau un ou sau două. Un ou conține aproximativ 7 grame de proteine. Bjork sugerează, de asemenea, adăugarea unei grăsimi sănătoase, cum ar fi o jumătate de avocado, câteva linguri de nuci sau o jumătate de cană de lapte de nucă de cocos. Înfruntați-vă cu fructele de pădure preferate pentru o lovitură de carbohidrați care stimulează energia.
8. Verzi, fructe și înveliș de năut
Învelișurile sunt mese hrănitoare și convenabile, iar umpluturile rămase pot fi folosite pentru a încheia prânzul la pachet de mâine. Combină un verde picant ca arugula și un fruct tăiat, ferm, ca mărul cu fasole garbanzo și brânză de capră într-un bol și condimentează cu oțetul tău preferat de salată, sare și piper. Amestecă această combinație încurcată, întinde-o pe o tortilă cu cereale întregi și înfășoară bine. Această masă ușoară oferă mulți nutrienți. O cană de năut furnizează singur 16 grame de fibre și 7 grame de proteine. Această rețetă este de asemenea flexibilă. Puteți înlocui alte fructe și proteine, cum ar fi portocalele, strugurii, pieptul de pui și tofu, pentru mere și năut.
Credit: artlensfoto / iStock / Getty ImagesÎnvelișurile sunt mese hrănitoare și convenabile, iar umpluturile rămase pot fi folosite pentru a încheia prânzul la pachet de mâine. Combină un verde picant ca arugula și un fruct tăiat, ferm, ca mărul cu fasole garbanzo și brânză de capră într-un bol și condimentează cu oțetul tău preferat de salată, sare și piper. Amestecă această combinație încurcată, întinde-o pe o tortilă cu cereale întregi și înfășoară bine. Această masă ușoară oferă mulți nutrienți. O cană de năut furnizează singur 16 grame de fibre și 7 grame de proteine. Această rețetă este de asemenea flexibilă. Puteți înlocui alte fructe și proteine, cum ar fi portocalele, strugurii, pieptul de pui și tofu, pentru mere și năut.
9. Mic dejun pentru cină
Mâncarea pentru micul dejun nu este doar pentru dimineață. Amestecă-l și fă-ți ouăle pentru cină. Ouăle au un conținut ridicat de proteine și furnizează fier, vitamina D și doi nutrienți care susțin sănătatea ochilor, luteină și zeaxantină. De asemenea, gătesc repede. Pentru o rezolvare rapidă a ouălor, scamblează 2 până la 3 ouă. Amestecați toate legumele pe care le aveți la îndemână și dacă aveți un borcan de salsa, completați-vă concoacția cu un zing. În mai puțin de 10 minute, vei avea un sfârșit sănătos și satisfăcător al zilei tale. „Această combinație creează o masă echilibrată care conține toate cele 3 macronutrienți: proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați”, spune dieteticianul Cassie Bjork.
Credit: martinturzak / iStock / Getty ImagesMâncarea pentru micul dejun nu este doar pentru dimineață. Amestecă-l și fă-ți ouăle pentru cină. Ouăle au un conținut ridicat de proteine și furnizează fier, vitamina D și doi nutrienți care susțin sănătatea ochilor, luteină și zeaxantină. De asemenea, gătesc repede. Pentru o rezolvare rapidă a ouălor, scamblează 2 până la 3 ouă. Amestecați toate legumele pe care le aveți la îndemână și dacă aveți un borcan de salsa, completați-vă concoacția cu un zing. În mai puțin de 10 minute, vei avea un sfârșit sănătos și satisfăcător al zilei tale. „Această combinație creează o masă echilibrată care conține toate cele 3 macronutrienți: proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați”, spune dieteticianul Cassie Bjork.
10. Salată de Kale crocante
Masajul kale este o modalitate rapidă de a-și schimba textura, astfel încât este mai ușor de mestecat fără probleme și timpul necesar pentru a-l găti. Îndepărtați coastele și frecați buchetele de verdeață frunzară împreună în ambele mâini, până se micșorează și se întunecă. Puteți crea salate gustoase, crocante și sănătoase cu kale, combinând-o cu nuci, fructe și carne slabă. „Această metodă fără gătit vă va economisi timp și va asigura, de asemenea, că toți nutrienții sunt conservați”, spune nutriționistul Renee Clerkin. O porție de kale vine încărcată cu mai mult decât nevoile dvs. zilnice de vitamine A și C - plus multe alte substanțe nutritive benefice.
Credit: JB325 / iStock / Getty ImagesMasajul kale este o modalitate rapidă de a-și schimba textura, astfel încât este mai ușor de mestecat fără probleme și timpul necesar pentru a-l găti. Îndepărtați coastele și frecați buchetele de verdeață frunzară împreună în ambele mâini, până se micșorează și se întunecă. Puteți crea salate gustoase, crocante și sănătoase cu kale, combinând-o cu nuci, fructe și carne slabă. „Această metodă fără gătit vă va economisi timp și va asigura, de asemenea, că toți nutrienții sunt conservați”, spune nutriționistul Renee Clerkin. O porție de kale vine încărcată cu mai mult decât nevoile dvs. zilnice de vitamine A și C - plus multe alte substanțe nutritive benefice.
11. Învelișul timpului tailandez
Mai ieftin și mai rapid decât să vă îndreptați către cel mai apropiat restaurant thailandez, acest înveliș sănătos realizat cu tofu vă poate satisface pofta tailandeză în câteva minute. Combinați tofuul copt și sosul de arahide cumpărat de la magazin cu alegerea dvs. de legume proaspete și înfășurați într-o tortilă din făină integrală de grâu sau hârtie de orez cu role de primăvară. Dacă sunteți un carnivor diehard, schimbați tofu-ul copt pentru pui la grătar presărat. (O altă opțiune este să grătați o porție mare de piept de pui la începutul săptămânii pentru a avea la îndemână.) Oricum, veți obține o doză frumoasă de proteine, precum și o serie de vitamine, fibre și nutrienți din legumele dvs. Unele mărci de tofu ferm sau extra-firmă conțin 20 de grame de proteine pe o jumătate de cană, în timp ce pieptul de pui la grătar cântărește la 26 de grame de proteine pe porție.
Credit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesMai ieftin și mai rapid decât să vă îndreptați către cel mai apropiat restaurant thailandez, acest înveliș sănătos realizat cu tofu vă poate satisface pofta tailandeză în câteva minute. Combinați tofuul copt și sosul de arahide cumpărat din magazin cu alegerea de legume proaspete și înfășurați într-o tortilă din făină de grâu integral sau hârtie de orez cu rulou de primăvară. Dacă sunteți un carnivor diehard, schimbați tofu-ul copt pentru pui la grătar presărat. (O altă opțiune este să grătați o porție mare de piept de pui la începutul săptămânii pentru a avea la îndemână.) Oricum, veți obține o doză frumoasă de proteine, precum și o serie de vitamine, fibre și nutrienți din legumele dvs. Unele mărci de tofu ferm sau extra-firmă conțin 20 de grame de proteine pe o jumătate de cană, în timp ce pieptul de pui la grătar cântărește la 26 de grame de proteine pe porție.
12. Salată de brânză de pară și capră prăjită
Pentru un fel de mâncare rapid, cu o aromă dulce și savuroasă, nutriționistul Renee Clerkin sugerează o salată de pară și brânză de capră. Prăjirea perei este o modalitate simplă de a transforma o salată plictisitoare într-o masă gastronomică. Pentru a prăji perele, feliați fructele și strecurați sucul de lămâie pe ambele părți ale feliilor, apoi fierbeți la foc mic timp de trei-patru minute sau până când perele sunt moi și aurii. Asigurați-vă că păstrați pielea pe pere. „Studii recente au arătat că pielea perelor conține cel puțin de trei ori mai mulți fitonutrienți și dublează conținutul de fibre decât carnea sa”, spune Clerkin. Puneți împreună oțet balsamic, ulei de măsline, sare de mare și piper, apoi tocați cu verdeață de salată și deasupra cu merișoare, nuci, brânză de capră și felii de pere parfumate.
Credit: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesPentru un fel de mâncare rapid, cu o aromă dulce și savuroasă, nutriționistul Renee Clerkin sugerează o salată de pară și brânză de capră. Prăjirea perei este o modalitate simplă de a transforma o salată plictisitoare într-o masă gastronomică. Pentru a prăji perele, feliați fructele și strecurați sucul de lămâie pe ambele părți ale feliilor, apoi fierbeți la foc mic timp de trei-patru minute sau până când perele sunt moi și aurii. Asigurați-vă că păstrați pielea pe pere. „Studii recente au arătat că pielea perelor conține cel puțin de trei ori mai mulți fitonutrienți și dublează conținutul de fibre decât carnea sa”, spune Clerkin. Puneți împreună oțet balsamic, ulei de măsline, sare de mare și piper, apoi tocați cu verdeață de salată și deasupra cu merișoare, nuci, brânză de capră și felii de pere parfumate.
13. „Sandwich” de avocado
Avocado este ambalat cu grăsimi și nutrienți sănătoși. La 507 miligrame de potasiu pe porție, un avocado conține mai mult din acest mineral esențial decât o banană și este izbucnit de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Profitați de acest fruct delicios și hrănitor și faceți-l principalul act într-o masă, punând o răsucire pe sandvișul de zi cu zi. Renunță la pâine și, în schimb, scoate tonul sau salata de pui în două jumătăți de avocado. Vei reduce carbohidrații și vei mări nutrienții din cină.
Credit: iStockAvocado este ambalat cu grăsimi și nutrienți sănătoși. La 507 miligrame de potasiu pe porție, un avocado conține mai mult din acest mineral esențial decât o banană și este izbucnit de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Profitați de acest fruct delicios și hrănitor și faceți-l principalul act într-o masă, punând o răsucire pe sandvișul de zi cu zi. Renunță la pâine și, în schimb, scoate tonul sau salata de pui în două jumătăți de avocado. Vei reduce carbohidrații și vei mări nutrienții din cină.
14. Senzatia de creveti
Pentru un fel de mâncare care se poate ține singur cu oaspeții de cină, încercați o masă pe bază de creveți. Este posibil să găsiți deja cea mai mare parte a ingredientelor în cămară; trimiteți-vă partenerul sau prietenul pe o alergare cu creveți. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, apoi adăugați usturoiul tocat, amestecând până devine auriu. Adăugați creveți prăjiți, fasole albă gătită, sare, cimbru și alte condimente savuroase. Încălziți ușor amestecul până este cald și amestecat complet. Garnisiți cu lămâie și serviți cu o parte de orez fiert sau minut și legume cu aburi. Creveții au un conținut redus de calorii, conțin 20 de grame de proteine pentru fiecare porție și fac ca un fel de mâncare obișnuit să pară mai impresionant.
Credit: pilipphoto / iStock / Getty ImagesPentru un fel de mâncare care se poate ține singur cu oaspeții de cină, încercați o masă pe bază de creveți. Este posibil să găsiți deja cea mai mare parte a ingredientelor în cămară; trimiteți-vă partenerul sau prietenul pe o alergare cu creveți. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie, apoi adăugați usturoiul tocat, amestecând până devine auriu. Adăugați creveți prăjiți, fasole albă gătită, sare, cimbru și alte condimente savuroase. Încălziți ușor amestecul până este cald și amestecat complet. Garnisiți cu lămâie și serviți cu o parte de orez fiert sau minut și legume cu aburi. Creveții au un conținut redus de calorii, conțin 20 de grame de proteine pentru fiecare porție și fac ca un fel de mâncare obișnuit să pară mai impresionant.
15. Salată de ton și fasole albă
Această masă delicioasă poate fi făcută în câteva minute și ambalează un pumn dublu de proteine. Tonul conține în jur de 20 de grame de proteine la 3 uncii, iar fasolea albă gătită are în jur de 19 grame de proteine pe cană. Pune-le împreună și ai o chibritură făcută în cerul proteic. Combinați fasolea albă, tonul, sucul de lămâie și roșiile tocate. Amestecă ingredientele și servește peste verdeață sănătoasă, cum ar fi o salată de primăvară sau frunze de spanac. Această salată substanțială izbucnită cu proteine vă poate ajuta să vă umpleți și să vă păstrați mulțumiți, astfel încât veți avea mai puțin șanse de a râvni dulciurile de după cină.
Credit: martinturzak / iStock / Getty ImagesAceastă masă delicioasă poate fi făcută în câteva minute și ambalează un pumn dublu de proteine. Tonul conține în jur de 20 de grame de proteine la 3 uncii, iar fasolea albă gătită are în jur de 19 grame de proteine pe cană. Pune-le împreună și ai o chibritură făcută în cerul proteic. Combinați fasolea albă, tonul, sucul de lămâie și roșiile tocate. Amestecă ingredientele și servește peste verdeață sănătoasă, cum ar fi o salată de primăvară sau frunze de spanac. Această salată substanțială izbucnită cu proteine vă poate ajuta să vă umpleți și să vă păstrați mulțumiți, astfel încât veți avea mai puțin șanse de a râvni dulciurile de după cină.
Tu ce crezi?
Ai timp să gătești cina cele mai multe nopți? Care este cea preferată rapidă și ușoară pentru a lua cina? Partajează rețeta sau ideile de mai jos în secțiunea de comentarii. Este greu să păstrezi obiceiurile alimentare sănătoase atunci când programul tău devine agitat? Cum o faci? Observi că te simți mai bine și mai pozitiv atunci când mănânci sănătos? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: ehaurylik.AdobeStockAi timp să gătești cina cele mai multe nopți? Care este cea preferată rapidă și ușoară pentru a lua cina? Partajează rețeta sau ideile de mai jos în secțiunea de comentarii. Este greu să păstrezi obiceiurile alimentare sănătoase atunci când programul tău devine agitat? Cum o faci? Observi că te simți mai bine și mai pozitiv atunci când mănânci sănătos? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
